Îmbrăcămintea sport selectată corect nu numai că îți permite să arăți frumos, ci și să te simți mult mai bine în timpul alergării. La urma urmei, îmbrăcămintea îndeplinește o funcție importantă de protecție și funcția unui regulator de schimb de căldură, iar în timpul alergării este foarte importantă în orice vreme. Să luăm în considerare în articol principiile de bază despre cum să te îmbraci pentru alergat, în funcție de condițiile meteorologice.
Temperatura de la -3 la +10.
La începutul primăverii, când soarele deja strălucește bine, dar aerul încă nu s-a încălzit, este foarte important să nu te dezbraci înainte. La începutul primăverii, când temperatura aerului nu depășește 10 grade, trebuie să alergați:
- într-o pălărie subțire sau bandaj care vă va acoperi urechile. În această perioadă, orice vânt este foarte rece și este foarte ușor să vă răciți urechile. În același timp, alergarea în pălărie este uneori prea fierbinte. Prin urmare, un bandaj special care acoperă doar urechile este perfect. La temperaturi sub zero, pălăria este OBLIGATORIE.
- într-o geacă de vânt sau jachetă fără mâneci, sub care se poartă un tricou și una sau două guleruri de tip turtlen. În general, trebuie să vă amintiți o regulă simplă care vă va ajuta să vă îmbrăcați corect în sezonul rece - partea superioară a corpului ar trebui să fie îmbrăcată în cel puțin 3 straturi de îmbrăcăminte. Primul acționează ca un colector de transpirație, al doilea împiedică răcirea transpirației pe primul strat. Al treilea strat acționează ca un scut de vânt. Dacă este foarte frig afară, atunci pot exista două straturi superioare. Ca urmare, cu un astfel de sistem, nu va exista nici supraîncălzire a corpului, nici hipotermie. Dacă înțelegeți că stratul superior nu face față funcției de protecție împotriva vântului și a înghețului, atunci puneți un alt guler sub paravânt.
Este foarte convenabil să îmbraci o jachetă fără mâneci. În acest caz, mâinile se simt mai libere și, în același timp, îndeplinesc o funcție de protecție nu mai rea decât un paravânt cu mânecă lungă.
- în cel puțin doi pantaloni. Mai exact, pantalonii de trening sau jambierele trebuie purtate deasupra, iar sub ele trebuie să fie cel puțin un chiloți sau colanți. Aici, principiul este același ca și în îmbrăcămintea pentru trunchiul superior - chiloții adună transpirație, iar pantalonii oferă protecție împotriva frigului. De obicei, doar chiloții sunt suficienți, deoarece picioarele transpiră întotdeauna mult mai puțin decât trunchiul. Și numai iarna, în ger puternic, are sens să îmbraci două chiloți.
Temperatura de la +10 la +20.
În această perioadă, puteți arunca în siguranță unele dintre lucrurile pe care a trebuit să le purtați pentru o alergare în lunile mai reci.
Ce sa porti:
- o banderolă sau o șapcă de baseball, deși este posibilă fără ele. Nu trebuie să puneți o pălărie - capul se va supraîncălzi sau supraîncălzi. Deși dacă vântul este foarte rece, atunci poți încerca să alergi într-o pălărie. Cu toate acestea, supraîncălzirea capului este destul de periculoasă, mai ales în timpul exercițiului. Prin urmare, aveți grijă să nu vă încălziți prea tare. De atunci, se va adăuga o altă problemă că capul transpirat, când scoateți pălăria, va fi suflat de vântul rece. Acest lucru este plin de consecințe periculoase. Prin urmare, în sezonul cald, vedeți dacă are sens să purtați o pălărie sau dacă ar trebui să treceți cu un bandaj sau o șapcă de baseball.
- tricou și guler cu mânecă. De asemenea, poți purta un blazer în loc de guler. Principalul lucru este că există întotdeauna un tricou sub fund care va acționa ca un colector de sudoare. Ia-ți timpul alergând într-un tricou. Până când aerul se încălzește suficient, este posibil să fiți pur și simplu suflat. Un tricou transpirat va contribui doar la acest lucru. Cu toate acestea, la competiții sau la treceri de tempo la această temperatură, puteți alerga într-un singur tricou. Apropo, atunci când rulezi 42 km 195 metri, temperatura ideală este de 14-16 grade. Și în timp ce alerga maratonul în pantaloni scurți și tricouri.
- pantaloni de trening sau jambiere. Este prea devreme pentru a alerga în pantaloni scurți. Deși dacă alergi repede sau în competiție, poți purta și pantaloni scurți. Cu toate acestea, este necesar să mențineți picioarele calde. Prin urmare, au nevoie frământați bine, și nu vă scoateți pantalonii de trening până la început dacă sunteți în competiție. Este puțin probabil ca picioarele să se răcească, dar mușchii care nu sunt încălziți pe vreme rece se pot comporta într-un mod rău. Dacă tocmai ați ieșit la o alergare ușoară, atunci nu vă grăbiți să vă dezgoliți picioarele.
Temperatura de la 20 și peste
Această temperatură poate fi numită fierbinte. Mai ales când nu există un nor pe cer, devine foarte dificil să alergi. Prin urmare, este necesar să fiți foarte atenți la alegerea îmbrăcămintei.
- să nu alergi niciodată fără cămașă în căldură extremă. Acest lucru este plin de faptul că sarea care este eliberată împreună cu transpirația se va acumula pe corpul dvs. și vă va înfunda porii. Drept urmare, porii vor înceta să respire și va fi foarte dificil să alergi. În acest caz, tricoul acționează ca un colector de transpirație și mult mai puțină sare este depusă pe corp. Fetele nu trebuie să aleagă în acest sens.
- nu alerga în pantaloni. Aleargă în pantaloni scurți sau jambiere. De asemenea, este mai convenabil, iar picioarele tale nu se vor supraîncălzi. Nu are sens să alergi pe vreme caldă în pantaloni, cu excepția prezenței buzunarelor mari în care poți pune ceva.
- Purtați ochelari de soare și o bandă pentru bandă sau banderolă pentru a colecta transpirația. Transpirația se revarsă într-un curent în această vreme. Și pentru a nu vă inunda ochii, trebuie îndepărtat la timp.
Citiți despre caracteristicile alergării în căldură extremă în articol: cum să fugi în căldură extremă
Temperatura de la -3 și mai mică
Despre aceasta a fost scris un articol separat: Cum să te îmbraci pentru a alerga iarna
În ce pantofi să alergi, citește articolul: Cum să alegi pantofii de alergare
Pentru a vă îmbunătăți rezultatele la alergare la distanțe medii și lungi, trebuie să cunoașteți noțiunile de bază ale alergării, cum ar fi respirația corectă, tehnica, încălzirea, capacitatea de a crea eyelinerul potrivit pentru ziua competiției, faceți munca de forță potrivită pentru alergare și altele. Prin urmare, vă recomand să vă familiarizați cu tutorialele video unice despre aceste subiecte și de la autorul site-ului scfoton.ru, unde vă aflați acum. Pentru cititorii site-ului, tutorialele video sunt complet gratuite. Pentru a le obține, abonați-vă la newsletter și, în câteva secunde, veți primi prima lecție dintr-o serie despre elementele de bază ale respirației adecvate în timpul alergării. Abonați-vă aici: Rularea tutoriale video ... Aceste lecții au ajutat deja mii de oameni și te vor ajuta și pe tine.