Mulți alergători începători întotdeauna iarna se pune întrebarea dacă este posibil să alergi pe zăpadă și dacă da, există vreo caracteristică a unei astfel de alergări.
Puteți alerga, dar trebuie să cunoașteți nuanțele. În general, zăpada poate fi împărțită în patru tipuri, în funcție de adâncimea și umiditatea stratului de zăpadă.
Alergând pe zăpada plină
În orice oraș, încearcă să îndepărteze zăpada de pe trotuare și drumuri cât mai repede posibil. Dar cel mai adesea, un strat subțire de zăpadă bine umplută rămâne pe sol, în care este imposibil să te împotmolești, dar nu oferă mai puține probleme.
Și, în primul rând, se referă la faptul că alergarea de-a lungul acestuia este destul de alunecoasă. Nu peste tot zăpadă presărat cu nisip și sare, așa că uneori trebuie să alergi literalmente pe un patinoar.
Pantofi de alergat pentru zăpadă
Este necesar, în primul rând, chiar aici ridică pantofi. Anume, cel mai bine este să aveți o talpă din cauciuc moale care să prindă drumul. Nu purtați adidași pentru jogging iarna, indiferent de cantitatea de zăpadă. În ele veți fi ca o „vacă pe gheață”.
Nu este neobișnuit să vinzi adidași, pe fața căreia talpa este special lipită cu un strat de cauciuc moale. Puteți lua astfel, doar problema lor este că atunci când rulează pe asfalt dur, stratul lipit este șters rapid.
Tehnica de alergare pe zăpadă plină
Dacă pantoful tău se prinde bine pe zăpadă și nu alunecă, atunci tehnica de alergare nu te poți schimba. Dacă nu ați reușit să obțineți adidași cu tălpi moi, atunci va trebui să alergați puțin diferit decât pe asfalt uscat. Aceasta se referă la respingerea de la suprafață. Aici va fi vertical, deoarece piciorul va aluneca în continuare. Prin urmare, alergarea pe o suprafață alunecoasă se efectuează, de fapt, doar prin rearanjarea picioarelor. În acest caz, decolarea cu piciorul de sprijin nu va mai merge înainte, ci în sus, iar șoldul se va ridica puțin mai sus decât de obicei.
Alergând pe zăpezile uscate
Zăpadă de până la 10 cm
Nu trebuie să vă fie frică de zăpadă de până la 10 cm adâncime. Alergarea pe el este cu siguranță mai dificilă decât pe o suprafață plană, dar nu va fi o problemă serioasă. Tehnica de alergare nu va fi mult diferit de alergarea pe zăpadă plină. Singura diferență se referă la adidași. Ar trebui să fie închise, adică din material dens, nu plasă respirabilă. Cerințele privind talpa rămân aceleași.
Zăpadă de la 10 cm până la genunchi
Spre deosebire de zăpada superficială, când piciorul practic nu cade în el, alergarea în zăpadă până la genunchi provoacă dificultăți suplimentare. Trebuie să ridici coapsa mai sus pentru a nu „ara” cu piciorul. În acest caz, puteți alerga pe o astfel de zăpadă, dar întotdeauna în pantaloni de trening bolognezi impermeabili. În plus, o persoană nepregătită nu va putea alerga pe o astfel de zăpadă pentru o lungă perioadă de timp, deoarece partea din față a coapsei va fi rapid „înfundată” cu acid lactic din cauza nevoii de a da cu piciorul în mod constant zăpada. Ca antrenament suplimentar al picioarelor și obținerea de noi emoții, o astfel de alergare este perfectă. Dar dacă îți place să alergi ușor fără obstacole și probleme, atunci este mai bine să nu te urci în zăpadă.
Zăpadă deasupra genunchiului.
Totul este simplu aici. Când nivelul de zăpadă este deasupra genunchiului, încep cursele de struți. Datorită faptului că zăpada este deasupra genunchiului, nu va fi posibil să îndoați piciorul și va trebui transportat într-o stare îndreptată din lateral, așa cum fac obstacolii. Deși, dacă încercați din greu, puteți împinge zăpada cu picioarele, dar alergarea în acest fel este extrem de dificilă. O persoană neinstruită nu poate depăși și 100 de metri pe o astfel de zăpadă. Aici, desigur, contează cât de mult este mai înaltă decât genunchiul zăpezii, deoarece, în principiu, este imposibil să alergi în zăpadă până la talie, doar ca un submarin. Prin urmare, este mai bine să ocoliți astfel de drifturi. Dar dacă nu există altă posibilitate sau doriți noi senzații extreme, atunci mergeți mai departe. Singurul lucru, nu uitați că puteți înota pe o astfel de zăpadă. Acest lucru se întâmplă în cazul în care picioarele tale sunt complet obosite și refuză să te miști.
Alergând pe zăpadă umedă.
Este mai ușor să alergi pe zăpadă, care se transformă într-o „mizerie” decât pe zăpadă rulată sau zăpadă, dacă nu te deranjează să te ude și să te stropi pe tine și pe trecători. Altfel, nu aș recomanda fugi în zăpada topită, deoarece cu greu îți va aduce plăcere.
Dacă doriți să alergați în astfel de condiții meteorologice, atunci asigurați-vă că purtați pungi de plastic peste șosete. Și apoi poartă adidași. În caz contrar, picioarele tale se vor uda și probabilitatea de a te îmbolnăvi este foarte mare. Mai mult, dacă adidașii sunt cu cel puțin o jumătate de dimensiune mai mari, atunci piciorul din ele va călări în timpul alergării, datorită faptului că celofanul este alunecos. Prin urmare, asigurați-vă în prealabil că piciorul dvs. se potrivește perfect în pantof.
Vă sfătuiesc cu tărie să nu alergați prin grămezi adânci de zăpadă când totul se topește. De sus, zăpada va arăta normală. Dar există apă sub ea și puțină lume îi place să alerge în apă rece.
Alergând pe zăpada plină cu „gropi”.
Vreau să evidențiez acest tip de alergare ca un articol separat, deoarece diferă de alergarea pe zăpadă plină. Chiar nu te sfătuiesc să fugi acolo unde pietonii au călcat în picioare mici gropi de zăpadă. În acest caz, este foarte ușor să vă împiedicați, să vă răsuciți piciorul și să cădeți. Putem spune cu siguranță că începătorii nu pot alerga pe o astfel de suprafață. Deoarece piciorul nu este încă puternic. Și o poziție proastă a piciorului poate provoca cu ușurință răniri. În orice caz, dacă nu ai altă opțiune, dar vrei să alergi, atunci aleargă cât mai atent și încet posibil, astfel încât o cursă obișnuită să nu se încheie cu două săptămâni într-o distribuție. Dacă, de exemplu, ai alergat toată vara și toamna și picioarele tale sunt suficient de puternice, atunci poți alerga de-a lungul acestor gropi. Deși este mai puțin probabil să se rănească în acest caz, este totuși foarte mare. Prin urmare, principalul lucru este atenția.
Alergarea poate fi numită un sport pe toate timpurile. Dar principalul lucru este să cunoașteți unele dintre caracteristici, astfel încât joggingul să fie plăcut.
