Alergarea cu o ridicare ridicată a șoldului este cea mai apropiată ca structură, caracter și dinamică de alergarea obișnuită. Puteți afecta cu ușurință și selectiv grupele musculare dorite, creșteți sarcina la discreția dvs.
Într-adevăr, cu alergarea obișnuită, unele grupuri musculare nu funcționează deloc. Prin urmare, acest tip de alergare este mai eficient decât orice altă alergare. Să vorbim despre tehnica alergării, argumente pro și contra și să analizăm greșelile sportivilor.
Pentru ce se folosește joggingul la șold înalt?
Alergarea cu șoldurile înalte este un exercițiu foarte eficient. Sunt folosite pentru a crește activitatea fizică pentru ei înșiși. Alergarea normală nu încarcă deloc multe grupe musculare
Și aici sunt implicați toți mușchii, ceea ce înseamnă că puterea corpului va crește. Mai presus de toate, o astfel de alergare este destinată pierderii în greutate, deoarece se consumă mai multă energie.
Să vedem pentru ce se mai folosește joggingul cu șoldul înalt:
- exersarea părții frontale a coapsei, piciorului, mușchiului flexor al șoldului;
- îmbunătățește coordonarea intermusculară, dezvoltă forța;
- încarcă presa, ceea ce înseamnă că va scăpa de stomac;
- excesul de calorii este ars;
- antrenament cardio excelent, crește contractilitatea inimii;
- o încălzire excelentă pentru sportivi și înainte ca sarcinile de energie să încălzească corpul, se pregătește pentru sarcină.
Alergare cu ridicare ridicată a șoldului - tehnică
Menținerea unei tehnici corecte de alergare este esențială. Aceasta este singura modalitate de a evita rănile și de a obține un rezultat eficient.
Astfel de mișcări, cu o amplitudine mare, sugerează o încălzire preliminară bună de la 5-10 minute. Cel mai bine este să alergi în acest fel pe o suprafață plană: un parc, stadioane cu o acoperire specială. Nu puteți alerga pe asfalt, pentru că va fi mult stres pe articulații.
Tehnica de executare:
- Stai drept, ridică-ți primul piciorul drept, ușor îndoit la genunchi. Luați mâna dreaptă înapoi fără a vă îndoi. Îndoiți brațul stâng la cot și așezați-l la nivelul pieptului.
- Apoi facem totul într-o imagine în oglindă, adică ridicăm piciorul drept și luăm brațul înapoi și ne aplecăm la cot. Brațele ar trebui să funcționeze aproape ca alergarea normală. Pur și simplu o fac mai energic. Acest lucru vă va ajuta să ridicați piciorul de la sol înainte de pasul următor și să mențineți perfect echilibrul. Efectuați încercări, țineți brațele aproape de voi și încercați să alergați cu picioarele înalte. Aceasta este singura modalitate de a înțelege cât de dificil va fi să te îndepărtezi de la suprafață în astfel de condiții și să păstrezi totuși echilibrul în timp ce faci acest lucru.
- Coapsa trebuie ridicată sus și des. Dacă din anumite motive acest lucru este imposibil de realizat, atunci reduceți înălțimea. Frecvența ar trebui să rămână la același nivel, aceasta este cea mai eficientă opțiune.
- Încercați să păstrați corpul în poziție verticală sau cu o ușoară înclinare înainte. Nu este nevoie să repeti greșelile altora și să fugi, aplecând corpul în spate. Spatele va primi o sarcină suplimentară, iar picioarele, dimpotrivă, vor fi mai puțin implicate. De aceea, observați poziția corpului în timp ce alergați cu șoldul ridicat.
- Când aterizați, puneți-vă picioarele pe degetele de la picioare pentru a evita rănirea. Aterizarea trebuie să fie elastică, moale.
- Accentul ar trebui pus pe ridicarea piciorului de pe suport și nu invers pe setarea acestuia. Punerea picioarelor într-un mod diferit poate deteriora ligamentele și articulațiile.
- Trebuie să respirați prin gură și nas în același timp. Când alergați cu genunchii înalți, trebuie să vă schimbați periodic ritmul, să accelerați și să încetiniți. Sau, păstrați-vă ritmul normal de alergare.
Pro și contra ale exercițiului
Alergarea cu o ridicare ridicată a șoldului are mai multe avantaje decât contra:
- Principalul plus al exercițiului este că alergând în acest fel puteți crește rezistența corpului și puteți avea un efect general de întărire.
- Puteți lucra aproape toți mușchii din corp în același timp, fără a merge la sală.
- Ameliorează perfect stresul, îmbunătățește starea de spirit.
Iar minusul este că alergarea cu ridicarea ridicată a șoldului are contraindicații și, prin urmare, nu toți oamenii se pot angaja în acest sport util.
Contraindicații pentru alergare
Alergând cu ridicarea șoldului, o versiune complicată a alergării cu care suntem obișnuiți.
Și nu este considerat un tip traumatic, dar are totuși contraindicații:
- Contraindicat la persoanele cu probleme la genunchi. Deoarece această articulație este implicată în primul rând.
- De asemenea, nu puteți face acest sport dacă există probleme cu coloana vertebrală și există boli cardiovasculare.
- Există contraindicații pentru obezitate. Cu excesul de greutate, articulațiile genunchiului suferă deja și o astfel de alergare activă va tripla sarcina și va distruge rotunjelile în mai multe antrenamente. Așadar, trebuie mai întâi să slăbești, apoi să faci jogging.
- Pentru alte boli, trebuie mai întâi să consultați un medic. Numai el poate aproba sau interzice categoric acest sport.
Principalele greșeli ale sportivilor
Greșelile sportivilor cauzează uneori daune ireparabile sănătății.
Prin urmare, este mai oportun să învățăm din greșelile altora:
- Când aterizează, pun piciorul în întregime și nu pe deget. Ca urmare, articulațiile sunt supraîncărcate, probabilitatea de rănire crește în consecință.
- Șoldurile sunt ușor ridicate, ceea ce reduce eficacitatea antrenamentului. Și antrenamentul în sine este redus la zero, sensul este pierdut.
- Adesea, mâinile sportivilor atârnă ca bici de-a lungul corpului, nemișcate. Acest lucru încalcă tehnica mișcării și controlul acesteia.
- Umerii sunt înclinați înapoi, nu înainte. Aceasta înseamnă că tehnica de alergare va fi încălcată: partea inferioară a spatelui va primi o supraîncărcare suplimentară, șoldul nu va fi paralel cu solul, mâinile nu vor putea lucra normal etc.
- Căderea piciorului, fără elasticitate. Absorbție insuficientă a șocului la aterizare.
- Un astfel de exercițiu trebuie efectuat după cum urmează: alergați 35-40 de metri, alergați înapoi într-un ritm calm. Nu puteți forța evenimentele, trebuie să vă amintiți că doar antrenamentul regulat va duce la rezultatul dorit.
Alergarea cu o ridicare ridicată a șoldului este foarte ușor de stăpânit, chiar și pentru un începător. Principalul lucru este să îi cunoașteți elementele de bază: urmați tehnica, faceți o încălzire preliminară, respirați corect. Vă recomandăm să stăpâniți aceste exerciții simple pentru a consolida sănătatea și a crește stima de sine. Această alergare a ajutat deja mii de oameni, te va ajuta și pe tine. Dorințe și perseverență pentru toată lumea!
