Mulți alergători începători le este foarte teamă dacă partea dreaptă sau stângă începe să doară în timp ce aleargă. Cel mai adesea, de teamă, fac un pas sau se opresc cu totul pentru a nu agrava problema.
De fapt, în majoritatea cazurilor, durerile laterale în timpul alergării nu sunt dăunătoare organismului. Trebuie doar să știi de unde vine și cum să scapi de ea.
De unde vine durerea
Dacă partea dreaptă doare, doare ficatul. Dacă stânga este splina.
Când corpul începe munca fizică activă, inima bate mai repede și pompează mai mult sânge decât într-o stare calmă.
Dar s-ar putea ca splina și ficatul să nu fie pregătite pentru o cantitate foarte mare de sânge care curge spre ele. Se pare că vor primi mai mult decât dau. Ca rezultat, va exista mult sânge în interiorul acestor organe, care va apăsa pe pereții splinei sau ficatului. Și acești pereți au terminații nervoase care răspund la presiune. În consecință, durerea pe care o simțim în lateral în timp ce alergăm este cauzată de tensiunea arterială excesivă pe pereții organelor.
Ce trebuie făcut pentru a ameliora durerile laterale.
Dacă apare durerea, atunci este mai bine să scăpați de ea. Sincer, nu ți se va întâmpla nimic dacă vei continua să alergi cu această durere. Doar că nu toată lumea are suficientă răbdare și nu are rost să îndure, deoarece există modalități destul de eficiente care ajută aproape întotdeauna.
Masaj
Nu în sensul în care trebuie să te oprești și să-ți faci un masaj. Masajul se poate face în timpul alergării. Este necesar pentru a dispersa artificial sângele din ficat sau splină.
Există două moduri de a face acest lucru:
Primul. Respirați profund și expirați, încercând să vă lucrați abdominalele. Acest lucru va ajuta la îndepărtarea durerii și la saturarea corpului cu oxigen.
Al doilea. Fără respirații adânci, începeți să aspirați și să vă umflați stomacul.
Reduceți ritmul de alergare
Nu este necesar să faceți masaj pentru o lungă perioadă de timp. Dacă înțelegeți că nu vă ajută, atunci ritmul alergării dvs. este ales atât de mare încât splina și ficatul funcționează la capacitatea maximă și nu pot pompa sângele mai repede. Așa că încercați să vă încetiniți puțin timpul de alergare. Acest lucru ajută 90% din timp. Reduceți ritmul până când durerea dispare.
Dacă acest lucru nu ajută și nu ai puterea de a suporta durerea, atunci mergi la un pas. Și dacă durerea dvs. nu este asociată cu boli cronice ale organelor interne, atunci părțile laterale vor înceta să mai rănească în câteva minute. Deși uneori trebuie să înduri durerea timp de 10-15 minute după oprire.
Cum să preveniți durerile laterale
Este mai bine ca această durere să nu apară deloc. Există mai multe modalități de a face acest lucru, care de obicei ajută. Sub cuvântul „de obicei” ar trebui să înțelegem acest lucru aproape întotdeauna, dar există excepții.
Încălziți-vă înainte de a alerga... Dacă vă încălziți bine corpul înainte de a alerga, este posibil să nu apară dureri, deoarece atât splina cât și ficatul vor fi gata pentru încărcarea crescută și vor putea pompa volumul necesar de sânge. Nu ajută întotdeauna, deoarece uneori ritmul de alergare depășește semnificativ intensitatea încălzirii. De exemplu, în timpul încălzirii, vă veți ridica ritmul cardiac la 150 de bătăi și în timp ce alergați la 180. Este clar că aceasta este o sarcină suplimentară, pe care, de asemenea, organele interne nu le pot suporta.
Trebuie să mănânci înainte de antrenament cu cel puțin 2 ore în avans... Aceasta este, desigur, o figură universală. Se poate schimba în funcție de mâncare. Dar, în medie, trebuie să luați exact 2 ore. Dacă nu puteți mânca în avans, atunci cu o jumătate de oră înainte de a face jogging, puteți bea un pahar de ceai foarte dulce sau ceai cu o lingură de miere. Acest lucru va da energie. Dar dacă chiflele sau terciurile se crăpează chiar înainte de un antrenament, corpul va cheltui energie și forță pentru a le digera, iar părțile laterale se pot îmbolnăvi și din cauza faptului că pur și simplu nu vor avea suficientă putere pentru a rezolva atât încărcătura din alergare, cât și sarcina din digestia alimentelor. De aceea, respectă-ți corpul și nu-l forța să digere în timpul alergării.
Pentru a vă îmbunătăți rezultatele la alergare la distanțe medii și lungi, trebuie să cunoașteți noțiunile de bază ale alergării, cum ar fi respirația corectă, tehnica, încălzirea, capacitatea de a crea eyelinerul potrivit pentru ziua competiției, faceți munca de forță potrivită pentru alergare și altele. Prin urmare, vă recomand să vă familiarizați cu tutorialele video unice despre aceste subiecte și de la autorul site-ului scfoton.ru, unde vă aflați acum. Pentru cititorii site-ului, tutorialele video sunt complet gratuite. Pentru a le obține, abonați-vă la newsletter și, în câteva secunde, veți primi prima lecție dintr-o serie despre elementele de bază ale respirației adecvate în timpul alergării. Abonați-vă aici: Rularea tutoriale video ... Aceste lecții au ajutat deja mii de oameni și te vor ajuta și pe tine.
