În toate sporturile, la un moment dat, devine necesar să se utilizeze accesorii suplimentare pentru a complica antrenamentul și a practica tehnica mișcărilor. Astăzi vom lua în considerare mai multe opțiuni pentru antrenamentul în atletism folosind accesorii suplimentare.
Greutatea gleznei
Greutățile câștigă încet popularitate printre alergători. Se pot purta pe mâini, dar principala lor caracteristică este că pot fi puse pe picioare, ceea ce oferă o rezistență suplimentară la alergare și devine mai dificil să alergi.
Dintre profesioniști, se poate observa că o astfel de alergare poate învăța ușurința mișcării și poate ajuta la elaborarea tehnicii de alergare. Pentru aceasta, este suficient să alergi 5 kilometri cu greutăți. Apoi scoateți-le, apoi încercați să alergați fără ele. Senzația de ușurință îți este garantată. În acest caz, orice element al tehnicii de rulare va fi ușor de rezolvat. Indiferent dacă este poziția piciorului sau nivelul de înălțime al șoldului în mișcare.
Al doilea plus este că alergarea cu greutăți antrenează suplimentar șoldul. În alergare, este foarte important cât de mult ridicari de sold... Eficacitatea tehnicii de alergare și plasarea piciorului sub centrul de greutate depind de aceasta. În consecință, atunci când rulează cu greutăți, coapsele primesc o sarcină suplimentară.
În cele din urmă, greutățile sunt excelente pentru a alerga atunci când doriți să țineți companie cu un alergător mai lent, dar nu doriți să pierdeți eficiența antrenamentului. Apoi, agenții de cântărire nivelează sarcina.
Dezavantajele includ inconvenientul fixării pe picior. Indiferent de modul în care păcălești, greutățile se vor ține încă inconfortabil de picior și, uneori, chiar se vor freca. Prin urmare, atunci când cumpărați, asigurați-vă că accesoriile materialelor de cântărire sunt convenabile pentru dvs.
Iar al doilea punct este că eficiența greutăților este vizibilă numai atunci când nu faceți o pregătire fizică generală specială pentru alergare. Întrucât dacă alocați timp în timpul antrenamentului pentru antrenarea șoldurilor, atunci nu vor mai fi necesare greutăți. Instruirea vizată va fi mai eficientă.
Rezistența la alergare
Rularea cu rezistență este utilizată foarte activ în sprint. Mai mult, acest tip de antrenament se practică atât în sportul amator, cât și în rândul profesioniștilor. Să presupunem că Yusein Bolt rulează regulat cu o greutate legată de o bandă elastică, care trage de-a lungul solului din spate.
Esența unui astfel de antrenament este că îți pui o curea de care este legată o bandă elastică sau o frânghie. Și un element rezistent este atașat la capătul acestei frânghii. În cel mai simplu caz, puteți folosi o anvelopă dintr-o mașină, care poate fi umplută cu cărămizi. Pot fi folosite clătite.
Alternativ, puteți cere cuiva să încerce să vă țină în timp ce alergați pe această frânghie. Astfel, o persoană va juca rolul unei anvelope.
Această metodă de instruire, atunci când aceleași 50-100 de metri practicat cu greutăți, crește foarte bine rezistența la explozie.
Alergând cu o vestă ponderată
Alergarea în acest fel îți funcționează bine mușchii nucleului. Capacitatea de a menține corpul drept mult timp în timpul alergării este foarte importantă. Mușchii abdominali slabi, chiar și cu picioarele puternice, nu vă vor permite să arătați rezultate maxime la alergare.
Pentru a oferi acestor mușchi un antrenament suplimentar, sportivii aleargă cu o vestă ponderată.
