Stilul de viață modern al cetățenilor este asociat cu o mare activitate. Uneori există o lipsă de timp pentru a merge la sală și a face sport. Diverse exerciții și echipamente sportive de uz casnic vin în ajutor. Ce este un antrenor de mers pe jos? Citiți mai departe.
Antrenor de mers pe jos - Descriere
Echipamentul sportiv de astăzi permite nu numai să facă față excesului de greutate și să mențină o siluetă excelentă, ci și să consolideze corpul în ansamblu.
Excesul de calorii este ars, pielea devine elastică și tonifiată. Mersul pe loc este o linie de salvare pentru cei care nu găsesc timp pentru plimbări zilnice.
În acest scop, pe piața rusă există modele speciale de simulatoare. Diferite simulatoare de mers la fața locului sunt folosite pentru a întări mușchii corpului și a le menține în formă bună.
Aceasta:
- mini pas cu pas;
- pas cu pas regulat;
- pas cu pas;
- banda de alergat pentru uz casnic.
Toate pot fi potrivite pentru antrenament acasă. Bandele de alergat sunt uneori foarte masive și incomode, prețul lor este de câteva ori mai mare decât steppers simple și funcționale (de la 2500 ruble), care sunt un mic mecanism cu pedale și mânere de tragere.
Un astfel de mecanism este pus în mișcare cu ajutorul mișcărilor pe îndelete ale picioarelor. De asemenea, în timpul procesului de antrenament, brațele și umerii pot fi implicați. Acest simulator este simplu și foarte ușor de utilizat și de întreținut.
Acestea sunt împărțite în:
- versiune clasică;
- opțiune pivotantă;
- opțiune de echilibrare.
Mersul natural se efectuează pe toate modelele. Variațiile mai scumpe au contoare de calorii și pași. Și există variante cu o aderență moale specială care vă permite să vă mențineți poziția normală.
De ce ai nevoie de un antrenor de mers pe jos?
Oamenii de știință susțin că urcarea scărilor crește elasticitatea pielii, antrenează mușchii și ajută la arderea excesului de calorii. În realitate, nu toată lumea este deseori pregătită să efectueze astfel de exerciții.
În astfel de scopuri, a fost inventat un simulator special, care simulează mersul pe trepte. Este mult mai eficient și oferă o oportunitate excelentă de a folosi produsul acasă.
Ce grupe musculare antrenează pasul cu pas?
Fiecare tip de aparat de exercițiu vizează diferite părți ale corpului.
Stepper afectează:
- articulațiile șoldului și genunchiului;
- glezne;
- mușchii feselor;
- fața și spatele coapsei.
Tipuri de simulatoare de mers pe jos acasă
Simulatoarele moderne de mers pe jos de acasă sunt împărțite în format convențional și mini.
De asemenea, partajat:
- tip scara;
- cu mânere speciale;
- cu mecanism pivotant;
- în format mini.
Steppers sunt:
- profesionist (conceput pentru exerciții active zilnice, include multe funcții suplimentare, au un caz de rezistență crescută, sunt realizate de producători cunoscuți);
- autonom (funcționează cu ajutorul generatoarelor speciale sau pe baterii înlocuibile);
- pliabil (potrivit pentru antrenamente rare, inclusiv în natură).
După tipul de mișcare
Fiecare model are un anumit tip de mișcare.
Aceasta:
- Clasic. Această vedere transmite perfect forma reală a pașilor pe baza trăsăturilor anatomice umane.
- Cu echilibru. Modelul are o platformă în mișcare pentru a ajuta la menținerea coordonării și la întărirea pielii. Un astfel de simulator necesită abilitate și obișnuință, deoarece de la primele antrenamente simți durere și disconfort. Poate fi folosit și pentru activități suplimentare (întoarcerea, ridicarea membrelor).
- Cu mecanism pivotant. Aceste modele conțin o cârmă, cu ajutorul căreia este posibil să se mențină echilibrul în timp ce se fac mișcări active ale corpului. Atunci când faceți exerciții fizice, există o sarcină pentru toate grupele musculare, ceea ce este un plus.
Prin principiul acțiunii
Principiul acțiunii se distinge:
- Mecanic. Nu produce zgomot deoarece funcționează prin acțiunea umană (pedalare). Nu are fire, nu se conectează la rețea, funcționează de la acționarea mecanismului.
- Electromagnetic. Pedalele sunt activate prin rezistență magnetică. Există un număr imens de variații pe piață cu funcțiile de accelerare, memorare, citirea numărului de pași, citirea pulsului caloriilor. Este adesea folosit în saloane de fitness și săli de sport.
Care este antrenorul de mers corect pentru antrenamentul la fața locului?
Corectitudinea antrenamentului depinde de tehnică, metodologie și durată. Intensitatea este selectată ținând cont de pregătirea persoanei. În etapa inițială, se recomandă desfășurarea orelor la domiciliu de aproximativ 3 ori pe săptămână.
Nu va fi inutil să se aplice o formulă specială pentru calcularea standardului. Nu este recomandat să îl depășiți. Dependența sa provine din vârstă, greutate și condiție fizică. Pulsul trebuie înregistrat fără greș.
Dacă valoarea sa se apropie de 200, atunci se recomandă să faceți o pauză de 20-30 de minute. Un stepper pentru începători nu trebuie utilizat mai mult de 10-15 minute. În viitor, timpul poate fi mărit cu 5-10 minute.
Există 3 tipuri populare de activități:
- Standard. Cu această metodă, pasul este realizat în mod obișnuit. Aici puteți schimba ritmul și presiunea. Toate mișcările trebuie efectuate lin și progresiv.
- O jumătate de popas. Este recomandat să puneți picioarele pe degetele de la picioare. Mersul trebuie să fie ascuțit și intens. Mersul cu un pas neterminat are loc.
- Greu. Mișcările corpului și ale membrelor trebuie făcute încet și cu un accent puternic pe pedale. Acest lucru va simți tensiune la nivelul articulațiilor și mușchilor.
Etape de antrenament
Întregul antrenament constă în mai multe etape:
- Încălzirea musculară obligatorie timp de 10 minute (este recomandat să alegeți doar încălțăminte sport confortabilă și de înaltă calitate pentru a evita rănirea).
- În etapa inițială, este recomandat să simțiți suprafața pedalei și să controlați echilibrul și forța de apăsare pentru calcule ulterioare ale sarcinii optime.
- Cel mai bine este să așezați picioarele complet (pentru sesiuni prelungite, puteți încerca forma de jumătate de picior).
- Este recomandat să mențineți structura corectă a corpului în timpul exercițiului (nu trebuie să vă îndoiți și să îndoiți prea mult picioarele și, de asemenea, să îl ridicați prea sus).
Contraindicații pentru exerciții fizice pe simulatoare-steppers pentru acasă
- Nu este recomandat să utilizați simulatorul dacă aveți entorse, fracturi sau luxații ale picioarelor.
- Nu se recomandă practicarea mersului pe loc dacă cetățeanul are boli de inimă, rinichi sau ficat.
- Nu puteți utiliza astfel de exerciții pentru femeile însărcinate (în special în trimestrul 2 și 3).
- Nu puteți utiliza un pas cu pas dacă un cetățean are 3 grade de hipertensiune arterială.
- Se recomandă practicarea mersului pe loc pentru persoanele cu diabet zaharat acut.
Conform numeroaselor recenzii ale consumatorilor, un astfel de simulator este foarte sănătos. În procesul de mers, mușchii inimii sunt antrenați, sistemul musculo-scheletic și sistemul respirator sunt menținute într-o formă bună. Producătorii produc atât modele profesionale, cât și modele bugetare. Acest lucru permite cetățeanului să aleagă cea mai potrivită opțiune.
