În fiecare lună, are loc un proces numit „zile critice” în corpul feminin. Funcția principală a menstruației este separarea unui ou nefertilizat și formarea unuia nou, pentru concepția ulterioară și nașterea unui copil.
În perioada „roșie”, este necesar să se monitorizeze cât mai atent igiena și bunăstarea generală. Odată cu debutul menstruației, corpul unei femei devine mai vulnerabil și susceptibil la diferite infecții.
Sportul este cheia sănătății și o figură frumoasă. Dar ce ar trebui să facă o fată dacă pregătirea planificată ar coincide cu începutul zilelor critice? Acest articol vă va ajuta să înțelegeți avantajele și dezavantajele activității fizice și regulile antrenamentului sigur în timpul menstruației.
Pot să fac mișcare în timpul perioadei?
În absența oricăror patologii și complicații, nu merită să renunți la clasă în timpul menstruației. Antrenamentul ușor are un efect pozitiv asupra proceselor interne.
Este imperativ să urmați recomandările generale care vor ajuta la minimizarea riscurilor și complicațiilor:
- Alege cele mai confortabile haine.
- Organizați cursuri în aer liber sau în interior cu un regim optim de temperatură.
- Nu exagerați, îndepliniți sarcina permisă.
- Măriți cantitatea de apă pe care o beți.
- Nu mai faceți exerciții imediat dacă vă simțiți rău.
Puteți face sport din prima zi a perioadei, preferând exercițiile cu un nivel scăzut de intensitate.
De ce nu puteți merge la sport cu menstruația - contraindicații
Femeile care au un stil de viață activ ar trebui să fie conștiente de faptul că există o serie de contraindicații pentru sport în timpul menstruației.
Acestea includ:
- Sângerări abundente. Este tipic pentru femeile cu forme curbate, precum și pentru fetele care au moștenit genetic această caracteristică. În mod normal, o femeie pierde aproximativ 150 ml de sânge pe parcursul întregului ciclu menstrual. Descărcarea care depășește 60 ml pe zi (mai mult de 4 linguri) este considerată abundentă.
- Boli ginecologice ale ovarelor, anexelor și sistemului genito-urinar. Este strict interzis să faci sport cu endometrioză și miom uterin.
- Deteriorarea bunăstării generale: greață, amețeli, slăbiciune, dureri spasmodice în abdomen.
- Prezența cheagurilor de sânge sau a impurităților mucoase în descărcare.
- Hemoglobină scăzută sau anemie.
Dacă ciclul menstrual al unei femei este neregulat, este recomandat să vă limitați la activitatea fizică cu câteva zile înainte de începerea menstruației.
Cu endometrioză
Endometrioza este o tulburare gravă a stratului interior al uterului.
Boala este destul de frecventă, principalele simptome includ:
- Descărcare sângeroasă după actul sexual.
- Apariția cheagurilor de stacojiu întunecat în zilele critice.
- Ciclul neregulat.
- Descărcare abundentă, care durează 5-7 zile.
- Durere intensă în timpul menstruației.
Sportul nu este recomandat pentru endometrioză. Merită să așteptați sfârșitul menstruației și să reluați antrenamentul pentru a evita complicațiile.
Cu fibroame uterine
Prezența unei tumori benigne în uter nu este o contraindicație pentru activitatea fizică. Sportul poate ajuta la îmbunătățirea stării patologiei.
Excepții sunt încărcările efectuate în perioada „roșie”. Ele pot provoca o deteriorare a stării fiziologice și emoționale.
Avantajele exercitării în timpul perioadei
Impactul negativ al activității fizice asupra corpului unei femei în timpul menstruației a fost mult timp considerat un factor incontestabil. Studii științifice recente au respins complet informațiile false.
Practicarea sportului în zilele critice are multe avantaje:
- Lipsa depresiei, stresului, iritabilității.
- Îmbunătățirea circulației sângelui.
- Stimularea metabolismului.
- Ameliorarea durerii lombare și a spasmelor.
- Durerea de sân scade.
- Absența unor astfel de simptome neplăcute precum: balonare, transpirație excesivă.
- Apare o saturație mai intensă de oxigen a celulelor.
Modificări pozitive apar în cazul unui ritm de antrenament restrâns. Activitatea fizică ușoară promovează producția de endorfine, ceea ce îmbunătățește semnificativ starea de spirit și face mai ușor să suporte situațiile stresante.
Tipuri de exerciții sportive pentru menstruație
Merită să acordăm preferință acelor exerciții care contribuie la îmbunătățirea stării de sănătate și nu dăunează corpului feminin fragil:
- Alergare ușoară. Este de preferat să parcurgeți distanța în aer curat. Locul unde se desfășoară cursa nu ar trebui să aibă schimbări accentuate de altitudine. O suprafață accidentată poate provoca tulpini musculare severe.
- Mersul rapid este o alternativă excelentă la alergare. Se recomandă practicarea în primele zile de menstruație.
- O bicicletă sau o bicicletă de exerciții fizice pot ajuta la ameliorarea crampelor, trăgând durerea în abdomenul inferior.
- Exerciții de întindere - mântuirea de durerile lombare.
- Înotând în piscină. Sub rezerva anumitor reguli, aceasta este cea mai favorabilă activitate fizică în zilele critice. Nu trebuie să înotați în apă deschisă, iar temperatura apei din piscină să nu fie mai mică de 24despreC. Înotul ameliorează durerea; la un ritm moderat de exercițiu, spasmul muscular scade. Aceasta include și cursuri de aerobic pe apă.
- Yoga ajută la eliminarea disconfortului în timpul menstruației.
- Wushu, kung fu - îmbunătățește circulația sângelui și ritmul cardiac, ceea ce are un efect benefic asupra bunăstării unei femei.
Activitatea fizică ușoară ar trebui să devină un ritual obligatoriu pentru fiecare fată în perioada menstruală. Sportul ajută la eliminarea senzației de oboseală, slăbiciune, ameliorează senzațiile de durere neplăcute. Cele trei balene pe care se află procesul de antrenament în aceste zile sunt moderarea, ușurința și confortul.
Ce exerciții ar trebui evitate în timpul menstruației?
Pentru a evita consecințele grave, este necesar să elaborați cu atenție programul de antrenament în timpul menstruației. Powerlifting-ul și exercițiile care necesită mișcări ascuțite ar trebui amânate cu 4-5 zile.
Lista activităților fizice interzise include următoarele:
- Tragând în sus pe bara orizontală.
- Diverse tipuri de salturi: lungi, înalte, cu frânghie.
- Exerciții folosind o bară și gantere masive: deadlift, squats, lunges.
- Hoop, hula hoop.
- Răsucirea, ridicarea picioarelor. Eliminați orice încărcătură din zona abdominală.
- Ridicări ale corpului și exerciții care implică coloana lombară: hiperextensie, punte gluteală.
- Activitate fizică excesivă.
- Utilizarea programelor intensive de antrenament (bandă de alergat, elipsă, bicicletă). Doar ritm moderat.
Efectuarea acestor exerciții este plină de sângerări crescute și apariția unor senzații neplăcute precum:
- Greață, vărsături.
- Cefalee de migrenă, amețeli.
- Durere ascuțită sau trăgând în abdomen.
- Leșin.
Ar putea exista o întârziere din cauza sportului?
Un ciclu menstrual neregulat a fost întotdeauna o preocupare pentru multe femei. Norma este o întârziere care să nu depășească 5 zile calendaristice.
Activitățile sportive pot provoca un fenomen atât de neplăcut. Îl întâlnesc în special sportivii profesioniști și fetele care au început recent un antrenament intens.
Acest lucru se datorează următorilor factori:
- Oboseala fizică - declanșează producția de cortizol, un hormon al stresului care afectează în mod direct ciclul menstrual.
- O schimbare bruscă a modului obișnuit de viață este cel mai puternic stres pentru corp.
- Sportul contribuie la pierderea în greutate, iar un procent insuficient de țesut adipos este una dintre cauzele principale ale menstruației întârziate.
- Apariția problemelor cu glanda tiroidă din cauza stresului excesiv.
Procesul de antrenament în sine nu poate provoca întreruperi ale ciclului menstrual. Sursa cea mai probabilă a problemei este oboseala cronică, oboseala și lipsa nutrienților.
Când vă confruntați cu o întârziere, nu vă panicați. Odihnă adecvată, somn sănătos și administrarea de vitamine vor ajuta la rezolvarea sarcinii.
Sportul și menstruația sunt concepte destul de compatibile. Merită să vă ascultați corpul și să vă decideți singur dacă mergeți la sală sau amânați cursurile pentru câteva zile.
Activitatea fizică, la fel ca odihna, poate avea un efect pozitiv asupra sistemului urinar și nervos al unei fete. Dacă procesul de antrenament nu cauzează disconfort, ci mai degrabă aduce plăcere, asigurați-vă că îl faceți în timpul perioadei.
