Mersul pe stâlpul nordic este extrem de util la orice vârstă, în special pentru persoanele de peste 55 de ani. Datorită unei astfel de activități fizice, corpul este întărit, celulele sunt saturate cu oxigen, activitatea cardiacă se îmbunătățește și persoana pierde și kilogramele în plus.
Cu toate acestea, aceste exerciții ar trebui să fie efectuate strict conform regulilor și luând în considerare contraindicațiile existente, altfel nu va exista niciun rezultat sau va avea loc o deteriorare a stării generale de sănătate sau o exacerbare a bolilor cronice.
Ce este mersul pe stâlp nordic?
Nordic walking cu bețe este un tip special de sport neprofesional, în timpul căruia o persoană merge într-un ritm moderat sau ușor, în timp ce își sprijină mâinile pe bețe speciale.
Un punct interesant: un alt nume pentru astfel de activități este nordic sau nordic walking.
Caracteristicile acestor plimbări includ:
- posibilitatea implementării lor în orice moment al anului, chiar și iarna;
- nu sunt necesare măsuri pregătitoare și îmbrăcăminte specială;
- lista minimă de contraindicații.
Chiar și cu contraindicațiile existente, medicii vă pot permite să faceți exerciții fizice, doar să prescrieți restricții suplimentare, de exemplu, mersul pe jos nu mai mult de 3-4 minute și sub supravegherea specialiștilor sau a rudelor.
Plimbare scandinavă din anii 70-80. În secolul al XX-lea, medicii europeni au început să recomande masiv persoanelor de peste 60 de ani, precum și aproape tuturor pacienților care au suferit un accident vascular cerebral.
Beneficiu și rău
Mersul nordic cu bețe, dacă este făcut corect, și, de asemenea, o persoană efectuează aceste activități în mod regulat, aduce organismului beneficii enorme.
Printre aspectele pozitive primare ale unui astfel de sport neprofesional, medicii numesc:
- Întărirea mușchilor spatelui.
- Antrenarea și dezvoltarea mușchilor umărului, în special după leziuni sau fracturi.
- Întărirea mușchilor coloanei lombare.
Întrucât o persoană merge cu sprijin din bețe, sarcina pe rotule și articulația șoldului este minimă.
- Arderea caloriilor și, ca urmare, pierderea kilogramelor inutile.
- Normalizarea nivelului de colesterol.
- Creșterea hemoglobinei în sânge.
- Întărirea mușchilor inimii și îmbunătățirea sistemului cardiovascular.
- Normalizarea sistemului digestiv și a intestinelor.
- De 2 ori mai multe și mai rapide substanțe periculoase, în special toxine, sunt excretate din organism.
- Postura se îmbunătățește.
- Există o recuperare mai rapidă după accident vascular cerebral.
De asemenea, după cursuri, oamenii au un val de forță, o îmbunătățire a dispoziției și, de asemenea, tolerează mai ușor stresul.
Cu toate acestea, acest sport neprofesional are unele laturi negative, de exemplu:
- Rezultatele pozitive nu se văd atât de repede.
În medie, o persoană începe să vadă primele rezultate după 1 - 1,5 luni de antrenament regulat.
- Posibilitatea deteriorării stării de sănătate dacă începeți o astfel de mers pe jos fără a consulta un medic.
- Incapacitatea de a te antrena în sala de gimnastică.
- Nevoia de a cumpăra bețe speciale.
Aveți nevoie de stâlpi speciali, stâlpii de schi simpli nu vor funcționa, prin urmare, acestea sunt costuri suplimentare, mai ales dacă achiziționați echipamente de înaltă calitate de la producători cunoscuți.
În plus, mersul scandinav, mai ales dacă nu se face sub supravegherea medicilor, poate fi dăunător, de exemplu, la o persoană este posibil:
- va exista o exacerbare a bolilor cronice, în special a bolilor cardiovasculare;
- mușchii brațelor și picioarelor se vor răni;
- a lua raceala.
Ultimul factor este posibil dacă ieșiți la antrenament cu îngheț sau vânt puternic și ploaie.
Regulile de mers nordic
Trebuie să faceți mersul scandinav conform tuturor regulilor, numai că în acest caz va exista un efect, iar mersul cu bețe speciale nu va dăuna corpului.
În cazul în care recomandările fundamentale sunt neglijate, atunci persoana prezintă riscuri:
- Deteriorează starea generală de sănătate.
- Nu am văzut rezultatul scontat.
- Intindeți sau răniți mușchii brațului.
Întinderea mușchilor este posibilă numai dacă persoana a ridicat bețele incorect sau le ține incorect în timpul lecției.
În general, toate regulile mersului nordic includ:
- Selecție de haine și încălțăminte confortabile, care ar trebui să fie în sezon și să nu interfereze cu mișcarea.
Nu trebuie să cumperi treninguri scumpe, poți purta adidași simpli, pantaloni confortabili și o jachetă. Principalul lucru este că este ușor să mergeți în hainele alese și nu există rigiditate în mișcări.
- Achiziționarea de bastoane speciale.
Bastoanele trebuie achiziționate de la magazinele de sport. Vânzătorii cu experiență vă vor sfătui cu privire la modul de alegere a mărimii și greutății potrivite pentru inventarul dvs.
- Desfășurarea instruirii strict de 2 - 3 ori pe săptămână și 35 - 40 de minute.
Dacă este dificil pentru o persoană, atunci este permis să se antreneze timp de 10 - 15 minute pe zi, principalul lucru nu este să încetiniți când mergeți.
Tehnica de executare
Experții au dezvoltat o tehnică de execuție de bază, care include șapte reguli principale.
Înainte de a începe să mergeți, trebuie să respirați adânc 3 - 5 și să expirați și apoi să efectuați o mică încălzire, care include:
- rotația lină și nepripită a corpului în direcții diferite;
- capul se înclină spre dreapta și spre stânga;
- lunges sau squats.
Nu merită să faceți genuflexiuni sau atacuri pentru persoanele în vârstă sau dacă starea lor fizică nu permite un astfel de exercițiu.
- După încălzire, trebuie să iei bețele în mână și să faci un pas moderat.
Nu se recomandă oprirea sau încetinirea în timpul exercițiului.
- Când vă deplasați, asigurați-vă întotdeauna că călcâiul este pus mai întâi pe pământ, apoi pe deget.
- Ar trebui să controlați întotdeauna dacă mâna dreaptă și piciorul stâng sunt în față, iar următorul pas este opusul.
Dacă aveți suficientă forță fizică, atunci este eficient să alternați un pas intensiv și unul moderat.
- Brațele trebuie întotdeauna ușor îndoite la coate și picioarele trebuie să fie relaxate.
- Este necesară monitorizarea constantă a respirației.
Medicii spun că este mai bine să respirați adânc la fiecare doi pași și să ieșiți la fiecare trei pași.
- La sfârșitul lecției timp de 40 - 50 de secunde, stați în picioare și respirați calm, apoi efectuați îndoiri laterale și mergeți în poziție.
Ajuns acasă, este recomandat să vă întindeți într-o baie cu apă caldă și sare sau să mergeți la o baie.
Greșeli majore
Adesea, oamenii care practică mersul nordic fac greșeli.
Cele mai frecvente sunt:
- Pauze în timpul lecției, de exemplu, o persoană a mers 5 minute și a stat pe o bancă pentru a se odihni.
- Nu vă încălziți înainte de antrenament.
Chiar și persoanele în vârstă sau în stare fizică slabă ar trebui să facă câteva exerciții simple și ușoare pentru a-și pregăti corpul și mușchii.
- Neglijând regimul de antrenament, de exemplu, o persoană nu face exerciții fizice de 3 ori pe săptămână, ci iese la plimbare ocazional sau, dimpotrivă, face prea des.
Exercițiile fizice în fiecare zi nu sunt, de asemenea, utile și adesea periculoase, în special pentru persoanele în vârstă.
- Stâlpii de schi sunt luați pentru mers.
Polonii nu sunt potriviți, deoarece pun un stres suplimentar asupra aparatului locomotor.
Contraindicații la cursuri
În ciuda faptului că mersul scandinav este un sport amator și implică un stres minim, este contraindicat să recurgeți la acesta pentru persoanele care:
- Temperatură corporală ridicată și febră.
- În prezent, există o exacerbare a bolilor cronice.
- Au trecut mai puțin de 30-60 de zile de la operație.
- Angina pectorală severă.
- Hipertensiune arterială severă.
- Leziuni articulare severe.
Înainte de a începe exercițiile fizice regulate, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.
Nordic walking cu bețe pentru scăderea în greutate
În timpul mersului nordic cu bețe, o persoană are un flux mai mare de oxigen către celule, accelerează eliminarea tuturor elementelor periculoase din corp și, de asemenea, arde calorii mai repede. Toate acestea duc la faptul că stagiarul începe să piardă acele kilograme în plus.
Cu toate acestea, pentru a slăbi mai repede și cel mai important, fără a afecta sănătatea, trebuie să urmați cele mai importante reguli:
- Mergeți doar dimineața și pe stomacul gol.
- După ore, nu mâncați 1,5 - 2 ore.
- Înfășurați folie termică în jurul coapselor și brațelor.
- Alternează între pași intensi și pași moderați.
- Exercițiu pentru 40 de minute sau mai mult.
După cum au remarcat persoanele care se angajau în mersul scandinav pentru a slăbi, au reușit să slăbească 4,5 - 5 kilograme în trei luni.
Nordic walking este foarte benefic pentru persoanele de toate vârstele, inclusiv pentru pensionari și chiar pentru cei care au suferit un accident vascular cerebral. Puteți efectua un astfel de antrenament în orice moment al anului și nu aveți nevoie de echipamente speciale pentru antrenament, este suficient să purtați încălțăminte și haine confortabile și, de asemenea, să cumpărați bețe speciale.
În general, o persoană urmărește dinamica pozitivă după o lună și jumătate, dar cu condiția ca mersul pe jos să respecte toate regulile și de 2-3 ori pe săptămână.
Blitz - sfaturi:
- asigurați-vă că întocmiți un program de antrenament împreună cu medicul dumneavoastră;
- nu mergeți la oră la îngheț, viscol și când e vânt puternic;
- este imperativ să selectați bețișoare de dimensiunea și greutatea potrivite, astfel încât acestea să nu conducă la o încălcare a sistemului musculo-scheletic.
