Exerciții Crossfit
8K 0 03/11/2017 (ultima revizuire: 22/03/2019)
Exercițiul Floor-Wipers este unul dintre cele mai eficiente exerciții abdominale în antrenamentul funcțional de forță. Există mai multe variante de lustruit pardoseală. Prin antrenament regulat folosind acest exercițiu, sportivul poate pompa în mod eficient abdomenele superioare și inferioare, precum și exercita mușchii abdominali oblici.
Pentru a finaliza exercițiul de lustruit podeaua, veți avea nevoie de o barbell. În cazuri rare, poate fi înlocuit cu gantere. Șlefuitorul de podea necesită ca sportivul să aibă o bună coordonare a mișcărilor. Cel mai adesea, acest exercițiu este efectuat numai de culturisti experimentați.
Tehnica exercițiilor
Pentru a nu se răni, sportivul trebuie să efectueze toate mișcările corecte din punct de vedere tehnic. Exercițiul este traumatic, încercați să lucrați în tandem cu un prieten. De asemenea, un mentor cu experiență îl poate ajuta pe sportiv, care va arăta greșelile și, de asemenea, va acoperi. Pentru a nu fi accidentat, sportivul trebuie să urmeze următorul algoritm de mișcare:
- Așezați-vă pe o bancă sau pe podea.
- Luați o bară de pe rafturi sau de pe podea. Lățimea de prindere este standard.
- Strângeți echipamentul sportiv de pe piept și fixați, de asemenea, poziția acestuia. Păstrați brațele drepte fără a îndoi coatele.
- Ține-ți picioarele laolaltă. Ridicați-le alternativ în partea dreaptă și stângă a barei, apoi coborâți-le.
- Efectuați mai multe repetări ale șlefuitorului de podea.
Greutatea pe bară contează, dar la început atletul ar trebui să se antreneze folosind o bară goală. Greutatea sa nu trebuie să fie mai mică de 20 kg. Dacă această sarcină nu este suficientă, omoplații nu vor fi strânși strâns pe bancă sau podea și vă va fi dificil să stabilizați bara în timpul exercițiului. Urmați tehnica corectă pentru efectuarea mișcărilor. Ar trebui să lucrați fără erori. Antrenamentul intensiv vă va ajuta să vă lucrați bine mușchii abdominali.
Complexe pentru crossfit
Vă aducem în atenție complexe de antrenament pentru antrenamentul crossfit, care includ un exercițiu de lustruit podeaua.
