Alergarea este în prezent foarte populară în rândul oamenilor de toate vârstele. Cu toate acestea, din păcate, nu este neobișnuit ca atât începătorii, cât și alergătorii experimentați să sufere leziuni, în primul rând la nivelul articulației genunchiului.
În acest articol, vom vorbi despre cum să evităm acest lucru prin utilizarea genunchilor pentru alergare, precum și despre ce tipuri de genunchiere sunt.
De ce ai nevoie de genunchiere?
Foarte des, durerile de genunchi pot apărea în timpul sau după o sesiune de alergare. Din cauza lor, trebuie să suspendați antrenamentul în sine, în plus, în viața de zi cu zi puteți experimenta disconfort.
Structura articulației genunchiului în corpul uman este destul de complexă, prin urmare, atunci când o persoană se mișcă, articulația primește o sarcină foarte grea.
Și în timpul antrenamentelor, sarcina pe articulația genunchiului crește și mai mult - de zeci de ori. Pentru a preveni apariția durerii în astfel de cazuri, ar trebui să folosiți genunchiere pentru alergare.
De ce dureri articulare după alergare?
De regulă, durerea după un antrenament de alergare este resimțită de sportivi neexperimentați care nu au stăpânit tehnica corectă de alergare sau folosesc pantofi selectați necorespunzător sau risipesc excesiv energie la antrenament, supraestimând capacitățile lor fizice.
Cu toate acestea, uneori pot apărea senzații dureroase la sportivii profesioniști, în special cei care au întâmpinat anterior o leziune la genunchi.
Iată ce poate provoca dureri la nivelul articulației genunchiului:
- Dislocarea rotulei (rotula). Acest lucru se poate întâmpla cu alergarea regulată. Luxația poate duce la întinderea ligamentelor articulare și, de asemenea, poate provoca formarea instabilității articulației genunchiului. De asemenea, ca rezultat, puteți obține distrugerea rotulei, ceea ce va duce la dureri constante la nivelul picioarelor și la scăderea mobilității articulațiilor - așa-numitul „genunchi de alergător”.
- Ligamente articulare entorse sau rupte. Poate apărea din cauza activității fizice excesive în timpul antrenamentului de alergare. De regulă, există o durere ascuțită, apare edem.
- Leziunea meniscului. Meniscul este cartilajul din interiorul articulației genunchiului. Poate fi rănit de o mișcare nereușită, de rotire, de ghemuire și așa mai departe. Există o umflare care diferă în ceea ce privește durerea, activitatea motorie este întreruptă în cele din urmă.
- Patologia vasculară. Apare de obicei la sportivi tineri, precum și la sportivi mai în vârstă ca urmare a aterosclerozei. Această patologie se caracterizează prin durere și umflarea picioarelor;
- Boli inflamatorii și degenerative ale articulației genunchiului.
Acestea includ, de exemplu:
- artyrt,
- bursită,
- tendinită,
- periartrita,
- reumatism,
- artroză.
Aceste boli pot progresa după o activitate fizică intensă în antrenamentul de alergare, ducând la durere.
De asemenea, după alergare, persoanele cu picioarele plate pot simți disconfort. Sau alergători după antrenament pe teren neuniform, mai ales dacă antrenamentul nu a fost precedat de o încălzire completă.
Problemele cu articulația genunchiului și, cu atât mai mult, durerea care a apărut, nu pot fi ignorate în niciun caz, deoarece în viitor boala poate progresa și pot apărea complicații.
Descrierea genunchiurilor sportive
Genunchiurile sport pentru alergare sunt utilizate atât în scop profilactic, cât și în scop terapeutic. Ele pot fi utilizate nu numai de sportivi profesioniști, ci și de alergători obișnuiți.
Genunchii sunt minunați pentru:
- menținerea capacității fizice,
- pierdere în greutate,
- întărirea corpului, inclusiv a sistemului cardiovascular.
De regulă, genunchiurile pot avea diferite forme, pot fi atașate în moduri diferite și, în funcție de modul în care le utilizați, pot avea piese suplimentare.
Funcțiile genunchiurilor sportive
Iată ce ar trebui să folosiți genunchiere sport pentru alergare:
- Pentru prevenirea diferitelor leziuni, de exemplu: menisc, capsulă articulară, ligamente.
- Pentru prevenirea exacerbării bolilor genunchiului în cazul sportului.
- În perioada de reabilitare după leziuni și entorse.
- Cu instabilitate la genunchi.
- Când vă pregătiți și participați la competiții sau în timpul activităților în aer liber.
- Cu exacerbarea bolilor vasculare ale picioarelor.
Diferența față de genunchiere medicale
Atunci când alegeți un genunchi pentru alergare, este important să nu confundați un genunchi sport cu unul medical. Funcțiile acestuia din urmă includ imobilizarea genunchiului rănit. Ace sau balamale metalice sunt cusute în genunchiere medicale,
Dar funcția genunchiurilor sportive, în primul rând, este de a preveni genunchii de leziuni și entorse.
Ar trebui să se potrivească alergătorului, deși uneori genunchiul este dificil de ridicat datorită mușchilor de relief de pe picioare: este individual, iar în timpul antrenamentului se modifică tensiunile musculare și ușurarea.
Tipuri de genunchiere sportive
Genunchiurile sport pot fi împărțite în mai multe tipuri. Fiecare dintre ele este utilizat în funcție de cât de puternică este durerea și de patologia dezvoltată.
- Sub forma unei centuri. O astfel de genunchiere constă din mai multe (sau una) benzi armate.
Când se aplică o singură curea sub genunchi și se apasă uniform pe ischișor. Astfel, durerea este redusă, mobilitatea articulației crește.
Dacă genunchii v-au fost răniți anterior, o curea dublă este un suport excelent. Acesta va ajuta la ameliorarea tensiunii, ameliorarea durerii și, de asemenea, va servi ca măsură preventivă. - Sub forma unui bandaj. Acest dispozitiv este destul de convenabil și ușor de utilizat. Este un bandaj elastic realizat din material durabil, cu elemente de fixare puternice cu velcro - datorită lor, este posibil să reglați presiunea pe genunchi. În interiorul bandajului dat se află bumbacul.
- Cu cleme. Astfel, genunchiere sunt realizate din neopren - un material foarte durabil. Produsul conține curele cu care puteți regla fixarea genunchiului pe genunchi.
Cum să alegi un genunchi pentru alergare?
Genunchiurile sport pentru alergare sunt selectate cu ajutorul unui medic. Ar trebui să fie starea genunchiului, rănile și entorse (dacă există), precum și intensitatea cu care te antrenezi.
Medicul vă va oferi, de asemenea, recomandări cu privire la alegerea dimensiunii potrivite a genunchiului, vă va spune cum să îl puneți, să îl reparați, să îl scoateți.
Genunchii nu ar trebui să provoace niciodată disconfort, de exemplu, frecați pielea. Ar trebui să ia cu ușurință forma dorită, să fixeze bine genunchiul și să tragă rapid în mărime.
Modele de top
În această secțiune, vom arunca o privire asupra celor mai bune genunchiere care rulează.
884
Potrivit profesioniștilor, această orteză de neopren este unul dintre cele mai bune modele. Vă va fixa perfect mușchiul pe picior, ceea ce vă va permite să vă angajați în activități în aer liber, inclusiv alergare.
De asemenea, pe lângă acesta, pe lângă jogging, puteți înota, schia și, de asemenea, face surf. Acest model nu se teme de umezeală.
885. Variteks
Genunchiul Variteks 885 este similar cu modelul anterior. Diferența este că are o funcție de susținere a rotunjirii. Va fi eficient dacă alergătorul s-a antrenat anterior mult timp, dar nu a folosit genunchiere.
Într-adevăr, în absența fixării în condiții de stres intens, rotula poate deveni mobilă, ceea ce poate duce la distrugerea articulației. Pentru a evita această problemă, ar trebui utilizată o orteză de susținere.
PSB 83
Genunchiul PSB 83 are un design mult mai complex. Acest produs are inserții suplimentare și este potrivit atât pentru sportivii profesioniști, cât și pentru cei cu antecedente de accidentare la genunchi.
Un astfel de genunchi fixează perfect rotula și nu împiedică mișcarea. Puteți utiliza Velcro pentru a face obiectul să se potrivească piciorului dvs. În plus, genunchiul are tampoane din silicon. Datorită lor, ortezele se potrivesc perfect corpului și nu se mișcă în timpul antrenamentelor.
Orlett MKN-103
Genunchiul Dannvy Orlett MKN-103 se fixează ușor, în timp ce rulează îndeplinește funcția de răcire a mușchilor și, în același timp, încălzește genunchiul.
Aceste bandaje nu au velcro, prin urmare nu pot fi montate exact pe o anumită dimensiune, prin urmare, dacă decideți să achiziționați acest model, alegeți dimensiunea cu mare atenție.
Există, de asemenea, încă o caracteristică: pentru a pune genunchiere din această serie, trebuie să vă descărcați pantofii înainte de asta.
401 PHARMACELS Compresie Genunchi Suport Închis Patella Farmacels
Acest genunchi ușor este fabricat din neopren cu 3 straturi. Se potrivește perfect și este special conceput pentru o purtare lungă și confortabilă. Genunchiul păstrează căldura naturală, îmbunătățește circulația sângelui către aparatul ligamentos al articulației genunchiului și creează, de asemenea, o compresie precisă.
Acest produs poate fi utilizat pentru sport, cu o creștere a activității fizice, în timpul tratamentului leziunilor și patologiilor, precum și în procesul de recuperare din operații. Gama de mărimi este destul de mare - poate fi purtată chiar și de un copil cu vârsta de 6 ani.
McDavid 410
Acest genunchi este perfect pentru sportivii care suferă deseori leziuni la genunchi. Aceasta este o adevărată descoperire pentru sportivi.
Genunchiul asigură fixarea sigură și rigidă a genunchiului, precum și efectul de compresie. Acest lucru protejează genunchiul de posibile leziuni.
Baza genunchiului este un bandaj din neopren. Susține și fixează articulația genunchiului și are un efect de încălzire.
Mai mult, materialul din care sunt fabricate aceste genunchiere permite pielii să respire, absoarbe umezeala. Nu împiedică mișcarea, așa că alergătorul poate îndoi și desface în mod liber piciorul la genunchi.
În plus, acest produs poate fi utilizat pentru recuperarea genunchiului după leziuni. Gama de dimensiuni este destul de extinsă, astfel încât un sportiv de orice vârstă și construcție poate alege un dispozitiv de reținere.
7751
Genunchiul de protecție sport Rehband 7751 oferă confort, fixare sigură a genunchiului, încălzește, menținând gama fiziologică de mișcare și reducând durerea.
Aceste genunchiere sunt fabricate din termopren de înaltă calitate de 5 mm,
În plus, tăierea anatomică precisă a acestui produs ajută la fixarea sigură a piciorului, nu îi permite să cadă și să se răsucească.
Producătorii recomandă utilizarea genunchiurilor, inclusiv pentru alergare, precum și pentru sport în sala de sport. Gama de dimensiuni a genunchiurilor este largă - de la dimensiunile XS la XXL.
Prețuri
Prețurile pentru genunchiere variază de la 1000 de ruble și mai mult, în funcție de punctul de vânzare.
De unde se poate cumpăra?
Genunchiere pentru alergare pot fi achiziționate de la lanțul de farmacii sau comandate de la magazine specializate de sport.
