Acidul linoleic conjugat este o grăsime omega-6 care se găsește în principal în produsele lactate și din carne. Denumirile alternative sunt CLA sau KLK. Acest supliment a găsit o utilizare pe scară largă în culturism ca mijloc de a pierde în greutate și de a crește masa musculară.
Studiile efectuate pe animale au dovedit eficiența utilizării suplimentelor alimentare pentru a preveni dezvoltarea bolilor oncologice, precum și pentru a îmbunătăți eficiența sistemului cardiovascular. Teoria conform căreia aportul regulat de CLA crește eficiența antrenamentului și asigură o creștere a masei corporale slabe pentru 2018, nu a fost confirmată. Prin urmare, acidul linoleic conjugat este utilizat pur și simplu ca supliment nutritiv care întărește corpul.
În 2008, Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente a recunoscut siguranța CLA. Suplimentul a primit categoria de sănătate generală și a fost aprobat oficial pentru eliberare în Statele Unite.
Eficacitate de slăbire
Producătorii de produse care conțin CLA susțin că substanța este implicată în formarea proporțiilor corpului, deoarece descompune grăsimile din regiunea abdominală și abdominală și, de asemenea, promovează creșterea musculară. Acest anunț a făcut acidul linoleic destul de popular printre culturisti. Cu toate acestea, este chiar atât de bun?
În 2007, au fost efectuate peste 30 de studii care au arătat că acidul nu reduce semnificativ masa de grăsime, dar nu are aproape niciun efect asupra creșterii musculare.
Sunt cunoscute 12 varietăți de acid linoleic, dar două au un efect semnificativ asupra organismului:
- Cis-9, Trans-11.
- Cis-10, Trans-12.
Aceste grăsimi au un efect benefic asupra sănătății și vitalității. Prezența legăturilor duble trans determină acidul linoleic la un tip de grăsime trans. Cu toate acestea, nu dăunează corpului. Acest lucru se datorează originii sale naturale, spre deosebire de grăsimile trans, care sunt sintetizate de oameni.
Argumente împotriva acidului linoleic conjugat
Au fost efectuate o serie de studii independente care nu au confirmat proprietățile produsului exprimate de producătorii de suplimente. În special, efectul pierderii în greutate a fost observat la dimensiuni mici și s-a manifestat doar timp de două până la trei săptămâni, după care a scăzut. Răspunsul pozitiv al suplimentului a fost evaluat de către cercetători ca fiind neglijabil. Din acest motiv, unii culturisti și sportivi au renunțat la utilizarea CLA.
Desigur, CLA poate să nu fie singura soluție în lupta împotriva obezității, dar, ca adjuvant, are dreptul la viață, deoarece are într-adevăr proprietățile unui imunomodulator, întărește inima și vasele de sânge și reduce riscul de cancer.
Desigur, există posibilitatea ca studiile efectuate să fi demonstrat o eficiență atât de scăzută din cauza duratei insuficiente a cursului, a dozei incorecte a medicamentului sau a inexactităților în evaluarea datelor obținute. Cu toate acestea, putem spune cu încredere că, dacă acidul linoleic ajută la pierderea în greutate, atunci doar puțin.
Efecte secundare și contraindicații
Suplimentul nu are practic contraindicații. În cazuri rare, după un aport crescut, poate apărea o senzație de greutate în stomac sau greață. Pentru a minimiza disconfortul, CLA trebuie luat împreună cu proteinele, cum ar fi laptele.
Suplimentul este contraindicat copiilor, femeilor însărcinate și care alăptează, precum și persoanelor cu intoleranță individuală la componentele medicamentului.
În ciuda faptului că CLA se vinde fără prescripție medicală și are efecte negative minime, este mai bine să consultați un medic și un antrenor înainte de a o lua. Specialistul vă va ajuta să alegeți medicamentul potrivit și regimul pentru administrarea acestuia. De asemenea, înainte de utilizare, ar trebui să citiți instrucțiunile.
Suplimente cu acid linoleic
Preparatele care conțin CLA sunt practic aceleași în compoziție. Prețul unui anumit supliment depinde doar de marca producătoare. Cele mai populare și accesibile mărci sunt Now Foods, Nutrex, VP Laboratory. Un producător intern numit Evalar este, de asemenea, cunoscut în Rusia. Costul medicamentului poate ajunge la 2 mii de ruble.
În 2018, produsele care conțin CLA și-au pierdut serios popularitatea în rândul culturistilor, precum și a persoanelor care doresc să slăbească prin administrarea de suplimente alimentare împreună cu dieta lor. Scăderea cererii este de obicei asociată cu cele mai recente studii privind acidul linoleic și recunoașterea eficacității sale scăzute, precum și apariția de noi aditivi alimentari care dau rezultate mai bune pentru aceiași bani.
Surse naturale sănătoase de acid linoleic
Suplimentele de acid linoleic conjugate pot fi înlocuite cu alimente bogate în substanță. O cantitate mare de substanță se găsește în carnea de vită, miel și capră, cu condiția ca animalul să mănânce în mod natural, adică iarbă și fân. De asemenea, este prezent în cantități mari în produsele lactate.
Cum se folosește?
Aditivul este utilizat de până la trei ori pe zi. Doza optimă este de 600-2000 miligrame. Cea mai comună formă de eliberare de CLA este capsulele umplute cu gel. Datorită acestei forme, substanța este absorbită corespunzător. De asemenea, acidul linoleic conjugat este produs ca parte a complexelor de ardere a grăsimilor. Se găsește de obicei într-un amestec cu L-carnitină sau ceai pentru pierderea în greutate. Timpul de recepție nu este reglementat de producător. Pe baza faptului că substanța nu afectează funcționarea sistemului nervos, poate fi consumată chiar înainte de culcare.
Eficacitatea CLA este pusă la îndoială. Cu toate acestea, suplimentul continuă să fie utilizat pentru promovarea sănătății și împreună cu complexele de slăbire. Atunci când este utilizat corect, întărește sistemul imunitar și, de asemenea, previne dezvoltarea cancerului și a bolilor cardiovasculare. Substanța nu are practic contraindicații.
