Înainte de a începe să scrieți un raport complet, pe care nu toată lumea îl va stăpâni, deoarece există o mulțime de emoții și vreau să scriu cât mai mult posibil, aș dori să scriu imediat câteva cuvinte despre organizarea acestui maraton.
A fost pur și simplu grozav. Autoritățile locale, organizatorii și locuitorii au salutat fiecare oaspete al orașului Muchkap ca rudă apropiată. Cazare, o saună după competiție, un program de concerte special pentru alergători cu o zi înainte de start, o „poiană” de la organizatori după curse, mare după standardele maratonelor rusești, premii în bani pentru câștigători și câștigători, și toate acestea sunt complet gratuite!
Organizatorii au făcut totul pentru ca sportivii să se simtă ca acasă. Și au reușit. A fost frumos să intru în această atmosferă reală de alergare. Sunt absolut încântat și voi veni din nou aici anul viitor și vă sfătuiesc. 3 distanțe - 10 km, semimaraton și maraton oferă posibilitatea de a participa oricărui alergător amator.
Una peste alta, a fost cu adevărat minunat. Ei bine, acum despre totul, despre acest lucru mai detaliat.
Cum am aflat despre Muchkap
Acum aproximativ un an și jumătate, principalul sponsor și organizator al acestui maraton, Serghei Vityutin, ne-a scris și ne-a invitat personal la maraton. Probabil ne-a găsit din protocoalele altor maratoane.
În acel moment, nu eram pregătiți să plecăm, așa că am refuzat oferta, dar am promis că vom merge anul viitor, dacă este posibil. Conaționalul nostru, tot din Kamyshin, a decis totuși atunci să stăpânească maratonul pentru prima dată în viața sa și a vrut să o facă în Muchkap. Când s-a întors, a vorbit despre organizarea magnifică și frumosul orășel Muchkap, în centrul căruia există numeroase monumente și sculpturi magnifice.
Ne-am interesat și când anul acesta s-a pus întrebarea unde să mergem la competiții în noiembrie, alegerea a căzut pe Muchkap. Adevărat, nu eram pregătiți pentru maraton, dar am decis cu bucurie să rulăm repriza.
Cum am ajuns noi și ceilalți participanți la maraton?
Muchkap poate fi accesat fie cu trenul, fie cu autobuzul. Există un singur tren Kamyshin-Moscova. Pe de o parte, este convenabil pentru noi să ajungem direct din orașul nostru la Muchkap pe linie dreaptă, fără transferuri. Cu toate acestea, datorită faptului că trenul circulă la fiecare 3 zile, a trebuit să ajungem cu 2 zile înainte de start și să plecăm a doua zi. Prin urmare, acest tren s-a dovedit a fi incomod pentru mulți. Deși, de exemplu, în trecutul 2014, dimpotrivă, ziua de început a coincis cu succes cu programul trenurilor, atât de mulți au ajuns pe el.
O altă opțiune este autobuzul de la Tambov. Un autobuz a fost angajat special pentru participanți, care ia luat participanții de la Tambov cu o zi înainte de start, iar seara în ziua cursei a condus înapoi la Tambov.
Prin urmare, cel puțin dintr-o parte este dificil să ajungi la Muchkap drept înainte, dar organizatorii au făcut totul pentru a minimiza această problemă.
Condiții de viață și agrement
Am ajuns cu 2 zile înainte de start. Am fost cazați într-un centru local de sport și recreere (centru de fitness) pe saltele de pe podea în sala de fitness. În principiu, cei care aveau mulți bani și veneau cu mașina au cazat la un hotel la 20 km de Muchkap. Dar acest lucru a fost mai mult decât suficient pentru noi.
Un duș gratuit a fost oferit participanților la curse. Într-o plimbare de 2 minute au fost supermarketuri și cafenele, precum și un bufet în FOK în sine, la care mâncarea a fost adusă special pentru alergători de maraton de la o cafenea (nu gratuit)
În ceea ce privește petrecerea timpului liber, a apărut o tradiție în Muchkap - cu o zi înainte de start, alergătorii de maraton plantează copaci, ca să spunem așa, lăsând o amintire despre ei înșiși pentru mulți ani. Mulți vizitatori participă de bunăvoie la acest eveniment. De asemenea, nu facem excepție.
Seara, a fost organizat un concert de spectacol amator pentru participanți, în care au jucat talente locale, cu voci grozave. Eu însumi nu sunt un mare fan al unor astfel de concerte, dar căldura cu care au organizat toate acestea nu a dat un motiv să mă plictisesc în timpul spectacolelor artiștilor. Mi-a plăcut foarte mult, deși, repet, în orașul meu rar particip la astfel de evenimente.
Ziua cursei și cursa însăși
Trezindu-ne dimineața devreme, camera noastră a început să se aprovizioneze cu carbohidrați pentru cursă. Cineva a mâncat fulgi de ovăz, cineva s-a limitat la un coc. Prefer terciul de hrișcă, pe care îl aburesc într-un termos cu apă fierbinte.
Vremea dimineața a fost minunată. Vântul este slab, temperatura este în jur de 7 grade, practic nu există nori pe cer.
De la FOK, în care am locuit, până la punctul de plecare la 5 minute de mers pe jos, așa că am stat până la ultima. Cu o oră înainte de start, au început să părăsească treptat locurile de dormit pentru a avea timp să se încălzească. Ni s-au dat numere și jetoane de seară, așa că nu a fost nevoie să ne gândim la această componentă a competiției.
Startul a avut loc în 3 tapas. În primul rând, la ora 9 dimineața, așa-numitele „jgheaburi” au început pentru distanța de maraton. Aceștia sunt participanți al căror timp în maraton depășește 4,30. Desigur, acest lucru se face pentru a-i aștepta mai puțin la linia de sosire. O oră mai târziu, la ora 10.00, a început grupul principal de alergători de maraton. Anul acesta, 117 persoane au luat startul. După ce au făcut două cercuri de-a lungul pieței centrale a orașului, a cărei distanță totală a fost de 2 km 195 de metri, alergătorii de maraton au alergat către pista principală care face legătura între Muchkap și Shapkino.
La 20 de minute de la startul maratonului, au început demi-maratonul și cursa de 10 kilometri. Spre deosebire de alergători de maraton, acest grup a fugit imediat pe pistă și nu a mai făcut cercuri suplimentare în oraș.
După cum am scris, am preferat să alerg un semimaraton, deoarece nu eram pregătit pentru un maraton și m-am antrenat mai mult pentru a alerga pe fondul „Înălțimea 102”, care a avut loc pe 25 octombrie. Lungimea crucii a fost de doar 6 km, așa că, înțelegeți, nu am avut volumele pentru maraton. Dar jumătate este destul de posibil de stăpânit.
Coridorul de pornire sa dovedit a fi destul de îngust pentru aproximativ 300 de participanți. În timp ce mă încălzeam, aproape toată lumea ajunsese deja la start și nu mă puteam strânge în grupul de frunte și trebuia să mă ridic în mijlocul cursei. Acest lucru a fost foarte stupid pentru mine, deoarece volumul rulează mult mai lent decât viteza mea medie.
Drept urmare, după start, când liderii începuseră deja să alerge, am mers doar pe jos. Am calculat că, în timp ce ieșeam din mulțime, am pierdut aproximativ 30 de secunde. Acest lucru nu este atât de rău, având în vedere rezultatul meu final. Dar mi-a dat multă experiență că, în orice caz, trebuie să intrați în grupul de conducere la început, pentru ca mai târziu să nu vă împiedicați de cei care aleargă mult mai încet decât dvs. De obicei, astfel de probleme nu au apărut, deoarece coridorul de pornire pe alte curse este mai larg și este mai ușor să strângeți înainte.
Mișcare la distanță și relief
Cu două zile înainte de start, am alergat aproximativ 5 km de-a lungul pistei cu un jogging ușor pentru a cunoaște cel puțin puțin ușurarea. Și unul dintre cei care locuiau cu mine în cameră mi-a arătat o hartă în relief a pistei. Prin urmare, am avut o idee generală despre locul în care vor fi ascensiunile și coborârile.
La distanța de semimaraton, au existat două ascensiuni destul de lungi și, în consecință, coborâri. Acest lucru, desigur, a afectat rezultatul final pentru fiecare atlet.
Am început foarte încet pentru că a trebuit să „înot” cu mulțimea pe primii 500 de metri. De îndată ce mi-au dat niște spațiu liber, am început să lucrez în ritmul meu.
Nu mi-am stabilit nicio sarcină specifică pentru cursă, întrucât obiectiv nu eram pregătit să alerg un semimaraton. Prin urmare, am fugit doar de senzații. La 5 km m-am uitat la ceas - 18.09. Adică, ritmul mediu este de 3,38 pe kilometru. Marca de 5 km a fost chiar în vârful primei ascensiuni lungi. Prin urmare, am fost mai mult decât mulțumit de cifre. Apoi a fost o linie dreaptă și o coborâre. În linie dreaptă și în jos, am rulat 3,30 pe kilometru. A fost foarte ușor să alerg, dar cu 10 kilometri picioarele mele au început să simtă că se vor așeza în curând. Nu am încetinit, dându-mi seama că pe dinții mei, deși cu câteva secunde puțin mai lente, puteam să mă târăsc până la linia de sosire.
Jumătate din semimaraton a fost de 37,40. Această limită a fost, de asemenea, în partea de sus a celei de-a doua urcare. Ritmul mediu a crescut și a devenit 3,35 pe kilometru.
Am alergat pe locul patru cu un avans de un minut de la cel mai apropiat urmăritor, dar cu un decalaj de 2 minute față de locul trei.
La primul punct de mâncare după 11 kilometri, am luat un pahar cu apă și am luat o singură înghițitură. Vremea mi-a permis să alerg fără apă, așa că am sărit următoarea masă.
S-a simțit forța, respirația a funcționat bine, dar picioarele începeau deja să „sune”. Am decis să mă grăbesc puțin pentru a-l ajunge pe al treilea alergător. Pentru câțiva kilometri am reușit să joc 30 de secunde împotriva lui, reducând decalajul la o minut și jumătate, dar apoi am fost deja forțat să încetinesc, deoarece picioarele mele pur și simplu nu-mi permiteau să alerg. Ei încă se înghesuiau. Și dacă a existat suficientă respirație și rezistență pentru a alerga și a alerga, atunci picioarele au spus că este timpul să ne așezăm. Nu mai visam să ajung din urmă cu cel care aleargă înainte. Decalajul a crescut cu fiecare kilometru. Am setat sarcina să reziste până la linia de sosire și să rămân fără ora 17 minute. Când mai erau 300 de metri până la sfârșitul distanței, m-am uitat la ceasul pe care tocmai îl primeam în cele 17 minute planificate, am accelerat puțin și am fugit în cele din urmă cu un rezultat de 1 oră 16 minute 56 secunde. Picioarele au fost ciocănite după final. Drept urmare, am obținut locul 4 la categorii proprii și absolute la semimaraton.
Concluzii privind alergarea și antrenamentul
Mi-a plăcut foarte mult distanța și mișcarea mea de-a lungul ei. Primii 10 km au fost foarte ușori. În 35.40, am parcurs primii 10 km cu multă rezistență. Cu toate acestea, picioarele gândeau altfel. Cu aproximativ 15 km, s-au ridicat, apoi au alergat „pe dinți”. În plus, în timp ce alergam, mi s-au durut mușchii spatelui, din cauza faptului că în ultimele 2 luni nu am inclus deloc pregătirea fizică generală în programul meu.
Scopul meu pentru anul următor este să alerg un semimaraton în mai puțin de 1 oră și 12 minute. Iar maratonul este mai rapid de 2 ore 40 de minute (accent pe semimaraton)
Pentru aceasta, în primele 2-3 luni de iarnă, mă voi concentra pe GPP și cruci lungi, deoarece am mari probleme cu volumele. Practic, în ultimele 2 luni, mi-am concentrat atenția asupra activității repetate și repetitive la o viteză semnificativ mai mare decât ritmul mediu pentru un semimaraton și cu atât mai mult pentru un maraton.
Voi face pregătire fizică complexă, pentru toate grupele musculare, deoarece în timpul semimaratonului s-a dovedit că șoldurile nu sunt pregătite pentru o astfel de distanță, iar abs sunt slabi, iar mușchii gambei nu permit mai mult de 10 km pentru a pune rezistență piciorul și a face o împingere bună.
De asemenea, voi posta periodic rapoarte despre antrenamentul meu pentru a atinge obiectivul, cu așteptarea că rapoartele mele pot ajuta pe cineva să înțeleagă cum să se antreneze pentru distanțele de semimaraton și maraton.
Concluzie
Mi-a plăcut mult Muchkap. Voi sfătui absolut fiecare jogger să vină aici. O astfel de tehnică nu veți găsi nicăieri altundeva. Da, pista nu este cea mai ușoară, vremea de la începutul lunii noiembrie este capricioasă și poate chiar minus cu vântul. Cu toate acestea, căldura cu care oamenii tratează noii veniți acoperă toate lucrurile mărunte. Iar complexitatea adaugă doar forță. Acestea nu sunt doar cuvinte frumoase, este un fapt. Pentru interes, am comparat rezultatele de anul trecut ale acelorași sportivi care au parcurs un semimaraton și un maraton în Muchkap cu rezultatele din acest an. Aproape toți au rezultate mai proaste anul acesta. Deși anul trecut, așa cum au spus, a fost un ger de -2 grade și un vânt puternic. Și în acest an temperatura este de +7 și aproape că nu bate vânt.
Această călătorie va fi amintită mult timp pentru căldura, atmosfera, energia sa. Și mi-a plăcut foarte mult orașul. Curat, frumos și cult. Majoritatea locuitorilor folosesc biciclete. Parcarea bicicletelor practic lângă fiecare clădire. Sculpturi la fiecare pas. Și oamenii, mi s-a părut, sunt mult mai calmi și mai culti decât în majoritatea celorlalte orașe.
P.S. Nu am scris despre multe alte „bonusuri” organizaționale, cum ar fi terci de hrișcă cu carne la final, precum și ceai fierbinte, plăcinte și chifle. Mare banchet seara după competiție. Un grup de sprijin care a fost adus la mijlocul pistei și i-a înveselit foarte bine pe fiecare participant. Nu va funcționa doar pentru a descrie totul. Este mai bine să vii și să vezi singur.
