Mulți oameni cred că alergatul este o activitate pentru sezonul de vară sau primăvară, când trebuie să vă pregătiți pentru plajă și să aruncați kilogramele în plus. Nu există limite pentru ei. Joggingul le oferă plăcere chiar și în frigul înghețat.
Iar pentru cei care au decis o astfel de extremă, apare o întrebare complet logică, ce ar trebui să porți pentru o alergare în timpul iernii pentru a nu îngheța și a-ți păstra sănătatea? În acest articol veți găsi un răspuns detaliat la această întrebare.
Folosind experiența, putem spune că este dificil să înghețe în timpul alergării, chiar și iarna. Dar acesta nu este un motiv să te îmbraci ușor. Alergătorii profesioniști, pentru joggingul de iarnă, recomandă îmbrăcarea în 2 sau 3 straturi.
Lenjerie termică pentru alergat iarna
Nu este un secret faptul că lenjeria intimă termică păstrează perfect căldura sub haine. Este fabricat din materiale sintetice de înaltă tehnologie sau poliester, ceea ce îi conferă avantajul de a conserva căldura generată de corp atunci când este activ. În plus, articolele de îmbrăcăminte originale de compresie au funcția de a îndepărta umezeala și de a lăsa corpul uscat.
Lenjeria termică de înaltă calitate nu rezistă în timp, ceea ce o deosebește de îmbrăcămintea obișnuită prin rezistența sa specială la uzură. Când este fabricat, este tratat cu agenți antibacterieni. Datorită acestui fapt, rufele nu păstrează mirosul de transpirație. Lenjeria de compresie este versatilă și își va îndeplini funcția în orice moment al anului.
Ca și în cazul oricărei articole de îmbrăcăminte, există mărci de vârf care creează lenjerie termică sport cu adevărat de înaltă calitate:
- Meșteșug Activ Extrem din colecție Cald - lenjerie de corp practică, potrivită atât pentru sport, cât și pentru uz zilnic. Combină în mod ideal efectul de economisire a căldurii și răcirii. Are un material plăcut corpului. Este lider de piață în lenjeria de corp sportivă termică.
- Janus - lenjerie de compresie de înaltă calitate realizată numai din fibre naturale. Datorită materialului, acesta este dotat cu proprietăți hipoalergenice. Dar, de regulă, prețul său este întotdeauna supraevaluat.
- Norfin Performanță - realizat din lână 100%. Păstrează bine căldura chiar și în timpul activității fizice sedentare. Potrivit nu numai pentru alergare, ci și pentru pescuit sau vânătoare. Are un raport excelent calitate și preț.
Alergătorii experimentați sunt sfătuiți să poarte termo ca prim strat de îmbrăcăminte.
Treninguri pentru jogging de iarnă
Treningul aparține celui de-al doilea strat de îmbrăcăminte pentru joggingul de iarnă. Nu ar trebui să îndeplinească nicio funcție specială, cel puțin cele standard de bază:
- Ținând cald;
- Etanșarea materialului;
- Confort și confort;
- Protecție împotriva vântului.
De fapt, dacă temperatura aerului nu este mai mică de -15 grade, atunci vă puteți limita la două straturi, unde un trening specializat izolat va fi cel de închidere. Există mai mulți producători de top de costume de calitate:
- Companie finlandeză Fara nume produce un model Pro Windwind - pantofi sport pentru sportivi profesioniști. Potrivit și pentru iubitorii unui stil de viață activ. Creat pentru schiorii din material respirabil de înaltă calitate. Nu împiedică mișcarea.
- NordSki este un producător rus. Folosind echipamente italiene, costumele moderne sunt realizate cu tehnologii hidrofuge și rezistente la vânt. Lana este folosită ca căptușeală, ceea ce creează confort și confort.
- Pe lângă termo, firmă Meșteșug produce și treninguri. AXC Instruire - o izolație specială din material compozit periat este cusută în costum, ceea ce îl face plăcut la atingere și cât mai cald. Fabricat din materiale textile rezistente la vânt.
O combinație excelentă de compresie și densitate a unui costum de iarnă vă va scuti de înghețarea la îngheț de zece grade. Dacă temperatura este sub -15 grade, ar trebui să vă gândiți să folosiți o jachetă sau o vestă.
Jachete și veste
Dacă până la 15 grade sub zero poți face totuși fără un al treilea strat de îmbrăcăminte, atunci după 15 nu ar trebui să-ți riști sănătatea. Al treilea strat exterior este îmbrăcămintea care va proteja împotriva zăpezii abundente, a ploii și a vântului. Sarcina sa principală nu este căldura, ci densitatea. Al treilea strat include jachete și veste speciale, care astfel vor preveni pierderile de căldură.
Jachete și veste dovedite sunt purtate de profesioniști:
- Sacou firme Marmotă serie Vechi Rom Sacou fabricate folosind tehnologie înaltă. Un material special, funcțional, cu membrană, asigură rezistența la apă. În plus, toate elementele de fixare și niturile de pe o jachetă sau vesta sunt, de asemenea, fabricate din material rezistent la umiditate. Particularitatea producătorului este să se gândească la diferite lucruri mici. Acest model are o clemă ascunsă și un buzunar intern pentru telefonul mobil.
- Companie de renume mondial Columbia produce îmbrăcăminte pentru sporturi de iarnă de înaltă calitate. Jacheta cu membrană Omhi-Tech este impermeabilă, dar cu ajutorul tehnologiei Omhi-Tech este capabilă să elibereze vapori în exterior.
- Jachete de marcă alpin Pro serie Keefe s-au remarcat prin caracterul practic în timpul șederii lor la vânzare. Pe lângă faptul că este impermeabil, materialul se laudă cu a fi rezistent la murdărie. O glugă groasă cu protecție pentru bărbie face acest model mai atractiv.
Pălării și pălării
Aproximativ 20% din căldura corpului este eliberată prin urechile deschise. Prin urmare, ei spun că capul și urechile ar trebui să fie întotdeauna calde. În astfel de scopuri, se folosesc pălării speciale sau chiar căști. Și pentru a proteja fața de degerături, se folosesc buffuri sau pasaporturi.
De exemplu:
- Acum câștigă popularitate capace-hote, care oferă protecție împotriva zăpezii și ploii. Este o pălărie, un buff și o eșarfă într-o formă. În interior și în exterior, se folosesc textile calde - lână din poliester și o eșarfă îngroșată la gât.
- Pălărie de marcă Asics Alergare Hood Conceput special pentru alergare și realizat în întregime din acril.
- Buff de la Norveg merge bine cu boneca Asics. Este realizat din lână merino. Păstrează fața caldă și nu îngreunează respirația.
Mănuși de alergare de iarnă
Principalele cerințe pentru mănuși sunt ușurința și rezistența la căldură. Modelele au fost mult timp testate în timp:
- Asics Nou Activ Mănuși fabricate din materiale sintetice și din această cauză se întind bine. În ciuda vremii, palmele din aceste foci rămân uscate.
- Asics Lână Mănuși același tip, numai materialul este lână. Montați bine încheietura mâinii.
- Nord Față Etip Mănușă, pe lângă căldură și densitate, are tehnologia Xstatic Fingercaps, care vă permite să utilizați telefoane cu ecran tactil fără a vă scoate mănușile.
Top 5 pantofi de alergare pentru iarnă
Unul dintre elementele de bază ale ținutei unui alergător de iarnă sunt pantofii de alergare. Ar trebui să fie cât mai echipate posibil pentru antrenament cardio iarna.
Am compilat o listă cu primii 5 pantofi de alergare sezonieri:
- Asics Traseu Lahar 4... Acest model oferă un suport excelent pentru picior în timpul stresului. Sunt destul de flexibile și ușoare, în ciuda faptului că sunt izolate din interior. Talpa exterioară canelată vă ajută să vă mențineți stabil pe gheață.
- Asics Gel-Arctic. Acest model are anvelope, așa că alergarea pe gheață nu va mai fi o problemă. Dar, în același timp, vârfurile sunt îndepărtate și vă puteți antrena în ele chiar și pe vreme fără zăpadă.
- Adidas Supernova Riot GTX. Accentul se pune pe izolare, astfel încât piciorul nu va îngheța nici în gerurile cele mai severe. De asemenea, se mândresc cu o tehnologie hidrofugă. Minutele nu sunt ușoare, având în vedere că nu sunt echipate cu un știft.
- Nike Gratuit0 Scut. Cunoscut „freerunning”, care acum este produs în linia de iarnă. Datorită numelui lor binecunoscut, acestea sunt populare, dar în același timp nu sunt diferite.
- Nou Echilibru 110 Cizmă. Amortiți bine piciorul chiar și atunci când alergați pe zăpadă. Talpa exterioară protejată pentru a alerga ușor pe zăpadă și crustă. Acoperă complet glezna piciorului, menținându-l cald. Durabil și impermeabil.
Cum să alergi corect iarna?
Mergând pentru o alergare de iarnă, trebuie să vă amintiți regulile de bază:
- Ar trebui să acordați întotdeauna atenție suprafeței pe care alergați. Urcarea pe o zonă alunecoasă poate provoca vătămări grave sau entorse.
- Este necesar să încălziți toate grupele musculare. Este mai bine să o faceți în interior, va dura mult mai puțin timp.
- Când alergi, încearcă să inspiri prin nas și să expiri prin gură. Când respirați prin gură, plămânii se pot răci.
- Nu mergeți niciodată la antrenament dacă aveți chiar și cele mai mici simptome de boală. Acest lucru poate duce la o complicație imediată a bolii.
- Cu cât temperatura este mai scăzută, cu atât este mai scurt timpul de funcționare.
- Este mai bine să refuzați jogging-ul în înghețuri severe. Minus 20 de grade Celsius este limita.
- După finalizarea alergării, trebuie să vă întoarceți rapid într-o cameră caldă pentru a nu vă răci.
Cheia bunei dispoziții și vigoare pe tot parcursul zilei este alergarea de dimineață. Acum că acest subiect este pe deplin înțeles, puteți începe să rulați.
