Vitamine
2K 0 27.03.2019 (ultima revizuire: 02.07.2019)
Vitamina B10 a fost una dintre ultimele descoperite într-o serie de vitamine B, iar proprietățile sale benefice au fost identificate și studiate în detaliu mult mai târziu.
Nu este considerată o vitamină completă, ci o substanță asemănătoare vitaminei. În forma sa pură este o pulbere cristalină albă, practic insolubilă în apă.
Alte nume pentru vitamina B10 care pot fi găsite în farmacologie și medicină sunt vitamina H1, acid para-aminobenzoic, PABA, PABA, acid n-aminobenzoic.
Acțiune asupra corpului
Vitamina B10 joacă un rol important în menținerea sănătății corpului:
- Participă activ la sinteza acidului folic, ceea ce duce la formarea de celule roșii din sânge. Ei sunt principalii „purtători” de substanțe nutritive și oxigen către celule.
- Ajută la normalizarea glandei tiroide, controlează nivelul hormonilor pe care îi produce.
- Participă la metabolismul proteinelor și al grăsimilor, îmbunătățindu-și activitatea în organism.
- Întărește apărarea naturală a corpului, crescând imunitatea și neutralizând efectele radiațiilor ultraviolete, infecții, alergeni.
- Îmbunătățește starea pielii, previne îmbătrânirea prematură, accelerează sinteza fibrelor de colagen.
- Reface structura părului, previne ruperea și matitatea.
- Accelerează reproducerea bifidobacteriilor benefice care trăiesc în intestine și mențin starea microflorei sale.
- Crește elasticitatea pereților vaselor de sânge, afectează fluxul sanguin, prevenind îngroșarea sângelui și formarea congestiei și cheagurilor de sânge, îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular.
© iv_design - stock.adobe.com
Indicații de utilizare
Vitamina B10 este recomandată pentru:
- stres fizic și mental intens;
- oboseala cronica;
- artrită;
- reacții alergice la soare;
- lipsa acidului folic;
- anemie;
- agravarea stării părului;
- dermatită.
Conținutul în alimente
| grup | Conținut de PABA în alimente (μg la 100 g) |
| Ficatul animalului | 2100-2900 |
| Carne de porc și carne de vită, inimi și stomacuri de pui, ciuperci proaspete | 1100-2099 |
| Ouă, morcovi proaspeți, spanac, cartofi | 200-1099 |
| Produse lactate naturale | Mai puțin de 199 |
Cerință zilnică (instrucțiuni de utilizare)
Necesarul zilnic de vitamina B10 la un adult pentru vitamina B10 este de 100 mg. Însă nutriționiștii și medicii spun că odată cu vârsta, în prezența bolilor cronice, precum și cu un antrenament sportiv regulat intens, nevoia de aceasta poate crește.
O dietă echilibrată, de obicei, nu duce la un deficit în producția de vitamine.
Forma de eliberare a suplimentelor cu acid para-aminobenzoic
Deficitul de vitamine este rar, deci există puține suplimente de vitamina B10. Sunt disponibile sub formă de tablete, capsule sau soluții intramusculare. Pentru aportul zilnic, este suficientă 1 capsulă, injecțiile sunt utilizate numai în caz de nevoie urgentă, de regulă, în prezența bolilor concomitente.
Interacțiunea cu alte componente
Alcoolul etilic reduce concentrația de B10, deoarece vitamina încearcă să-și neutralizeze efectele nocive asupra organismului și este consumată mai intens.
Nu trebuie să luați PABA împreună cu penicilina, deoarece reduce eficacitatea medicamentului.
Luarea B10 împreună cu acid folic, acid ascorbic și vitamina B5 îmbunătățește interacțiunea acestora.
Supradozaj
Vitamina B10 este sintetizată singură în organism în cantități suficiente. Este aproape imposibil să obțineți o supradoză cu alimente, deoarece este distribuită optim între celule, iar excesul este excretat.
O supradoză poate apărea numai dacă se încalcă instrucțiunile pentru administrarea suplimentelor și se mărește rata recomandată. Simptomele sale sunt:
- greaţă;
- perturbarea tractului digestiv;
- amețeli și dureri de cap.
Posibilă intoleranță individuală la componentele aditivilor.
Vitamina B10 pentru sportivi
Principala proprietate a vitaminei B10 este participarea activă la toate procesele metabolice din organism. Acest lucru se datorează sintezei coenzimei tetrahidrofolat, al cărui precursor este vitamina. Este cel mai activ în sinteza aminoacizilor, care au un efect benefic asupra stării fibrelor musculare, precum și a țesuturilor articulare și a cartilajului.
PABA are un efect antioxidant, datorită căruia se reduce cantitatea de toxine și se neutralizează acțiunea radicalilor liberi, ceea ce ajută la menținerea sănătății celulare pentru o lungă perioadă de timp.
Vitamina îmbunătățește starea pielii și a țesuturilor, inclusiv crește elasticitatea mușchilor, promovează sinteza colagenului, care servește ca element de construcție al cadrului celular.
Cele mai bune suplimente de vitamina B10
| Nume | Producător | Formular de eliberare | preț, frecați. | Ambalaj aditiv |
| Frumuseţe | Vitrum | 60 capsule, acid para-aminobenzoic - 10 mg. | 1800 |  |
| Acid para-aminobenzoic (PABA) | Sursă Naturals | 250 capsule, acid para-aminobenzoic - 100 mg. | 900 | |
| Complex metilic B 50 | Solaray | 60 comprimate, acid para-aminobenzoic - 50 mg. | 1000 | |
| Acid para-aminobenzoic | Acum Foods | 100 capsule de 500 mg. acid para-aminobenzoic. | 760 |
