De ce mă doare spatele (spatele inferior) după scândură și cum să scap de durere?

Dacă nu aveți timp pentru complexe de antrenament cu drepturi depline pentru întregul corp, puteți face bara. Acesta este un exercițiu eficient, pentru care este suficient să alocați până la 5 minute pe zi, iar după o lună puteți obține primele rezultate. Dar se întâmplă adesea ca după scândură să te doară spatele și acest lucru descurajează dorința de a continua cursurile. De ce apare durerea? Și poți să scapi de ele sau va trebui să renunți la bar?

Beneficiile exercitării și a muncii musculare

O persoană se simte veselă dacă corsetul muscular este menținut într-o formă bună. Și odată cu executarea corectă a barei, mușchii necesari care alcătuiesc baza ei sunt doar tensionați:

• centură (gât);
• deltoid și mare (piept);
• romboid, deltoid și cel mai larg (spate);
• pătrat și iliac (loin);
• drept și exterior (burta);
• intermediar, larg, medial, drept, croitor (coapse);
• tibial anterior (tibia).

© Makatserchyk - stock.adobe.com

Este logic ca după scândură să doare spatele inferior: la urma urmei, este implicat în exercițiu. Va fi nevoie de mult timp pentru a pompa fiecare grup muscular separat, iar bara vă permite să obțineți rezultate similare în 2-4 minute pe zi. Nu oferă doar cardio, deci puteți face o cursă de încălzire înainte de a face exercițiul.

Cum se face scândura corect?

Doar implementarea corectă va da rezultate. De asemenea, respectarea tehnicii va ajuta la evitarea durerilor lombare după scândură. Există multe modificări ale exercițiului. Luați în considerare tipul său cel mai popular, care începe cel mai adesea cu - bara clasică dreaptă pe coate (antebrațe). Trebuie să vă întindeți pe burtă și să vă îndreptați complet. Apoi, odihnește-te pe podea cu degetele de la picioare și pune mâinile pe antebrațe. Apoi, urmărim poziția fiecărei părți a corpului.

• Cap. Ridicat ușor și ochii privesc înainte. Sau la podea.
• Umeri. Perpendicular de podea.
• Antebrațele. Intinde-te complet pe podea.
• Cufăr. Nu atinge podeaua.
• Înapoi. Netedă, fără deviere sau arcuire.
• Micul din spate. Buna, nu da gres.
• Fese. Încordat, nu bombat.
• Stomac. Încordat, nu se lasă.
• Picioare. Drepte, degetele de la picioare pe podea.

© undrey - stock.adobe.com

Trebuie să stați în bară nemișcat, fără a vă relaxa nicio parte a corpului. Timpul optim este de 1 minut. Trebuie făcute 3 abordări pe zi.

Durerea după sau în timpul exercițiului este normală?

Bara necesită eforturi serioase, astfel încât este dificil pentru o persoană nepregătită să stea un minut întreg pentru prima dată. Deja după 10-15 secunde, corpul va începe să tremure trădător, iar pentru unii, atunci când efectuează bara, partea inferioară a spatelui sau a spatelui începe să doară, ceea ce îi împiedică, de asemenea, să susțină timpul alocat. Dacă într-adevăr există disconfort în spate, trebuie să vă opriți și să înțelegeți cauzele acestuia.

Dureri de spate

Este normal să vă doară spatele după scândură, dar numai dacă este vorba de dureri musculare. Amintiți-vă prima dvs. călătorie de fitness - a doua zi dimineața v-au durut picioarele atât de mult încât a fost imposibil să vă ridicați din pat? Aceasta este supraîncărcarea musculară care se întâmplă atunci când te scufunzi prea activ în cultura fizică. Și mușchii spatelui se opresc dureroși după scândură după aproximativ 2 săptămâni, când corpul se obișnuiește cu stresul regulat.

Dacă este vorba de dureri articulare, problema este mai gravă. Acestea pot fi consecințele scoliozei, cifozei sau altor patologii ale coloanei vertebrale. Astfel de senzații dureroase nu vor dispărea după un timp, ci se vor intensifica.

Dureri lombare

Această zonă doare cel mai adesea deoarece scoate sarcina de pe partea superioară a corpului. Transportul constant de greutăți, munca sedentară, tehnica greșită pentru ridicarea a ceva greu de pe podea - toate acestea duc la osteocondroză cronică a regiunii lombosacrale. Este posibil ca această boală să nu se simtă până când partea inferioară a spatelui nu este încărcată puternic.

Cu scândura, partea inferioară a spatelui doare adesea din cauza tensiunii insuficiente a mușchilor abdominali. Dacă presa este relaxată, atunci o dublă sarcină apare pe regiunea lombară. Deci nu suportă. Durerea poate fi pătrunzătoare, ascuțită, ceea ce indică proeminențe grave și necesitatea de a consulta urgent un medic. Dar mai des durerea crește, durere și nu trece mult timp - exercițiul trebuie întrerupt și nu reluat până nu trec senzațiile de durere. Și nici o consultație de specialitate nu va fi de prisos.

Apropo! Dacă după exercițiu, scândura doare spatele inferior sau întregul spate, dar nu există patologii ale aparatului locomotor, atunci faceți ceva greșit (tehnica nu a fost urmată).

Cum să scapi de durere?

Este ilogic și impracticabil să refuzați bara pentru dureri temporare și ușoare la nivelul coloanei vertebrale sau al spatelui inferior, deoarece unul dintre efectele acestui exercițiu este întărirea mușchilor spatelui. Prin urmare, trebuie să înțelegeți cauzele durerii și să faceți totul pentru a nu apărea. Sau învață să scapi repede de ele.

Contraindicații pentru exerciții fizice

Din partea sistemului musculo-scheletic, există următoarele contraindicații pentru efectuarea barei:

• rana la coloana;
• hernie de discuri intervertebrale;
• nervii ciupiți;
• exacerbarea bolilor spatelui și coloanei vertebrale (artroză, sciatică, cifoză, lordoză, radiculită etc.)

Doar determinând de ce doare spatele inferior după scândură, puteți corecta situația și scăpa de senzațiile incomode și dureroase. Dacă nu puteți înțelege singuri motivele, trebuie să contactați un specialist și să vă consultați. Sau faceți barul sub supravegherea unui instructor în centrul de fitness.

Priveste filmarea: Ce afecțiuni grave ascund durerile de picioare? (Mai 2025).