Citrulina sau L Citrulina: ce este, cum să o luați?

Citrulina este un compus organic găsit în proteine. A fost obținut mai întâi din pepene verde, de unde și denumirea latină citrullus. Are un efect pozitiv asupra organismului ca substanță independentă și în combinație cu alte suplimente populare, îmbunătățind circulația sângelui și sporind performanța umană. Prin urmare, este utilizat pe scară largă pentru a îmbunătăți eficacitatea antrenamentelor sportive, pentru a combate disfuncția erectilă și, în general, pentru a îmbunătăți calitatea vieții.

Compoziția preparatului

Efectul citrullinei asupra unei persoane depinde în mare măsură de modul în care este obținută. Ca aminoacid neesențial, poate fi sintetizat de organism sau livrat gata preparat din alimente. La nivel celular, se formează ca urmare a combinației de carbamoil fosfat și ornitină în timpul ciclului urinar, în timpul metabolismului argininei în oxid nitric prin formarea de argininosuccinat.

Dintre preparatele populare bazate pe acest element, se remarcă malatul de citrulină, care este format din 55-60% L-citrulină și 40-45% acid malic. Un astfel de compus reduce perioada de recuperare după efort și prelungește efectele pozitive ale suplimentului.

Efecte asupra corpului

Efectele citrullinei la om acoperă toate sistemele de organe. Deci, crește producția de oxid nitric și ajută la refacerea argininei. Potrivit cercetărilor din domeniul gerontologiei, acest lucru îmbunătățește procesele de proliferare celulară și declanșează regenerarea în țesuturi.

La rândul său, arginina formează săruri de acid azotat, ornitină, creatinină și alți metaboliți utili implicați în sinteza și excreția ureei. Se găsește în imunoglobuline, proteine ​​cunoscute sub numele de anticorpi și care formează imunitatea umană.

În general, se rezumă la funcții precum aceasta:

• normalizarea proceselor metabolice;
• activarea circulației sângelui;
• regenerare îmbunătățită;
• saturația țesutului muscular cu substanțe nutritive;
• întărirea sistemului imunitar;
• retenție de azot care duce la creșterea musculară;
• refacerea rezervelor de fosfocreatină și ATP după efort fizic;
• eliminarea amoniacului și a acidului lactic.

Citrulina în medicină și sport

Suplimentul pe bază de citrulină poate fi utilizat în scopuri medicale sau sportive. Medicamentul este indicat pentru ameliorarea oboselii cronice și a tulburărilor de somn, diabet zaharat, disfuncție metabolică, disfuncție erectilă.

Pentru vârstnici, va deveni un tonic general excelent, iar în perioada postoperatorie va ajuta la recuperare.

În timpul antrenamentului de forță, promovează câștigul muscular rapid și recuperarea după antrenamente intense și reduce oboseala.

Studiile au arătat capacitatea citrullinei de a reduce tensiunea arterială, de a stimula sinteza proteinelor musculare, de a îmbunătăți fluxul de oxigen către țesutul muscular și de a crește rezistența sportivului. Aceste efecte sunt utilizate atunci când se iau suplimente alimentare atât de halterofili, cât și de fanii fitnessului, alergării și altor activități aerobice.

Cum să luați citrulina?

Pentru a evita unele reacții nedorite, trebuie să urmați instrucțiunile atunci când utilizați produsul. Trebuie administrat nu mai devreme de 1,5 ore și nu mai târziu de 30 de minute înainte de antrenament și, cel mai bine, pe stomacul gol. În acest caz, producția normală de arginină va începe într-o oră, iar efectul va persista aproape o zi.

Primele modificări pozitive vor fi vizibile în a treia zi de administrare a medicamentului, dar rezultatul maxim va fi atins într-o jumătate de lună sau o lună. Durata cursului depinde de aceasta, care poate ajunge la 30-60 de zile.

Doze optime de citrulină

Dozajul trebuie selectat individual, cu participarea unui medic calificat, în funcție de vârstă și obiective.

Aportul minim recomandat de citrulină este de 6 g pe zi, în timp ce 18 g de substanță oferă cel mai bun efect și este, de asemenea, bine tolerat de organism.

În scopuri sportive și pentru a îmbunătăți erecția, doza poate fi de 5-10 g de pulbere dizolvată în apă. Puteți să-l beți cu o jumătate de oră înainte de curs, în timpul acestuia și înainte de culcare. În timpul zilei, produsul nu poate fi utilizat de cel mult trei ori.

Efecte secundare

În cursul cercetărilor s-a dezvăluit că substanța este sigură pentru oameni, bine absorbită și nu dăunează organismului.

Printre manifestările neplăcute se numără posibilitatea unei tulburări a tractului gastro-intestinal dacă medicamentul este luat în timpul sau imediat după masă. Uneori există un sentiment de disconfort abdominal în primele zile de administrare a suplimentului.

Există, de asemenea, unele contraindicații, în prezența cărora utilizarea citrullinei poate agrava starea:

• intoleranța individuală la elemente poate duce la o reacție alergică gravă;
• Citrullinemia, o afecțiune ereditară caracterizată prin întârziere mintală, blochează sinteza aminoacizilor și duce la acumularea de amoniac în sânge.

Combinând citrulina cu alte suplimente

Diferitii producători pot completa compoziția produsului cu diverși excipienți. Mai mult, unele dintre ele pot fi luate împreună cu citrulina, completând și îmbunătățind efectele sale:

• Arginina relaxează pereții vaselor de sânge, ameliorează spasmul acestora, îmbunătățește circulația sângelui în general, crește producția de oxid nitric și îndeplinește o funcție nutrițională;
• L-carnitina activează procesele metabolice, normalizează defalcarea lipidelor, prevenind ateroscleroza, îmbunătățește performanța fizică și reduce oboseala;
• Creatina acumulează energie în țesuturile musculare, accelerând creșterea acestora, participă la metabolismul energetic în mușchi și celulele nervoase;
• Beta-alanina crește viteza și rezistența în competițiile de atletism, iar rezistența sportivilor grei, formează dipeptida carnozină;
• Carnozina crește activitatea sistemului cardiovascular și imunitar, forța în timpul exercițiilor anaerobe, precum și indicatorii puterii de lucru datorită tamponării acidului lactic;
• Glutationul crește producția de azot, ceea ce reduce perioada de recuperare după un efort excesiv, neutralizează efectul distructiv al radicalilor liberi;
• Vitaminele B reduc impactul negativ al situațiilor stresante, reglează procesele metabolice și nivelul zahărului din sânge;
• Zincul este necesar pentru a începe regenerarea pielii, normalizarea glandelor sebacee, imunitatea și sistemul nervos, hematopoieza etc.

Nutriție sportivă cu citrulină

Există multe suplimente sportive disponibile cu acest element:

• Scivation Xtend conține, de asemenea, glutamină, piridoxină și un complex de aminoacizi BCAA: leucină, izoleucină, valină. Cost aproximativ pentru 420 gr. 1600 ruble, pentru 1188 gr. - 3800.
• NO-Xplode de la BSN este un complex pre-antrenament, pe lângă citrulină, conține cofeină, beta-alanină, precum și astfel de ingrediente neobișnuite: guayusa (ceai amazonian, perfect tonuri), yohimbe (plantă fortificatoare din vestul continentului african), macuna (fasole din tropice) );
• Complexul de amestecuri SuperPump MAX, până în 2011, a fost produs sub numele SuperPump250 de la compania americană Gaspari Nutrition. Unul dintre cele mai faimoase și populare pre-antrenament din lume. Complexul OxiENDURANCE conține extract de L-citrulină, L-carnitină, L-aspartat și sfeclă roșie.
• MuscleTech Nano Vapor Vasoprime - Se adaugă arginină, glucoză, acid aspartic, fosfat disodic și dipotasic, nicotinat de xantinol, histidină, norvalgin și multe altele.

Toate aceste complexe au principii de acțiune diferite, prin urmare, pentru a alege cel care vi se potrivește, merită să le citiți descrierea și să contactați specialiști pentru recomandări.

Influența asupra potenței

Creșterea nivelului de L-arginină în sânge îmbunătățește circulația sângelui prin sinteza oxidului de azot. Datorită acestui fapt, lumenul vaselor de sânge se extinde, ceea ce are un efect pozitiv asupra activității sistemului cardiovascular și a potenței.

În acest din urmă caz, beneficiul citrullinei este de a se asigura că corpul cavernos este complet umplut cu sânge datorită îmbunătățirii aportului de sânge la organele pelvine.

Se crede că un curs lung îi poate ajuta pe bărbați să scape de neputință și să întărească întregul corp. În orice caz, medicamentul este sigur în comparație cu alte mijloace pentru creșterea potenței și, de asemenea, practic nu are contraindicații și efecte secundare.

Citrulina Malat sau L-Citrulina?

Principala diferență între citrulina și citrulina malat constă în compoziția lor, care la rândul său afectează efectul aportului. Pentru claritate, toate datele sunt prezentate în tabel:

Achiziție și cost

Citrulina nu este disponibilă gratuit în farmacii și lanțuri de vânzare cu amănuntul, dar acest medicament și analogii săi sunt oferite de diverse magazine online de nutriție sportivă.

Atunci când alegeți un produs, trebuie să acordați atenție caracteristicilor generale, cum ar fi compoziția, disponibilitatea certificatelor de calitate, costul, care poate varia în funcție de forma de eliberare, cantitatea de aditiv și țara de origine.

Pentru persoanele din orice sport, acest remediu poate ajuta la obținerea rezultatelor dorite. În combinație cu substanțele de mai sus, puteți obține un efect sinergic, puteți construi mușchii într-un timp scurt, puteți întări corpul și puteți crește rezistența corpului în ansamblu.

Priveste filmarea: Dragoș Syko l Planul de antrenament, alimentația și povestea sa l MuscleTalk l GymBeam (Iulie 2025).