Hormonul somnului (melatonina) - ce este și cum afectează corpul uman

După cum știți, nimic nu se întâmplă în corpul uman fără un motiv. Hormonul somnului (denumire științifică - melatonină) este motivul pentru care oamenii sunt atrași să doarmă la căderea nopții. Astăzi vă vom spune ce efect are melatonina asupra corpului uman și cum să depășiți insomnia cu acesta. De asemenea, vom lua în considerare cele mai eficiente medicamente pentru normalizarea somnului și restabilirea performanței.

Vorbim despre hormonul somnului în cuvinte simple

O mare parte din viața noastră depinde de producerea corectă a anumitor substanțe de către organism. Melatonina este unul dintre cei mai importanți hormoni umani. El este responsabil pentru stabilirea bioritmurilor. Întreruperile în activitatea acestei substanțe răspund la probleme de somn, depresie, tulburări metabolice și speranță de viață redusă.

Melatonina poate fi comparată cu un controlor de trafic. Sau cu un dirijor. Hormonul controlează „colegii” și trimite semnale către celule că este timpul să vă pregătiți pentru o schimbare în fazele vieții. Datorită acestuia, sistemele corpului sunt reglate într-un mod diferit, permițându-ne să adormim și să ne recuperăm.

Cantitatea de melatonină scade de-a lungul anilor. La sugari, producția acestui hormon este de zece ori mai intensă decât la un adult. De aceea, în primii ani de viață adormim ușor, iar somnul este lung și sănătos. Datorită producției scăzute de hormoni, este adesea dificil pentru persoanele în vârstă să se predea Morpheus și Hypnos.

Funcțiile și mecanismul de acțiune al melatoninei

Producția de hormon al somnului are loc în glanda pineală (glanda pineală), situată în centrul creierului, de la aminoacidul triptofan.

Glanda pineală este organul principal care transmite corpului informații despre regimul luminos al spațiului înconjurător.

Aici se sintetizează serotonina, hormonul bucuriei. Aceleași substanțe servesc drept sursă pentru melatonină și serotonină. Acest lucru explică în mare măsură disconfortul emoțional asociat cu probleme de sinteză a melatoninei (sursă - Wikipedia).

Glanda pineală nu este singurul generator de substanță „adormită”. În tractul gastro-intestinal, este de sute de ori mai mult decât în ​​creier. Dar în tractul digestiv, melatonina îndeplinește o funcție diferită și nu se comportă deloc ca un hormon. Rinichii și ficatul îl produc, de asemenea, dar în scopuri complet diferite, fără legătură cu somnul.

Hormonul somnului este un „far” care informează corpul despre căderea nopții. Și mai precis - despre debutul întunericului.

Prin urmare, ar fi mai corect să numim această substanță hormonul nopții. Mecanismul sintezei sale este asociat cu ceasul biologic, de care este responsabilă zona frontală a hipotalamusului. De aici, un semnal se îndreaptă către glanda pineală prin retină și regiunea cervicală a măduvei spinării.

Toate celulele din corp au un temporizator încorporat. Au propriul „apel”, dar celulele sunt capabile să sincronizeze timpul. Și, în parte, melatonina îi ajută în acest sens. El este cel care informează celulele că este amurg în afara ferestrei și că trebuie să vă pregătiți pentru noapte.

Pentru ca generația de melatonină să nu eșueze, corpul trebuie să doarmă. Și pentru un somn bun, întunericul este foarte important. Lumina - naturală sau artificială - reduce dramatic intensitatea sintezei hormonilor. De aceea, prin aprinderea lămpii, întrerupem somnul.

Dacă nivelul acestei substanțe în organism este scăzut, somnul își pierde funcția de regenerare - devine superficial. Având în vedere legătura cu serotonina, este de înțeles de ce privarea de somn este întotdeauna asociată cu o stare proastă și bunăstare.

Lista funcțiilor melatoninei:

• reglarea funcționării sistemului endocrin;
• reduce fluxul de calciu în țesutul osos;
• este una dintre substanțele care controlează tensiunea arterială;
• prelungește timpul de sângerare;
• accelerarea formării anticorpilor;
• scăderea activității intelectuale, emoționale și fizice;
• încetinirea pubertății;
• reglarea bioritmurilor sezoniere;
• un efect pozitiv asupra proceselor de adaptare la schimbarea fusurilor orare;
• speranță de viață crescută;
• îndeplinind funcția de antioxidanți;
• îmbunătățește imunitatea.

Cum și când se produce hormonul somnului

Volumul producției de melatonină este legat de ritmurile circadiene. Aproximativ 70% din hormon este eliberat între miezul nopții și 5 dimineața. În acest timp, corpul sintetizează 20-30 μg din substanță. Concentrația maximă la majoritatea oamenilor are loc la 2 dimineața. Creșterea sintezei începe odată cu apariția amurgului. Mai mult, orice iluminare este capabilă să blocheze sinteza. Prin urmare, este mai bine să nu mai lucrați la computer sau să folosiți un smartphone cu cel puțin câteva ore înainte de culcare.

Dar asta nu înseamnă că absența completă a luminii poate duce automat la o creștere a concentrației hormonului.

Gradul de iluminare este indicatorul principal, sugerând glanda pineală pentru lucrări de șoc, dar nu singurul.

În practică, mecanismul de acțiune este mult mai complicat, așa că ne adaptăm la bioritmurile și nevoile corpului. De îndată ce puterea este restabilită, va dispărea nevoia de doze mari de melatonină (sursă - monografie a profesorului V. N. Anisimov „Melatonina: rol în organism, utilizare clinică”).

Conținutul de melatonină

Hormonul produs în timpul somnului poate fi obținut din exterior. Se găsește în alimente și preparate speciale.

În mâncare

Există o prezență a melatoninei în alimente, dar cantitatea sa este atât de mică încât nu este capabilă să aibă niciun efect tangibil.

Amintiți-vă că organismul produce în mod independent până la 30 μg de melatonină pe zi. Adică, de sute de ori mai mult decât o persoană poate obține chiar și din nuci.

Melatonina acționează ca un antioxidant în alimente. Joacă același rol în organism - protejează ADN-ul și oprește efectele negative ale proceselor oxidative. În termeni simpli, hormonii produși în timpul somnului sunt esențiali pentru încetinirea îmbătrânirii.

În pregătiri

Deoarece sinteza melatoninei scade odată cu vârsta, mulți oameni trebuie să suplinească deficitul hormonal cu medicamente. În Rusia, medicamentele cu melatonină sunt considerate suplimente alimentare și se vând fără prescripție medicală. Substanța este vândută sub mărcile comerciale „Tsirkadin”, „Sonovan”, „Melaxen” și altele.

Trebuie să fiți atenți la doză. Este necesar să începeți cu doza minimă. Și numai dacă efectul medicamentului nu este perceptibil sau slab exprimat, doza este crescută.

Hormonul sintetic trebuie administrat cu un sfert de oră înainte de culcare, pe întuneric sau cu lumină slabă. Nu puteți mânca cel puțin o oră înainte de a lua medicamentul.

Este important să rețineți că administrarea pilulelor în lumină puternică își pierde sensul - eficacitatea suplimentului alimentar este redusă brusc.

Întotdeauna consultați medicul înainte de a consuma melatonină artificială. În unele țări, vânzarea unor astfel de medicamente este interzisă. În orice caz, automedicația poate fi plină de probleme de sănătate.

Încă o remarcă. Dacă insomnia este cauzată de situații stresante, pastilele nu vă vor ajuta. La fel cum secreția naturală abundentă nu va ajuta. Și acesta este un motiv suplimentar pentru a vă gândi bine înainte de a căuta ajutor pentru droguri.

Rău de prea multă melatonină

Chiar dacă medicul nu numai că nu este împotriva administrării pastilelor de melatonină, nu trebuie să fii zelos. Dozele excesive vor determina organismul să sintetizeze mai puțini hormoni (sursă - PubMed).

Ca urmare a încălcărilor secreției naturale a unei substanțe, ne putem aștepta:

• exacerbarea bolilor cronice;
• probleme cu memoria și concentrarea;
• creșteri de presiune;
• letargie constantă și somnolență;
• dureri de cap.

În plus, femeile se pot confrunta cu probleme de reproducere.

Contraindicații pentru utilizarea medicamentelor cu melatonină

Preparatele care conțin melatonină sunt contraindicate:

• copii și adolescenți;
• cu diabet zaharat;
• în caz de epilepsie;
• persoane predispuse la scăderea tensiunii arteriale;
• cu boli oncologice;
• cu procese autoimune.

De asemenea, femeile însărcinate și femeile care doresc să rămână însărcinate nu sunt sfătuiți să ia pastile.

În timp ce luați melatonină și antidepresive în același timp, trebuie să fiți pregătiți pentru posibilele consecințe neplăcute.

De asemenea, este nedorit pentru persoanele a căror activitate profesională este asociată cu necesitatea de a se concentra mult timp. Deoarece melatonina duce la letargie, ignorarea acestei recomandări este plină de consecințe imprevizibile.

Priveste filmarea: Somnul si sanatatea mentala (Decembrie 2024).