Arzătoare de grăsimi: ce sunt, de ce sunt necesare și cum funcționează? * Crossfit

Continuând subiectul nutriției sportive, vom lua în considerare problema pierderii în greutate și uscării, care este cea mai importantă pentru toți sportivii. Reducerea grăsimii subcutanate este principalul obiectiv în ambele cazuri. Pentru a arde eficient grăsimile și a menține masa musculară, aveți nevoie de arzătoare de grăsimi eficiente și inofensive. Ce este, cât de sigur este să luați astfel de suplimente și nu sunt considerate dopaje? Veți găsi răspunsuri la aceste întrebări și la alte întrebări în articolul nostru.

Informatii de baza

Arzătoarele de grăsime sunt un nume comun pentru un grup de medicamente care sunt folosite pentru a scăpa de excesul de masă de grăsime. Cu toate acestea, un arzător de grăsime în sine nu este un panaceu pentru excesul de greutate. Acesta este doar un medicament care ne împinge corpul la unul sau alt proces metabolic.

Concluzie: arzătoarele sportive pentru grăsime sunt ineficiente fără o dietă adecvată și un complex de antrenament competent.

Arzătoarele eficiente de grăsime au multe efecte secundare și sunt de obicei adaptate pentru un scop sau altul. De exemplu, termogenica crește consumul de calorii, ceea ce sporește efectele cardio în timpul exercițiului. Și lipotropii sunt, mai degrabă, aditivi biologic activi care ajută la arderea grăsimilor într-o stare pasivă.

Tipuri

Având în vedere suplimentele alimentare și preparatele farmacologice, este important să înțelegem cum funcționează arzătoarele de grăsime din diferite grupuri: care dintre ele dau cu adevărat un rezultat de durată și care accelerează procesul început doar prin schimbarea dietei și a planului de antrenament.

Tipul de arzător de grăsimi	Principiul influenței asupra corpului	Eficienţă
Termogenică	Această clasă de medicamente ridică temperatura corpului la 37+ grade. În acest moment, corpul se străduiește în mod activ să reducă temperatura corpului și să facă față inflamației rezultate. Ca urmare, o creștere a presiunii, temperaturii și consumului de calorii în timpul oricărei activități.	Prin ele însele, termogenica nu este considerată un arzător de grăsimi în sens clasic. Acestea cresc consumul de calorii doar în timpul activității fizice, adică îmbunătățiți productivitatea antrenamentului.
Lipotropice	Aceștia sunt agenți care cresc rata metabolică. În cazul unui deficit caloric pronunțat, acestea ajută la pierderea excesivă a greutății mai repede. Este important să înțelegem că, în ciuda denumirii de „lipotrop”, atunci când slăbești, vor fi arse nu numai depozitele de grăsime, ci și țesutul muscular.	În majoritatea cazurilor, lipotropiile nu sunt potrivite pentru arderea gravă a grăsimilor. Cu toate acestea, acestea îmbunătățesc performanța din dietele extreme cu conținut scăzut de carbohidrați sau sunt utilizate în combinație cu alternarea carbohidraților.
Blocante pentru carbohidrați	Blocanții carbohidraților sunt proteine care, atunci când sunt ingerate, leagă enzimele care degradează carbohidrații. Structura lor reduce absorbția zahărului în intestin, ceea ce duce la neabsorbția parțială a carbohidraților.	Rezultatele utilizării blocantelor de carbohidrați sunt vizibile numai dacă excesul de greutate a fost asociat cu un consum excesiv de dulciuri. În plus, nu trebuie să uităm de efectele secundare și posibila întrerupere a proceselor metabolice după anularea cursului de medicamente.
Blocante de grăsime	Blocantele de grăsime sunt proteine care leagă lipaza, principala enzimă responsabilă de procesarea grăsimilor. În plus, îmbunătățesc funcția vezicii biliare, ceea ce vă permite să descompuneți grăsimile în zahăr și apă fără eliberarea de alcaloizi, astfel încât acestea sunt folosite ca combustibil în antrenament.	Efectul utilizării blocantelor de acizi grași este vizibil numai dacă excesul de greutate a fost asociat cu un consum excesiv de alimente grase, în special trigliceride saturate sau grăsimi trans. Efectele secundare sunt posibile.
Suprimante ale apetitului	Compuși chimici care afectează receptorii asociați cu dorința de a mânca.	Eficace în cazurile în care excesul de greutate este asociat cu un stomac distins. Destul de periculos, deoarece perturbă procesele metabolice și pot duce la gastrită.
Blocante de cortizol	Un medicament auxiliar care nu afectează arderea grăsimilor în sine, dar încetinește procesele de optimizare catabolică, ceea ce face ca procesul de slăbire să fie mai uniform.	Reduce probabilitatea unui platou, menține un metabolism rapid într-un deficit caloric. Mențineți masa musculară câștigată în timpul antrenamentului.
Stimulenti tiroidieni	Acestea stimulează eliberarea hormonilor T3, care sunt responsabili pentru calitatea proceselor metabolice.	Destul de eficient. AVERTISMENT: NU ESTE RECOMANDAT SĂ LUAȚI FĂRĂ APROBAREA PREALĂ DE UN MEDIC - UTILIZAREA POATE CONDUTA LA DIABETUL MELLITUS ȘI ALTE COMPLICAȚII GRAVE.
Completarea suplimentelor alimentare	De regulă, acestea sunt Omega 3, vitamine și minerale care stimulează legarea acizilor polinesaturați Omega 6, îmbunătățesc sinteza proteinelor și reduc susceptibilitatea organismului la grăsimile trans.	Eficient ca supliment la un arzător major de grăsimi. Spre deosebire de medicamentele anterioare, acestea sunt aprobate pentru utilizare continuă.
Farmacologie complexă	În funcție de compoziția arzătoarelor de grăsime, efectul asupra corpului variază. Aceasta include hormoni anabolizanți complecși și medicamente pentru astm care descompun țesutul adipos în loc de glicogen.	Farmacologia complexă este adesea periculoasă pentru organism și poate duce la complicații grave.

Pe baza datelor tabulare, putem concluziona că cu cât funcționează mai eficient un arzător de grăsimi, cu atât este mai periculos pentru sănătate. Prin urmare, nu ar trebui să vă lăsați însoțit de aceste medicamente inutil. Dacă abia ați început să luptați împotriva supraponderabilității, încercați să faceți fără ajutorul farmacologiei.

Cum se folosește

Nu există o abordare unică a utilizării arzătoarelor de grăsime, deoarece medicamentele din diferite grupuri funcționează în moduri diferite. Prin urmare, pentru sportivi, întrebarea cum să luați corect arzătoarele de grăsime fără a afecta sănătatea este relevantă pentru a obține efectul maxim?

Luați în considerare următoarele caracteristici:

Complex de instruire. Dacă lucrați exclusiv în modul de forță și vă străduiți să construiți masa musculară prin reducerea procentului de grăsime, ar trebui să acordați atenție lipotropelor. Dacă antrenamentul dvs. se bazează pe o mulțime de cardio, trebuie luate în considerare medicamentele termogenice și pentru astm.
Sosirea caloriilor. Dacă mâncați o mulțime de alimente, acordați atenție regimului de blocante calorice (carbohidrați și grăsimi).
Rconsumul de calorii. Dacă debitul relativ la chitanță este insuficient, atunci nici un singur grup de medicamente nu vă va ajuta să pierdeți kilogramele în plus.
Nutriție sportivă folosită. Dacă L-carnitina este baza, poate fi suplimentată cu un pre-antrenament pe bază de cofeină. Dacă vă stimulați cu donatori de azot, optați pentru lipotrope.
Starea sistemului cardiovascular. Pentru persoanele care au probleme grave de sănătate (inclusiv cele asociate cu obezitatea), multe medicamente sunt pur și simplu contraindicate pentru utilizare.
Motivul pentru care arderea naturală a grăsimilor a fost încetinită. Este posibil să aveți nevoie de un blocant al cortizolului.
Somatotip.
Regimul zilnic.
Rata metabolică actuală.

Nu facem recomandări cu privire la regimuri specifice pentru administrarea anumitor medicamente și vă sfătuim să consultați un medic sau cel puțin un antrenor înainte de a lua orice supliment.

Există reguli generale pentru utilizarea arzătoarelor de grăsime din anumite categorii:

Tipul de arzător de grăsimi	Când să iei?
Termogenică	Cele mai bune rezultate se obțin luând termogenici cu o oră înainte de a începe antrenamentul. Un efect suplimentar va fi dacă medicamentele sunt combinate cu pre-antrenamente pe bază de cofeină sau efedrină.
Lipotropice	Lipotropii sunt luați în moduri diferite, în funcție de tip. Cea mai mare parte împarte aportul în 2 componente principale - aportul de dimineață și încă un aport cu câteva ore înainte de antrenament
Blocante pentru carbohidrați	Blocanții cu carbohidrați sunt cel mai bine luați cu 15-20 de minute înainte de o masă încărcată cu carbohidrați. Dacă preferați o dietă separată și masa dvs. actuală este lipsită de carbohidrați, cel mai bine este să nu utilizați blocante de carbohidrați.
Blocante de grăsime	Blocanții de grăsime se iau cu 25-30 de minute înainte de orice masă grasă.
Suprimante ale apetitului	Suprimantele apetitului sunt luate într-un curs de până la 30 de zile. De 3 ori pe zi: dimineața, după-amiaza, seara. În funcție de caracteristicile suplimentului / medicamentului, regimul de dozare poate varia.
Blocante de cortizol	Blocantele de cortizol sunt cel mai bine utilizate înainte și după exerciții. Acest lucru va reduce eficacitatea antrenamentului în sine și chiar va încetini procesul de slăbire, dar vă va permite să păstrați complet masa musculară.
Stimulenti tiroidieni	Doar cu permisiunea unui medic și numai cu rețetă.
Completarea suplimentelor alimentare	Este permisă utilizarea în mod continuu, principalul lucru este să respectați doza.
Farmacologie complexă	Doar cu permisiunea medicului, numai conform prescripției.

Cu ce să combini

Cum să beți corect arzătoarele de grăsime pentru a nu vă afecta corpul? Merită să combinați diferite grupuri de medicamente pentru a spori eficiența procesului de formare? Luați în considerare ce arzătoare de grăsime pot fi combinate între ele.

Tipul de arzător de grăsimi	Cu ce este sigur să combinați	Cu ce să combini eficient	Nu este recomandat să combinați
Termogenică	Lipotropice, blocante ale grăsimilor, suplimente.	Completarea suplimentelor alimentare, a supresorilor apetitului.	Stimulenti tiroidieni.
Lipotropice	Termogenice, blocante ale grăsimilor, suplimente.	Farmacologie complexă, blocante ale cortizolului.	Farmacologie complexă.
Blocante pentru carbohidrați	Lipotropice, completarea suplimentelor alimentare.	Blocante de grăsime.	Suprimante ale apetitului, stimulente tiroidiene, farmacologie complexă.
Blocante de grăsime	Lipotropice, completarea suplimentelor alimentare.	Blocante pentru carbohidrați.	Suprimante ale apetitului, stimulente tiroidiene, farmacologie complexă.
Suprimante ale apetitului	Completarea suplimentelor alimentare, lipotropice.	Termogenice, stimulente tiroidiene, blocante ale cortizolului.	Farmacologie complexă, blocanți ai carbohidraților, blocanți ai grăsimilor.
Blocante de cortizol	Lipotropice, completarea suplimentelor alimentare	Termogenică.	Stimulenti tiroidieni.
Stimulenti tiroidieni	–	Farmacologie complexă.	Cu toate celelalte medicamente.
Completarea suplimentelor alimentare	Cu oricare dintre medicamentele prezentate.		Nu se recomandă combinarea cu stimulente tiroidiene.
Farmacologie complexă	În funcție de compoziție.

Alimentația sportivă de susținere merită o mențiune specială. Orice dintre medicamentele prezentate poate fi combinat în siguranță și în mod eficient cu:

Transportați aminoacizii, de exemplu, cu L-carnitină.
Medicamente antioxidante.
Alimente proteice, de preferință BCAA sau izolate.
Câștigători sofisticați care sunt folosiți în timpul alternării.
Creatina. În ciuda faptului că acesta din urmă inundă o persoană cu apă, nu încetinește, dar accelerează procesul de ardere a grăsimilor.
Donatori de azot. Adaptogeni puternici care stimulează recuperarea organismului între antrenamente, ceea ce accelerează la rândul său atingerea obiectivelor.

Precauții

În ciuda eficienței lor, majoritatea puternicelor arzătoare de grăsimi sunt dăunătoare organismului. Medicamentele încarcă sistemul cardiovascular, afectează funcționarea tractului gastro-intestinal și perturbă metabolismul.

Dacă sunteți hotărât să luați arzătoare de grăsimi, urmați aceste reguli:

Când utilizați termogenici, nu mergeți la saună și încercați să evitați temperaturile extreme.
Când utilizați lipotropice, monitorizați cu atenție glicemia.
Când blocați caloriile, reglați-vă dieta pentru a reduce numărul de substanțe nutritive pe care le legați. Acest lucru va preveni degradarea alimentelor în tractul digestiv.
Urmăriți-vă cu atenție pulsul atunci când utilizați medicamente pentru astm. Nu depășiți pragul de ardere a grăsimilor, nu practicați antrenamentul protocolului Tabata. Evitați hipoxia.
Nu utilizați blocante ale cortizolului dacă sunteți predispus la formarea tumorii.
Nu amestecați termogenica și cofeina.
Când utilizați stimulente tiroidiene, fiți specific cu privire la doza dumneavoastră. Cel mai bine este să vă consultați medicul.

Scam atent!

Din păcate, nu se știe care arzător de grăsime este mai bun. Dar vă puteți aminti cu siguranță despre medicamentele scumpe, a căror eficacitate este fie slabă, fie deloc.

Cetonă zmeură. Este poziționat ca un lipotrop puternic. De fapt, este un supliment slab care nu afectează deloc arderea grăsimilor.
Cafea verde. Este poziționat ca un puternic termogen și lipotrop cu efect complex. De fapt, eficacitatea este apropiată de cea a cofeinei obișnuite.
Fructe de padure goji. Apreciat ca un puternic arzător de grăsimi care arde calorii fără exerciții fizice. De fapt, este o sursă de antioxidanți și cofeină. Nu duce la rezultate serioase.
Crom picolinat. Spus de comercianți ca un inhibitor al apetitului. Efectul este prezent, dar efectul secundar este o scădere a producției naturale de testosteron, care oprește complet procesul de ardere a grăsimilor.
Chitosan. Promovat ca un inhibitor al apetitului. În acest sens, este ineficient.

Rezultat

Arzătoarele de grăsime pentru slăbit nu sunt la fel de eficiente pe cât cred mulți. Majoritatea medicamentelor care duc la pierderea în greutate tangibilă cresc doar efectul antrenamentului și accelerează metabolismul. Restul nu sunt suficient de eficiente, deși vă permit să pierdeți 100 g pe lună fără a face nimic.

Amintiți-vă că sarcina de slăbit / uscare eficientă are o soluție complexă, care include: