Suplimentele pre-antrenament sunt o categorie de produse de nutriție sportivă concepute pentru a crește performanța unui sportiv în timpul sportului. Pentru beneficii maxime, se recomandă administrarea acestora cu aproximativ 30 de minute înainte de antrenament - de unde și numele suplimentului.
Ce sunt pre-antrenamentele și cum funcționează acestea
Există mai mulți parametri care sunt afectați de efectuarea unui pre-antrenament:
- indicatori de putere;
- rezistență aerobă și anaerobă;
- circulația sângelui în mușchi în timpul exercițiului (pompare);
- recuperarea între seturi;
- eficiență, energie și atitudine mentală;
- concentrare și concentrare.
Acest efect se obține datorită anumitor componente care alcătuiesc complexele de pre-antrenament. De exemplu, o creștere a indicatorilor de putere are loc datorită prezenței în compoziție creatina... Datorită lui, ATP se acumulează în mușchi - principala sursă de energie pentru corpul uman. Ca urmare, sportivul este capabil să efectueze mai multe repetări în set sau să lucreze cu mai multă greutate în exercițiile de forță.
Rezistența este îmbunătățită prin prezența beta-alaninei în compoziție. aceasta amino acid capabil să împingă înapoi pragul oboselii. În consecință, vă va fi mai ușor să efectuați un exercițiu de intensitate medie. Alergatul, înotul, o bicicletă de antrenament și antrenamentul de forță cu greutăți medii vor fi mai ușoare. Un simptom tipic după administrarea beta-alaninei este senzația de furnicături pe piele. Aceasta înseamnă că producătorul nu a scutit de aminoacizi, iar efectul dorit va fi atins.
Pomparea este principalul obiectiv al antrenamentului în sala de sport. Este un factor critic în creșterea țesutului muscular. O serie de componente pre-antrenament contribuie la îmbunătățirea circulației sângelui în mușchi. Cele mai populare și eficiente sunt arginina, agmatina, citrulina și alți donatori de azot. Aceste substanțe sporesc pomparea, datorită căreia mai mult oxigen și substanțe nutritive benefice intră în celulele musculare.
© nipadahong - stock.adobe.com
Pentru ca un antrenament să fie cu adevărat eficient, timpul de odihnă între seturi ar trebui să fie scurt. Organismul trebuie să aibă la dispoziție o cantitate suficientă de nutrienți necesari, astfel încât toate sistemele să aibă timp să se refacă în 1-2 minute de odihnă. Pentru a face acest lucru, o serie de vitamine și minerale importante, precum și aminoacizi esențiali BCAA, se adaugă complexelor de pre-antrenament.
Pentru a vă bucura de procesul de antrenament, aveți nevoie de motivație puternică și atitudine mentală. Pentru a face acest lucru, pre-antrenamentele includ componente care au un efect stimulant. Cele mai ușoare și mai inofensive dintre ele: cofeina și taurina. Acestea sunt stimulente relativ slabe ale sistemului nervos central care furnizează energie, cresc starea de spirit și nu dăunează organismului.
Cu toate acestea, un număr de producători folosesc, de asemenea, stimulente mai puternice, cum ar fi 1,3-DMAA (extract de mușcată) și efedrină. Ei supraexcită sistemul nervos central, care îl obligă pe sportiv să se antreneze mai greu, să folosească greutăți mai mari și să se odihnească mai puțin între seturi. Astfel de complexe puternice de pre-antrenament au efecte secundare. Utilizarea excesivă a acestor alimente poate duce la probleme cardiovasculare, epuizare a SNC, iritabilitate, apatie și insomnie.
În Federația Rusă, efedrina este echivalată cu narcotice, iar extractul de mușcată este inclus pe lista medicamentelor interzise de către Asociația Mondială Antidoping. Nu se recomandă utilizarea pre-antrenamentelor cu mușcate la persoanele cu vârsta sub 18 ani sau cu contraindicații din motive de sănătate. Stimulanții puternici au un efect puternic de ardere a grăsimilor, deci nu ar trebui să le combinați cu administrarea de arzătoare de grăsime în timp ce pierdeți în greutate - veți obține o sarcină excesivă asupra corpului.
Concentrarea este un factor important în performanța eficientă a exercițiului. Senzația continuă de a lucra asupra grupului muscular țintă favorizează câștigul muscular intens. DMAE, tirozina și carnozina, care se găsesc în multe formule de pre-antrenament, contribuie la starea de spirit corectă pe tot parcursul antrenamentului.
Modul în care pre-antrenamentul afectează corpul
99% dintre sportivi iau complexe de pre-antrenament cu un singur scop - să se reîncarce și să fie productivi în sala de gimnastică. Toți ceilalți factori sunt secundari. Componentele stimulante ale pre-antrenamentelor sunt în principal responsabile pentru acest lucru. Acestea afectează sistemul nervos central, în urma căruia organismul începe să producă intens adrenalină și dopamină. Sub influența acestor hormoni, sportivul simte nevoia de a se antrena mai mult și mai greu.
Aproximativ 15-30 de minute după ce ați luat complexul de pre-antrenament, urmează următoarele procese în organism:
- îmbunătățește starea de spirit datorită producției de dopamină;
- activitatea sistemului cardiovascular crește, ritmul cardiac crește;
- vasele de sânge se dilată;
- somnolența dispare, eficiența crește datorită activării receptorilor adrenergici.
Antrenamentul în această stare se dovedește a fi mai productiv: mușchii se umple cu sânge mai repede, greutățile de lucru cresc, concentrația nu dispare până la sfârșitul antrenamentului. Dar, în practică, nu totul este atât de roz - la sfârșitul perioadei de pre-antrenament, încep să apară efecte secundare neplăcute: dureri de cap, somnolență, oboseală și insomnie (dacă faceți mișcare cu mai puțin de 4-6 ore înainte de culcare).
Beneficiile complexelor de pre-antrenament
Ca supliment sportiv, un supliment pre-antrenament are funcția principală de a vă ajuta să vă antrenați mai productiv și intens. Aceasta este o condiție prealabilă pentru obținerea oricăror rezultate sportive. Indiferent de obiectivele pe care ți le-ai propus: arderea grăsimilor, creșterea masei musculare, creșterea forței sau altceva, antrenamentul trebuie să fie greu.
Creșterea intensității și productivității antrenamentelor dvs. este principalul beneficiu al pre-antrenamentelor. Dacă studiați această problemă mai detaliat, atunci componentele individuale ale pre-antrenamentelor îndeplinesc alte sarcini importante pentru sănătate:
- sprijin imunitar (glutamină, vitamine și minerale);
- îmbunătățirea circulației sângelui (arginină, agmatină și alte stimulatoare de oxid nitric);
- creșterea funcției cognitive a creierului (cofeină, taurină și alte substanțe stimulatoare);
- adaptarea sistemului cardiovascular la creșterea activității fizice (substanțe stimulatoare).
© Eugeniusz Dudziński - stock.adobe.com
Vătămarea complexelor pre-antrenament
Din păcate, mulți sportivi suferă mai mult rău decât bine datorită pre-antrenamentului. Acest lucru se aplică în principal suplimentelor care conțin extract de mușcată, efedrină și alți stimulenți puternici. Să vedem cu ce probleme se confruntă cel mai adesea sportivii atunci când utilizează excesiv complexe de pre-antrenament și cum să minimalizăm potențialul rău cauzat de aceștia.
| Rău potențial | Cum se manifestă | Cauză | Cum să o eviți |
| Insomnie | Sportivul nu poate adormi câteva ore, calitatea somnului se deteriorează | Abundența componentelor stimulante în pre-antrenament; admitere tardivă; depășind doza recomandată | Luați un complex pre-antrenament fără cafeină și alte stimulente, nu depășiți doza și nu luați-l cu mai puțin de 4-6 ore înainte de culcare. |
| Probleme cu inima | Tahicardie, aritmie, hipertensiune | Substanțe stimulatoare în exces în pre-antrenament, depășind doza recomandată; contraindicații individuale pentru componentele produsului | Consumați formulări fără cafeină și alte stimulente, nu depășiți doza |
| Scăderea libidoului | Scăderea performanței sexuale, disfuncție erectilă | Îngustarea vaselor de sânge în zona genitală datorită unui exces de substanțe puternice stimulatoare (extract de geraniu, efedrină etc.) | Nu depășiți doza recomandată de producător și nu utilizați complexe mai ușoare înainte de antrenament |
| Supraexcitația sistemului nervos central | Iritabilitate, agresivitate, apatie, depresie | Depășirea regulată a dozei recomandate | Nu depășiți doza recomandată de producător și nu luați pauze de la utilizarea pre-antrenamentelor |
| Dependentă | Somnolență constantă, lipsa de dorință de a face mișcare fără a utiliza un complex pre-antrenament | Corpul se obișnuiește cu acțiunea pre-antrenament și cu excesul dozei recomandate | Luați o pauză de la administrarea unui complex pre-antrenament pentru a restabili sistemul nervos central și sensibilitatea receptorilor adrenergici; utilizați pre-antrenamente numai înainte de cele mai dificile antrenamente |
Concluzie: complexele de pre-antrenament cauzează daune vizibile numai cu utilizarea constantă și depășind dozele recomandate (o lingură de măsurare). Se recomandă după 4 săptămâni de la o pauză de 2-3 săptămâni pentru a „reporni” puțin sistemul nervos central. Aceasta este cea mai importantă regulă de a lua complexe pre-antrenament. Cu toate acestea, în practică, puțini oameni îl urmează.
Aspectul psihologic este important. Cu utilizarea regulată a pre-antrenamentelor, devine dificil și plictisitor pentru un sportiv să se antreneze fără ele: nu există energie și antrenament, greutățile de lucru nu cresc, pomparea este mult mai mică. Prin urmare, sportivul continuă să le ia zi de zi. În timp, corpul se obișnuiește cu el, fie trebuie să alegeți un complex de pre-antrenament mai puternic, fie să depășiți doza recomandată de 2-3 ori. Ca rezultat, apar efecte secundare negative.
Dacă luați un pre-antrenament conform instrucțiunilor, nu depășiți doza recomandată și luați pauze de la administrarea acestuia, nu veți dăuna organismului. Complexele pre-antrenament sunt potențial periculoase pentru sportivii cu hipertensiune arterială, distonie vegetativ-vasculară, alergii la componentele individuale ale produsului, precum și la cei cu vârsta sub 18 ani. În orice caz, înainte de a o lua, este recomandat să consultați un antrenor cum să faceți un pre-antrenament și care dintre ele este mai bine să alegeți.
Cum să alegeți un complex de pre-antrenament și ce să căutați
Cea mai bună rutină de pre-antrenament este cea care se potrivește obiectivelor tale. În primul rând, acordați atenție compoziției sale. Nu trebuie supraîncărcat cu ingrediente ale căror beneficii nu au fost dovedite științific. Aceste substanțe includ: tribulus, hidroximetil butirat, chitosan, ceai verde și extract de cafea, extract de boabe de goji, feniletilamină și altele. Nu trebuie să plătiți în exces pentru acele componente a căror acțiune nu a fost studiată și dovedită.
Acum este important să decideți pentru ce anume aveți nevoie de un complex de pre-antrenament. Acordați atenție următoarelor ingrediente din produs și dozajului acestora. Cu cât este mai mare, cu atât efectul va fi mai pronunțat.
| De ce ai nevoie de un pre-antrenament? | Ce componente ale produsului sunt responsabile pentru acest lucru? |
| Putere | Creatină monohidrat, clorhidrat de creatină, Crealkalin |
| Rezistență | Beta alanină |
| Atitudine mentală | Cofeina, Taurina, 1,3-DMAA, Efedrina, Tiroxina, Yohimbina, Sinefrina |
| Concentraţie | DMAE, tirozină, agmatină, icariină, L-teanină, carnozină |
| Pompare | Arginină, citrulină, ornitină |
Dacă urmăriți vreun obiectiv specific din această listă, cumpărați un supliment separat, cum ar fi creatina sau arginina. Sunt vândute la orice magazin de nutriție sportivă. Va fi mult mai profitabil. Este o altă problemă dacă aveți nevoie de toate deodată. Atunci nu vă puteți descurca fără un complex de pre-antrenament.
Un alt factor în alegerea pre-antrenament este gustul. Mulți producători fac în mod deliberat gustul prea înțepător și neplăcut, astfel încât consumatorul să nu fie tentat să supradozeze. Cu toate acestea, acest lucru oprește puțini oameni. Cel mai bine este să alegeți un pre-antrenament cu gust neutru, astfel încât să nu vă opriți până la mijlocul cutiei.
Consistența produsului este, de asemenea, importantă. Se întâmplă adesea ca prăjitura să se coacă, formând bulgări neplăcute care nu se dizolvă în agitator. Desigur, trebuie să accepți acest lucru, dar a doua oară este puțin probabil să cumperi același pre-antrenament.
Rezultat
Pre-antrenamentele îmbunătățesc performanța antrenamentului, dar utilizarea excesivă a acestor suplimente poate duce la o serie de efecte secundare. Merită să luați astfel de complexe cu moderare și numai după consultarea unui antrenor profesionist și a unui medic.
