Întinderea mușchilor spatelui

Orice activitate fizică bine distribuită este bună pentru sănătate. Nu același lucru se poate spune atât de categoric despre sporturile profesionale. Și chestia este că sportul profesional și lumea realizărilor serioase necesită sacrificii constante, din această cauză, cel mai adesea sportivii de la sfârșitul carierei devin invalizi. Hernii, disconformități discale, articulații sfâșiate sau cel puțin o entorse în mușchii spatelui?

Aproape fiecare sportiv și-a tras spatele cel puțin o dată în carieră. Cum să evitați rănirea, ce să faceți când vă întindeți spatele? Și cum poți distinge o micro-dislocare (o spate ruptă) dintr-o simplă încordare musculară? Vom vorbi despre acest lucru în articol.

Anatomia musculaturii spatelui

Pentru a înțelege mecanismul leziunii, mai întâi trebuie să înțelegeți ce mușchi ai spatelui sunt implicați în muncă și care este probabilitatea de a provoca leziuni grave.

După cum puteți vedea, cu aproape orice exercițiu puteți suferi răni grave și cu atât mai mult - întinderea simplă. Iar în cazul coloanei lombare, mișcarea necorespunzătoare sau bruscă poate duce la micro-luxație, care se va face simțită de fiecare dată când faceți o abordare dificilă.

© Artemida-psy - stock.adobe.com

Prevenirea leziunilor

Pentru a nu sfâșia mușchii și a nu se entorse, merită să respectați reguli simple care vă vor proteja de răniri.

Regula # 1: nNu începeți antrenamentul fără seturi de încălzire. În viața obișnuită, spatele nu este cea mai mobilă parte a corpului, mai ales în regiunea lombară. Prin urmare, faceți seturi de lumini înainte de cea principală.

Regula # 2: nu vă întindeți spatele înainte de seturi grele de impasuri. În timp ce întinderea este recomandată pentru orice antrenament, spatele este puțin diferit. Un spate întins mai greu intră într-o stare comprimată, ceea ce creează stres suplimentar asupra coloanei vertebrale și poate duce la micro-luxare.

Regula nr. 3: nu folosiți un rasp. Când lucrați cu o prindere diferită, cuplul suplimentar este exercitat asupra coloanei vertebrale, respectiv, sarcina de pe spate încetează să mai fie simetrică, ceea ce duce la entorse rapide.

Regula # 4: folosiți o centură de siguranță. Dacă nu sunteți complet sigur că puteți face exercițiul cu tehnica corectă și greutatea mare, este mai bine să vă abțineți de la a face acest lucru. Dar dacă acest lucru nu este posibil, atunci folosiți o centură de haltere.

Cea mai importantă regulă: atunci când lucrați cu mușchii spatelui, uitați de mișcările bruște, precum și despre lucrul cu un salt. O schimbare bruscă a sarcinii duce invariabil la o întindere puternică a spatelui.

Mecanism de vătămare

Cum se formează întinderea? Și cum să-l distingem de micro-dislocare? Vom încerca să oferim răspunsuri la aceste întrebări importante, astfel încât să puteți, dacă nu să evitați, cel puțin corect diagnostica leziunea și să oferiți primul ajutor calificat.

• În primul rând, micro-luxația se poate forma numai în coloana lombară inferioară, dacă nu este urmată tehnica de exercițiu. Aceasta este cea mai importantă regulă pentru a-l deosebi de întindere.
• În al doilea rând, observați natura durerii. În micro-dislocare se trage, în întindere „trage”. Deși această regulă nu funcționează în toate cazurile. Cu pompare prelungită, durerea cauzată de micro-luxație poate să nu fie resimțită mult timp.

Cum se formează întinderea mușchilor spatelui? Este destul de simplu. Când lucrează la un proiectil, mușchii se obișnuiesc cu un anumit interval de mișcare, ceea ce creează o conexiune neuromusculară. Drept urmare, mușchii se strâng în aceste secțiuni și își pierd din flexibilitate. Prin urmare, dacă faceți o mișcare ascuțită (accelerați ritmul de execuție sau încercați să lucrați cu recuperarea barei), se întâmplă următoarele:

1. Intervalul de mișcare este afectat, rezultând implicarea acelor părți ale ligamentelor și mușchilor care, de obicei, nu funcționează în acest interval. Acest lucru duce la stresul lor excesiv și, sub influența încărcăturilor, se întind.
2. Sarcină bruscă neuniformă. Când lucrați în impas cu o revenire, există o fază de mișcare în care mușchii sunt relaxați timp de aproape o jumătate de secundă. Ca urmare a stresului brusc, pot primi o sarcină inegală, ceea ce duce la rănire.

Cum să explic mai ușor. Imaginați-vă că lucrați cu un arc arc slab (de exemplu, de la baterii la o lanternă) și pentru o lungă perioadă de timp îl comprimați energic. Sub influența sarcinii, are loc deformarea, având în vedere că arcul devine mai rigid la strângere și întindere. Dar dacă în momentul încărcării de vârf, începeți să întindeți brusc arcul, atunci acesta va primi o deformare ireversibilă și își va pierde rigiditatea.

© rob3000 - stock.adobe.com

Semne de întindere

Care sunt principalele simptome ale unei tulpini de spate?

• durere localizată în zona afectată (cel mai adesea în regiunea lombară);
• sindromul durerii crescut la masarea și palparea zonei deteriorate;
• durerea apare brusc, de obicei în timpul sau după o abordare dificilă (când se lucrează la o pompă, durerea poate apărea mult mai târziu, când sângele părăsește mușchii);
• cu relaxarea completă a mușchilor spatelui, trec senzațiile dureroase.

Este important să se facă distincția între durerea în timpul întinderii mușchilor spatelui și durerea în timpul micro-luxației. Durere întinsă, trăgând, mai rău cu orice mișcare. Durerea în timpul unei defecțiuni este acută, comparabilă cu o tăietură internă (prin senzații).

Notă: articolul nu acoperă cazul unei rupturi a conexiunii musculare. Poate fi identificat printr-un hematom format brusc, iar singurul ajutor care poate fi oferit unui sportiv în acest caz este să cheme o ambulanță și să-l trimită imediat la masa chirurgicală!

© LMproduction - stock.adobe.com

Ce să faci atunci când te întinzi?

De îndată ce observați vreunul semne de întindere a mușchilor spatelui, trebuie luate măsuri urgente imediat pentru a evita agravarea prejudiciului.

Primul ajutor

Deci, care este primul lucru de făcut atunci când vă întindeți spatele? Procedura de prim ajutor este următoarea:

• Ajutați sportivul rănit să se elibereze de aparat sau echipament (de exemplu, când lucrați în Smitht sau când ciupiți nervii);
• așezați victima pe stomac pentru a asigura relaxarea maximă a mușchilor spatelui;
• aplicați o compresă rece (cârpă înmuiată în apă rece) sau gheață înfășurată într-o cârpă în zona deteriorată;
• la ceva timp după rănire (aproximativ 3-5 minute), încercați să determinați gradul hematomului. Dacă nu, tratați locul tulpinii musculare cu antiinflamatoare nesteroidiene.

Deoarece un medicament antiinflamator nesteroidian este potrivit, de exemplu, medicamentul "Fastum-gel" (puteți utiliza oricare altul). Iaz sau un gel de acest gen are nu numai un efect vizat, ci și încălzește și anesteziază zona.

Dacă leziunea nu este gravă, sportivul poate fi trimis acasă pentru tratament suplimentar.

© Andrey Popov - stock.adobe.com. Pungă specială pentru gheață pentru spate

Tratament

În continuare, vă vom spune despre cum să tratați o spate entorsă, inclusiv acasă.

Tratamentul are loc în mai multe etape.

1. Oferiți ocazia să vă odihniți complet. Dacă entorsa este de severitate moderată, atunci în primele zile, persoana trebuie să renunțe la orice activitate fizică. În acest caz, corpul va fi capabil să localizeze rapid și să înceapă regenerarea țesuturilor deteriorate.
2. Pentru a ameliora umflăturile, utilizați medicamente antiinflamatoare nesteroidiene. Pentru a afla care dintre ele, este mai bine să consultați un medic.
3. În prima zi după rănire, compresele reci trebuie aplicate în mod regulat pe mușchii deteriorați.

Următoarea etapă a tratamentului începe după ce umflarea dispare. În această etapă, va fi recomandabil să folosiți comprese de încălzire, care cresc circulația sângelui în zona dorită. Căldura stimulează fluxul sanguin și, prin urmare, vă ajută să vă recuperați mai repede. În plus, puteți utiliza gelul fastum menționat anterior sau analogii săi, care vor elimina resturile de inflamație și vor crea un efect termic suplimentar.

Și cel mai important lucru este că tratamentul de întindere a mușchilor spatelui acasă, deși poate fi destul de eficient, este indispensabil fără consultul inițial cu un medic. Traumele inofensive exterioare pot avea pericole ascunse. De exemplu, hematoamele interne pot evolua cu ușurință în tumori. Și sub masca întinderii simple, se poate ascunde o hernie intervertebrală incipientă sau o micro-dislocare a coloanei lombare.

Reveniți la antrenament

Dacă entorsa nu a fost puternică (gradul I), atunci antrenamentul poate fi început la 48 de ore după dispariția completă a sindromului durerii.

Dacă senzațiile dureroase au fost foarte puternice și prelungite, atunci înainte de a reveni la procesul de antrenament, merită să fie examinat de un specialist pentru prezența herniilor și a micro-luxației. Dacă medicul confirmă totuși prezența întinderii severe și nu a altor leziuni mai complexe, atunci este posibilă întoarcerea la antrenament nu mai devreme de o săptămână după finalizarea tratamentului.

În orice caz, după întinderea mușchilor / ligamentelor, este necesar să reduceți foarte mult sarcina și să limitați munca în exercițiile de bază.

La început, puteți lucra cu hiperextensie fără greutate, ceea ce va restabili elasticitatea ligamentelor și a grupurilor musculare. În viitor, puteți adăuga forța frontală cu greutăți foarte mici (25-40 kg), față de cele obișnuite (70-90). După aceea, se adaugă ridicări de barbie sau ridicări de gantere și greutăți, folosind din nou greutatea de lucru cu 80% mai mică. Este mai bine să refuzați să trageți cu totul de bărbie.

Sarcina ar trebui să fie acumulată treptat, amintindu-vă să întindeți și să încălziți mușchii înainte de fiecare exercițiu. În medie, revenirea la greutățile normale de lucru durează aproximativ 15-20 de antrenamente.

© zamuruev - stock.adobe.com

Concluzii

Intinderea musculaturii spatelui este un apel de trezire. Înseamnă că undeva în centrul de antrenament ai făcut o greșeală gravă. Poate că au luat prea multă greutate sau au lucrat în mod regulat, încălcând tehnica de exercițiu.

Prin urmare, este mai ușor să eviți posibilele leziuni decât să pierzi masa musculară și viteza de progres din propria ta neglijență. Amintiți-vă, dacă nu veți concura în sporturile de forță, atunci la antrenamente este mai bine să faceți fără fanatism. Chiar dacă creșteți 1 kilogram pe cântarele de lucru în fiecare săptămână, atunci într-un an, rezultatul va crește cu 52 de kilograme.

Și amintiți-vă - dacă continuați în același spirit, riscul ca o hernie să cadă sau să aibă o deplasare vertebrală crește de câteva zeci de ori!

Priveste filmarea: Lumbar Traction Device for Back Pain Relief Stretching Exercise Physiotherapy JSB HF117 (Ianuarie 2025).