Ce este L-Carnitina și cum să o luați corect?

Dintre toate suplimentele nutritive disponibile astăzi pentru sportivi, L-carnitina este cea mai controversată pentru utilizare și nevoile de sănătate. Unii consideră că este un arzător obișnuit de grăsimi, alții sunt siguri că este un panaceu pentru toate bolile, alții consideră capacitatea sa principală de a atenua starea în timpul efortului fizic. Care dintre acestea este adevărat și care este ficțiune? Este cu adevărat l-carnitina necesară sportivilor și oamenilor obișnuiți? Veți primi răspunsuri detaliate la aceste întrebări în articol.

Ce este L-Carnitina

Poate că ar trebui să începem cu numele în sine. Provine din cuvântul latin „carnes” care se traduce prin „carne”. Nu vă mirați, este carne, deoarece conținutul maxim de carnitină din organism provine direct din fibrele musculare.

Au aflat despre el pentru prima dată în 1905. A fost deschis pe teritoriul Rusiei țariste de atunci la Harkov, dar au reușit să sintetizeze medicamentul în condiții de laborator doar în anii 60 ai secolului trecut. Și doar doi ani mai târziu, oamenii de știință au reușit să înțeleagă de ce organismul are într-adevăr nevoie de el. Până atunci, substanța era pur și simplu considerată o altă vitamină.

Pentru desemnarea sa, sunt utilizate până la trei variante de nume:

• L-carnitină;
• levocarnitină;
• carnitină.

L-carnitina este sintetizată de aminoacizi sub denumirea de metionină și lizină, dar prin proprietățile sale aparține mai degrabă vitaminelor B. Apropo, aceste vitamine, împreună cu vitamina C, acidul folic, fierul și alte microelemente, iau parte și la formarea acestuia.

Vitamina artificiala

Carnitina este uneori denumită o vitamină artificială. Deși corpul uman îl produce în cantități suficiente pentru o viață deplină, „nu știe cum” să creeze rezerve pentru viitor, așa cum se întâmplă cu alte tipuri de vitamine. Compușii neutilizați de organism sunt pur și simplu excretați de rinichi împreună cu urina. Procesul de formare a carnitinei are loc și în ficat și rinichi, dar locul celei mai mari concentrații este mușchii, inima și creierul unei persoane.

Forme de carnitină în natură

Există două forme de carnitină. Aceasta este l-carnitina deja menționată, precum și d-carnitina. A doua formă este sintetică și nu numai că nu ajută organismul, ci interferează și cu funcționarea normală a l-carnitinei. Prin urmare, înainte de cumpărare, citiți întotdeauna compoziția și evitați preparatele care conțin forme d de carnitină. De regulă, astfel de medicamente sunt ieftine. Așadar, nu vă grăbiți să cumpărați un pachet de carnitină la un preț atractiv - asigurați-vă mai întâi că nu vă faceți rău corpului.

Tartat de acetil și carnitină

Acetil carnitina a apărut nu cu mult timp în urmă și este aceeași l-carnitină, dar în combinație cu molecule de acetil. Mai mult, este chiar brevetat sub numele de marcă „Alkor”. Potrivit dezvoltatorilor, activitatea biologică a crescut, deci poate fi consumată în doze mai mici.

Tartatul de carnitină este o sare de carnitină care, atunci când intră în stomac, se descompune în carnitină și acid tartric. Într-o astfel de combinație de microelemente, absorbția carnitinei are loc într-adevăr mai repede.

Amintiți-vă, oricare dintre aceste opțiuni este absorbită de corp și funcționează în același ritm și productivitate ca și L-carnitina simplă. Acest lucru este confirmat de cercetări. Informațiile despre beneficiile unui anumit soi sunt doar o strategie de marketing. Și prețul pentru astfel de medicamente este mult mai mare.

Cum funcționează l-carnitina

Ne-am dat seama ce este carnitina. Dar de ce are nevoie corpul de el și ce rol joacă în el? Această substanță are cea mai directă parte din viața noastră chiar și în stadiul formării fetale, intrând în ovul împreună cu sperma. Și dezvoltarea ulterioară a embrionului depinde în mod direct de acesta, deoarece funcția principală a L-carnitinei în organism este producerea de energie.

Toată lumea este obișnuită să creadă că obținem energie din glucoză, uitând complet de acizii grași. Levocarnitina este direct responsabilă de transportul lor către mitocondriile celulelor pentru scindarea ulterioară. Dar acesta nu este sfârșitul proprietăților sale utile.

Printre principalele proprietăți ale l-carnitinei se numără următoarele:

• participarea la procesele de descompunere a grăsimilor;
• stimularea mecanismelor metabolice;
• efect anabolic care contribuie la creșterea masei musculare slabe;
• scăderea nivelului de colesterol din sânge la un nivel sănătos;
• prevenirea formării de noi depozite de grăsime, care permite utilizarea l-carnitinei pentru pierderea în greutate;
• sprijinul inimii;
• saturația celulelor corpului cu oxigen;
• funcții imunomodulatoare;
• protecția celulelor nervoase împotriva substanțelor toxice;
• îmbunătățirea proceselor de regenerare a țesutului muscular;
• creșterea tonusului general al corpului;
• creșterea cantității naturale de ATP;
• participarea la procesul de formare a fătului la oameni și animale.

© Artemida-psy - stock.adobe.com

Rolul carnitinei în organism

Toate proprietățile de mai sus au un impact semnificativ asupra funcționării întregului organism. Mai jos sunt enumerate cele mai importante procese vitale din corpul uman, la care participă levocarnitina.

Inima și sistemul circulator

Aici, primul loc vine de capacitatea carnitinei de a preveni depunerile de grăsime în mușchiul inimii. Studiile au arătat că utilizarea sa regulată scade nivelul colesterolului și previne formarea plăcii în vasele de sânge, care reduce riscul de boli cardiovasculare cu până la 60%.

Formarea țesutului muscular

Influențând metabolismul proteinelor, carnitina prezintă o funcție anabolică pronunțată. Mai mult, proprietatea de a satura sânge și țesuturi cu oxigen duce la o descompunere mai completă a glucozei, reducând cantitatea de acid lactic din mușchi. Acest lucru face mai ușor să tolereze antrenamentele și să obțină efectul maxim de la acestea, ceea ce este deosebit de important pentru sportivii care doresc să construiască volumul muscular.

Procese metabolice

După cum am aflat deja mai sus, levocarnitina este direct implicată în procesele de producere a energiei. Astfel, accelerează metabolismul și descompunerea țesutului adipos în tot corpul, ceea ce face posibilă utilizarea carnitinei pentru pierderea în greutate.

În plus, promovează detoxifierea și eliminarea substanțelor nocive, precum xenobiotice, metale grele sau acid acetic. Toate acestea au un efect benefic asupra mecanismelor metabolice ale corpului. Iar atunci când se limitează cantitatea de carbohidrați rapizi, aceasta ajută la scăderea rezervelor de grăsime cât mai curând posibil.

Rezistență la rezistență și stres

Acest lucru este influențat de mai mulți factori simultan. Principalele sunt o creștere a ratei de descompunere a grăsimilor pentru energie și protecția țesuturilor sistemului nervos de efectele substanțelor nocive care pot pătrunde sau se pot acumula în organism. La fel de importantă este capacitatea de a crește fluxul de oxigen și de a crește producția de endorfină. Efectul general se exprimă prin reducerea anxietății și oboselii în timpul efortului mental și fizic.

© nipadahong - stock.adobe.com

Indicații de utilizare

Motivele pentru care luați l-carnitină pot fi foarte diferite: de la scopuri medicale la cele mai obișnuite - pentru pierderea în greutate. Să aruncăm o privire mai atentă la toate cazurile în care utilizarea acestui medicament va fi adecvată.

Cu un deficit de substanță în organism

Știind că carnitina este produsă de organism și poate fi obținută din alimente, mulți sunt ferm convinși că o deficiență a substanței în organism este pur și simplu imposibilă. Dar acest lucru este departe de a fi cazul. Merită să începem cu faptul că organismul sintetizează doar 10-25% din doza zilnică. Și preferăm alimentele procesate termic, adică cu l-carnitină distrusă.

Prin urmare, o mulțime de oameni au nevoie de ea. Cum se determină acest lucru? Dacă aveți următoarele simptome, acesta este un semnal că aportul substanței este insuficient:

1. Obosiți repede cu cel mai mic efort fizic - fie că mergeți rapid sau urcați scările.
2. Senzații de durere neplăcute până la crampe după practicarea sportului sau a altor activități fizice.
3. Frisoane ale brațelor și picioarelor, tensiune musculară constantă.
4. Dacă antrenamentele dvs. nu produc rezultate.
5. Respirație scurtă, amețeli, slăbiciune și ritm cardiac inegal în timpul sportului.

Pentru a completa alimentarea cu energie

Exercițiile fizice regulate necesită multă energie. Și unii oameni preferă să-l obțină din băuturi energizante, care sunt produse în zeci de soiuri. Efectele secundare ale acestor băuturi sunt grave - efectele asupra sistemului cardiovascular, vegetativ și digestiv, ca să nu mai vorbim de daunele generale asupra rinichilor și ficatului. Și o astfel de energie este cheltuită cât mai repede posibil.

Cel mai rezonabil și cel mai important, inofensiv mod de a crește rezistența și de a completa rezervele de energie pentru sportivi va fi carnitina. Utilizarea sa atât în ​​timpul antrenamentului, cât și în timpul zilei reduce semnificativ oboseala. Iar îndepărtarea reziduurilor de acid lactic din mușchi face antrenamentul mai intens, minimizând consecințele neplăcute sub formă de DOMS.

La uscare

Se crede pe scară largă că ușurările musculare foarte dorite pot fi obținute numai prin antrenament. Nimeni nu se ceartă cu asta, desigur - totul depinde de numărul și intensitatea lor. Cu toate acestea, abordarea corectă a creării unei ameliorări include, de asemenea, o nutriție specială care vizează reducerea stratului de țesut gras subcutanat. Cu alte cuvinte, acest proces se numește „uscare corporală”.

Acesta este un proces lung și dificil care poate fi atenuat prin utilizarea carnitinei. Transportul mai rapid al grăsimii către mitocondrii pentru energie va reduce probabilitatea de descompunere musculară în timpul exercițiului fizic în această perioadă.

Prevenirea grăsimii corporale

De multe ori, culturistii se confruntă cu provocarea creșterii în greutate post-competiție cauzată de revenirea la dieta anterioară și regimul de exerciții fizice. Și aici, capacitatea l-carnitinei vine în ajutor pentru a preveni formarea depozitelor grase. Al doilea plus pentru această categorie de sportivi este proprietățile anabolice ale medicamentului, care stimulează creșterea masei musculare exclusiv uscate.

© Eugeniusz Dudziński - stock.adobe.com

Slăbire

Studii recente au arătat că o cauză comună a depozitelor în exces este tocmai deficiența de levocarnitină în corpul uman. Lipsa substanței face dificilă descompunerea grăsimilor în timpul exercițiilor fizice, forțând corpul să „mănânce” fibre musculare în încercarea de a completa rezervele de energie. Pe parcurs, toate funcțiile metabolice încetinesc și se dezvoltă un sentiment de oboseală cronică, care, de asemenea, nu contribuie la activitatea fizică și la pierderea în greutate.

În astfel de cazuri, administrarea de carnitină poate schimba radical status quo-ul. Organismul va începe să utilizeze depozite grase direct și nu numai plăci subcutanate, ci și grase în vase, ceea ce ajută la accelerarea fluxului sanguin și la oxigenarea celulelor și țesuturilor. Ceea ce accelerează din nou procesul de descompunere a grăsimilor. Mai mult decât atât, consumul de L-carnitină înainte de exerciții fizice aproape va dubla consumul de calorii.

Cu activitate mentală ridicată

A te simți obosit nu este doar fizic. Oamenii a căror muncă este legată de o activitate mentală intensă consumă nu mai puține calorii decât sportivii. Iar conceptul de oboseală și apatie le este familiar, nu din auzite. Proprietatea L-carnitinei de a crește cantitatea de energie eliberată joacă un rol decisiv aici. Deși, nu uitați de creșterea generală a tonusului corpului și creșterea producției de endorfine, care pur și simplu se înveselesc și elimină senzația de depresie sau dureri de cap din cauza oboselii.

Pentru a accelera regenerarea la bătrânețe

Capacitatea carnitinei de a accelera procesele de regenerare i-a împins pe oamenii de știință italieni la un experiment neobișnuit. Au participat persoane cu vârsta peste 100 de ani, ale căror simptome principale erau oboseala cronică, oboseala și activitatea scăzută. Utilizarea a doar 2 g de levocarnitină timp de șase luni a dus la rezultate uimitoare. Dintre acestea, se poate distinge o creștere a masei musculare de până la 4 kg în medie pentru fiecare subiect, o scădere a țesutului adipos de la 1,5 la 2 kg și îmbunătățiri vizibile în funcționarea creierului și a sistemului cardiovascular. Bineînțeles, și indicatorii de oboseală și slăbiciune au scăzut semnificativ.

© virtuoz9891 - stock.adobe.com

Caracteristici de utilizare ca mijloc de slăbit

Dacă analizați compoziția majorității suplimentelor alimentare utilizate pentru pierderea în greutate, va fi ușor de observat că fiecare dintre ele conține levocarnitină. Prezența sa în formula medicamentelor pentru scăderea în greutate este o condiție prealabilă pentru a începe descompunerea celulelor adipoase. Adesea, organismul pur și simplu nu folosește depozitele de grăsime acumulate pentru energie, limitându-se exclusiv la depozitele de glicogen. Motivul este conținutul crescut de carbohidrați rapizi din dietă pe fondul lipsei de activitate fizică.

Și dacă corpul unui sportiv poate consuma cu ușurință o cantitate mare de carbohidrați rapidi, atunci pentru un lucrător de birou aceștia sunt doar indicatori critici. Drept urmare, chiar și după ce a început să joace sport, o persoană supraponderală observă că grăsimea corporală nu scade atât de mult pe cât și-ar dori. Și chiar exercițiile cardio și aerobice nu aduc rezultate vizibile. În astfel de cazuri, adăugarea levocarnitinei în dietă este cea mai reușită soluție.

Dar există și câteva nuanțe aici. Pentru o lucrare de înaltă calitate a substanței, este necesar să o combinați cu o scădere a consumului de alimente saturate cu carbohidrați. În mod ideal, ar trebui să vă mențineți aportul de carbohidrați la un nivel minim înainte de a vă exercita.

Cu exerciții aerobice, se recomandă consumul a aproximativ 2 g de carnitină cu o jumătate de oră înainte de antrenament. Aplicarea în timpul sau după antrenament nu va da efectul dorit.

Reguli de utilizare și dozare

Pentru a obține efectul maxim de la administrarea de l-carnitină, dieta ar trebui să conțină proteine ​​în cantitatea necesară și vitamine din grupele B și C. Să luăm în considerare cum să luați carnitină, în funcție de scopul utilizării.

Pentru sportivi

La persoanele care se supun exercițiilor fizice regulate și intense, este nevoie să crească valoarea zilnică a carnitinei. Deci, pentru o persoană medie, această rată este de la 200 la 500 mg pe zi. În timp ce un atlet cheltuiește până la 3000 mg pe zi.

Nu are sens să folosești mai mult medicament, deoarece organismul pur și simplu nu îl poate asimila și pur și simplu îl afișează cu alte deșeuri. O doză sub 500 mg nu va avea deloc efect.

Recepția este împărțită la două:

1. Primul este imediat după trezire înainte de a mânca. În acest moment, levocarnitina va avea cel mai benefic efect asupra organismului.
2. Al doilea este cu 20 sau 30 de minute înainte de antrenament. În acest timp, va avea timp să se asimileze și va putea accelera cât mai mult procesele de schimb de energie.

În zilele fără antrenament, împărțiți doza de trei până la patru ori 500 mg înainte de mese.

Ca ajutor de slăbire

Dacă decideți să luați L-carnitină pentru scăderea în greutate, rețineți că o singură doză de 1000 mg înainte de antrenament nu va avea efectul dorit. Luați în considerare și următoarele sfaturi:

• O singură doză de medicament pentru scăderea în greutate trebuie să fie de cel puțin 1500 - 2000 mg.
• Vă rugăm să rețineți că carnitina trebuie absorbită în timp pentru a funcționa eficient, deci trebuie să o luați înainte de exercițiu, nu după sau în timpul exercițiului. Dacă uitați să luați suplimentul la timp, atunci nu are rost să îl luați mai târziu.
• Împreună cu administrarea carnitinei, asigurați-vă că urmați o dietă săracă în carbohidrați. Cel puțin două mese înainte de mișcare ar trebui să fie preponderent pe bază de proteine. Nu uitați să mâncați cel puțin 1 gram de proteine ​​pe kilogram din greutatea dumneavoastră. Limitați aportul de grăsimi la 60 de grame pe zi.
• L-carnitina vă poate crește pofta de mâncare, dar nu cedați la ea. Desfaceți mesele de 5-6 ori. În caz contrar, riști să nu obții rezultatul dorit.
• Nu uitați să luați cel puțin 2000 mg de carnitină în fiecare zi, chiar dacă nu faceți mișcare, împărțind-o în 4-5 porții înainte de mese.

Surse naturale de carnitină

După cum am aflat deja mai sus, carnitina este concentrată în principal în țesutul muscular și este sintetizată în ficat și rinichi. Din aceasta este clar că produsele de origine animală conțin cantitatea maximă din această substanță. Pur și simplu, cu cât carnea este „mai roșie”, cu atât este mai bogată cu carnitină.

Din produsele lactate, compusul este prezent în laptele integral, brânza de vaci și brânzeturile. Conținutul în nuci, cereale și fructe este neglijabil. Singura excepție este avocado. Prin urmare, este dificil pentru vegetarieni, în special pentru vegani, să obțină miligrame suplimentare din substanță din alimente.

Puteți găsi conținutul de l-carnitină în unele dintre cele mai populare alimente din tabelul de mai jos.

Având în vedere datele din tabel, vă puteți regla dieta, ținând cont de aportul zilnic al unui anumit produs. Cu toate acestea, în condiții de activitate fizică sau mentală crescută, atunci când este nevoie de creșterea dozei unei substanțe, se recomandă utilizarea suplimentelor care conțin carnitină. Acest lucru va reduce stresul asupra tractului digestiv și va elimina reacțiile alergice.

© Yakov - stock.adobe.com

Formular de eliberare

L-carnitina este o substanță pudră compusă din mici cristale albe care arată ca zahărul. Se dizolvă ușor în apă. Deoarece medicamentul este utilizat atât pentru nevoile sportivilor, cât și pentru tratamentul diferitelor boli, dozajul și componentele însoțitoare conținute în capsulă sau bară pot varia semnificativ. Mai jos vom discuta despre avantajele și dezavantajele fiecăreia dintre formele produse de carnitină.

• Bând... Cea mai populară formă de lansare, combinația optimă de preț / viteză de asimilare. Conține adesea vitamina C, oligoelemente și ioni de calciu liberi. Poate conține îndulcitori și arome, așa că citiți cu atenție înainte de utilizare pentru a evita consumul de substanțe nedorite. Printre dezavantaje se numără durata de valabilitate limitată după deschiderea capacului.
• Incapsulat... Convenabil prin faptul că conține fibre grosiere care previn foamea după administrarea medicamentului. Compoziția conține cofeină, vitamine și diverse oligoelemente. Cea mai economică opțiune. Printre dezavantaje, se poate stabili doar durata asimilării - ar trebui luată cu o oră și jumătate înainte de antrenament.
• Fiole... Conține o singură doză de carnitină pură. Absorbit aproape instantaneu. Dezavantajul este prețul ridicat.
• Baruri... Conține o cantitate limitată de L-carnitină. Sunt convenabile, deoarece pot fi folosite ca înlocuitor de masă.
• Pulbere... Cea mai rară formă de eliberare, incomodă pentru utilizare și utilizare. Se utilizează nu mai mult de 1 g în timpul zilei.
• Ca parte a drogurilor... L-carnitina se găsește în multe medicamente. Dar dozarea în acest caz depinde de orientarea generală a medicamentului, prin urmare, este inacceptabil să îl utilizați fără prescripția medicului.

© pictoores - stock.adobe.com

Luarea carnitinei: toate avantajele și dezavantajele

L-carnitina, la fel ca majoritatea medicamentelor folosite de sportivi, provoacă multe interpretări greșite și controverse. Având în vedere toate cele de mai sus, putem judeca în mod rezonabil avantajele și dezavantajele sale.

Avantaje ale drogului

1. Reducerea oboselii psihice și fizice.
2. Stimulează procesele de ardere a grăsimilor.
3. Nu provoacă efecte secundare.
4. Are un efect tonic și imunostimulant.
5. Favorizează creșterea musculară slabă.
6. Protejează inima și vasele de sânge de efectele colesterolului.
7. Reduce durerile musculare după efort.
8. Facilitează antrenamentul cardio și de forță.
9. Încetinește procesul de îmbătrânire.
10. Orice alți aditivi pot fi folosiți în paralel cu acesta.

Contra și contraindicații

Practic nu există dezavantaje ca atare - este un compus natural care este sintetizat de corpul uman. Singura problemă poate fi nerespectarea pauzelor dintre cursurile de administrare a levocarnitinei, deoarece acest lucru poate duce la faptul că organismul pur și simplu nu mai creează.

Vă rugăm să rețineți că la o persoană sănătoasă, sub rezerva dozării și respectării stricte a instrucțiunilor, nu pot apărea efecte secundare.

Dar există o serie de boli în care administrarea carnitinei este posibilă numai cu permisiunea unui medic și strict la recomandarea acestuia.

Astfel de boli includ:

• tulburări ale glandei tiroide;
• Diabet;
• epilepsie;
• boală de rinichi.

Deși nevoia de levocarnitină crește semnificativ în timpul sarcinii și alăptării, ea poate fi utilizată numai după consultarea medicului care a observat. Deoarece în prezent nu există studii fiabile pe această temă, numirea este atribuită pe baza indicatorilor fizici individuali.

© pictoores - stock.adobe.com

Întrebări populare despre carnitină

Persoanele care au luat carnitină pentru o varietate largă de scopuri raportează că au îmbunătățit bunăstarea generală, eficiența sporită și activitatea creierului. Există multe recenzii pozitive ale sportivilor care subliniază rezistența crescută în timpul antrenamentelor și ajută la atragerea reliefului în timpul perioadei de uscare.

Nu mai puțin feedback pozitiv din partea fetelor care doresc să slăbească. După cum arată analiza informațiilor disponibile în domeniul public, singurele recenzii negative despre carnitină aparțin persoanelor care, în procesul de administrare a suplimentului, nu au conectat antrenamentul, bazându-se doar pe puterea sa miraculoasă. Așteptările lor nu au fost îndeplinite, ceea ce este destul de firesc.

Am selectat cele mai frecvente întrebări și am pregătit răspunsuri scurte la acestea, astfel încât să puteți forma cea mai completă opinie despre acest medicament și efectul acestuia.

Rezultat

Amintiți-vă, pentru a maximiza beneficiile L-carnitinei, trebuie luată numai împreună cu exercițiile fizice și mâncarea sănătoasă. Nu contează care este obiectivul tău: să construiești masa musculară slabă, să subliniezi ușurarea, să crești rezistența sau să slăbești. Rezultatul se obține numai prin munca complexă asupra propriei persoane. Și acest lucru este imposibil fără sport și o alimentație adecvată.

Priveste filmarea: Cum sa te lasi de Fumat. 5 Metode de la Psiholog (Noiembrie 2024).