Flotări orizontale pe inele

RingPush-Ups este un exercițiu funcțional excelent pentru dezvoltarea mușchilor pectorali, în special a părții inferioare. În ceea ce privește biomecanica sa, este o încrucișare între gantere răspândite și gantere presate situate pe o bancă orizontală, dar în același timp, în faza negativă, mușchii toracici se întind mult mai mult, iar în faza pozitivă trebuie să includeți un număr mare de mușchi stabilizatori în muncă pentru a menține echilibrul și nu pierde controlul mișcării. În plus față de piept, tricepsul și deltele din față funcționează și în flotări orizontale pe inele, mușchii rectus abdominis efectuează sarcina statică.

Tehnica exercițiilor

Pentru a face acest exercițiu corect, aveți nevoie de inele de gimnastică cu agățare redusă sau inele cu reglare pe înălțime. Dacă nu este cazul, atunci buclele TRX sau orice alt echipament similar sunt destul de potrivite - sarcina va fi aproape aceeași. Tehnica pentru efectuarea de flotări orizontale pe inele este după cum urmează:

1. Alegeți pentru dvs. înălțimea optimă a inelului: 20-30 cm deasupra nivelului podelei. Acest lucru vă va permite să lucrați cât mai mult posibil, întinzându-vă pieptul în jumătatea inferioară a mișcării.
2. Prindeți părțile inferioare ale inelelor cu palmele și luați o poziție culcată, încercând să apăsați inelele în jos cu greutatea corporală. Puteți așeza inelele la același nivel sau paralel între ele, alegeți opțiunea în care vă va fi mai ușor să vă mențineți echilibrul.
   
3. Respirând, începeți să coborâți lin în jos, fără a permite inelelor să se balanseze dintr-o parte în alta. Coatele pot fi așezate ușor spre laturi pentru a sublinia sarcina pe mușchii pectorali, dacă coatele sunt apăsate pe coaste, accentul va sta pe triceps. Coborâți cât mai jos posibil pentru a întinde corect mușchii care lucrează și pentru a obține o bună circulație a sângelui.
   
4. Începeți mișcarea în sus în timp ce expirați, continuând să împingeți inelele în jos. Lucrați în toi, îndreptându-vă coatele în partea de sus.

Complexe de antrenament Crossfit

Vă sugerăm să încercați mai multe complexe crossfit în antrenament, care conțin un astfel de exercițiu, cum ar fi flotări orizontale pe inele.

Priveste filmarea: 21 TIPURI DE FLOTARI INCEPATOR SPRE AVANSAT (Noiembrie 2024).