Exerciții Crossfit
5K 0 08.03.2017 (ultima revizuire: 31.03.2019)
În plus față de exercițiile bine cunoscute și foarte populare pentru CrossFit, există multe exerciții bune, dar nemeritate, retrogradate în plan secund. Unul dintre ele este smulsul împărțit Dumbbell Hang. Acest exercițiu este potrivit atât pentru sportivi începători, cât și pentru profesioniști. Acesta va ajuta la întărirea rezistenței, la pomparea bicepsului, a tricepsului, a coapselor și a mușchilor gambei. Pentru a efectua exercițiul, veți avea nevoie de gantere care să fie confortabile în greutate.
Tehnica exercițiilor
Gantera aruncă în foarfecă cere sportivului să urmeze cu strictețe tehnica corectă de execuție pentru a obține efectul dorit și să nu fie rănit. Dacă un sportiv face toate elementele corect, atunci va fi capabil să elaboreze un număr imens de grupe musculare fără riscul de rănire. Pentru a efectua corect scobitoarea cu gantere foarfece, trebuie:
- Stați lângă o ganteră care se află pe podea. Așezați-vă pentru un echipament sportiv, luați-l în mână, îndoiți-vă ușor cu spatele drept, îndoiți genunchii.
- Cu o smucitură, ridică gantera în sus peste cap. În timpul mișcării brațelor, sportivul trebuie să sară, punând un picior înainte și celălalt înapoi.
- Fixează poziția brațului în faza superioară a exercițiului, stai cu picioarele la lățimea umerilor și apoi coboară echipamentul sportiv la nivelul șoldului.
- Repetați mișcarea de mai multe ori.
Este foarte important să nu simțiți disconfort în timp ce trageți gantera în foarfece. Fă mișcare doar cu un echipament sportiv pe care îl poți ridica cu ușurință peste cap. Aveți grijă de siguranța dvs., verificați forța ganterelor înainte de a începe antrenamentul.
Complexe de antrenament Crossfit
În procesul de scuturare a unei gantere într-o foarfecă, puteți utiliza mai multe gantere de diferite greutăți - la începutul antrenamentului, utilizați un aparat greu, spre sfârșit îl puteți înlocui cu unul mai ușor.
Vă oferim două seturi de exerciții pentru a fi utilizate în procesul de antrenament, care conțin o ganteră în foarfece.
| M4 28/05/2012 (m4 28/05/2012) | De 50 de ori cu gantera în foarfece dreapta, 27/16 kg De 50 de ori cu gantera în foarfece, 27/16 kg 50 de flotări pe inele De 50 de ori genunchi până la coate pe bară Executați o vreme. |
| SP-140214 (sp-140214) | 30 frânghie dublă de sărit 10 gantere smucesc în foarfece cu mâna stângă, 30 kg 10 clustere (Cluster), braț 50 kg 30 frânghie dublă de sărit 10 gantere scutură în foarfece cu mâna dreaptă, 30 kg 10 clustere (Cluster), braț 50 kg 30 frânghie dublă Executați o vreme. |
