Sandbag Deadlift este un exercițiu funcțional care imită clasicul deadlift cu bara. Acest exercițiu ar trebui, uneori, să fie inclus în rutina de antrenament pentru a adăuga unele variații și pentru a vă ușura manipularea sacului de nisip în exerciții cum ar fi ridicarea sacului de umăr sau ghemuirea urșilor.
Principalele grupe de mușchi care lucrează sunt cvadricepsul, hamstrings, mușchii gluteali și extensorii spinali.
Tehnica exercițiilor
Tehnica pentru efectuarea deadlift-ului cu o geantă arată astfel:
- Așezați sacul de nisip în fața dvs. Aplecați-vă în spatele acestuia și apucați curelele, menținând o ușoară deviere a coloanei lombare. Ghemuiți-vă puțin mai greu decât un deadlift obișnuit, deoarece concedierea implică un interval mai mare de mișcare.
- Pe măsură ce expiri, începe să ridici sacul de nisip în sus folosind mușchii din picioare și din spate. Picioarele și spatele trebuie îndreptate în același timp. Este necesar să se blocheze o secundă în poziția superioară.
- Coborâți punga pe podea și repetați mișcarea.
Complexe de antrenament Crossfit
Dacă ați stăpânit tehnica de efectuare a exercițiului și v-a plăcut deadlift-ul sacului, vă aducem în atenție mai multe complexe de antrenament crossfit care conțin deadlift cu o geantă.
