Scufundă într-un raft pe inele cu susul în jos

Push-up-urile inelului de mână sunt o opțiune de împingere a mâinilor pentru sportivi cu experiență și bine pregătiți. Este complicat de faptul că stând pe inele cu capul în jos, lipit de perete, este mult mai dificil pentru un sportiv să mențină echilibrul și să mențină echilibrul. Cu toate acestea, acest exercițiu doar contribuie la dezvoltarea acestei abilități datorită includerii în muncă a mușchilor mici stabilizatori, care sunt aproape imposibil de „lovit” atunci când se efectuează exerciții obișnuite, de exemplu, atunci când se fac flotări într-un suport. În plus, cea mai mare parte a sarcinii cade asupra tricepsului și a deltelor frontale.

Tehnica exercițiilor

Acest exercițiu crește semnificativ presiunea intraoculară și intracraniană, deci în niciun caz nu ar trebui să fie efectuat de persoanele care sunt contraindicate în activitatea fizică care crește presiunea.

Tehnica pentru efectuarea de flotări într-un rack pe inele cu capul în jos arată astfel:

1. Așezați inelele la câțiva centimetri de perete, la aproximativ lățimea umerilor. Le puteți pune paralele între ele sau ușor extinse pentru dvs. Strângeți-le strâns cu palmele, încordați static tricepsul și împingeți cu picioarele în sus, stând într-un stand de mână clasic, cu tocurile sau gleznele pe perete.
   
2. Începe să coboare lin, respirând adânc. Pentru a preveni căderea inelelor în cel mai nepotrivit moment, încercați să le împingeți vertical în jos cu toată puterea. Întindeți coatele ușor pe laturi, nu le permiteți să se deplaseze unul către celălalt. Coborâți până când se lasă 3-5 cm de la cap la podea.
   
3. Fără a vă opri în partea de jos, încercați să împingeți în sus, folosind toată puterea dvs. explozivă. Nu uitați să monitorizați poziția inelelor, împingeți-le cât mai tare în podea. Lucrați la distanță maximă cu coatele complet extinse.

Complexe Crossfit cu flotări

Dacă totuși nu puteți efectua corect acest exercițiu în poziție în picioare pe inele, atunci în cadrul acestor complexe funcționale pentru antrenamentul crossfit, vă puteți simplifica ușor sarcina și o puteți înlocui cu flotări clasice într-un suport de mână.

Priveste filmarea: Supravetuiesc 10 ZILE cu doar 5 ITEME in Minecraft! (August 2025).