Aruncări de mingi medicinale: tehnică * Crossfit

Exerciții Crossfit

8K 0 25.01.2017 (ultima revizuire: 21.04.2019)

Wall Ball este un exercițiu împrumutat de la box și este acum utilizat în mod activ în CrossFit.

Ce mușchi sunt implicați în muncă și ce oferă acest exercițiu?

În procesul de efectuare a aruncărilor cu minge medicinale asupra țintei, funcționează cele mai importante grupe musculare pentru artele marțiale de percuție - mușchii picioarelor, deltele din față, mușchii pectorali, tricepsii, mușchii intercostali, mușchii oblici și recti abdominali.

Executarea regulată a exercițiului descris vă permite să coordonați munca mușchilor implicați în exercițiu, astfel încât pumnul direct cu mâna dvs. să capete o acuratețe maximă, claritate și forță. În plus, datorită faptului că mai multe grupuri musculare sunt implicate în mișcare simultan, într-un stil destul de dinamic, arzi un număr mare de calorii pe unitate de timp. Dacă scopul tău este să slăbești, acest exercițiu este pentru tine, cu un surplus de echilibru caloric, poți construi masa mușchilor brațelor și a pieptului, dobândind mușchi suficient de funcționali.

Tehnica exercițiilor

Stăm vizavi de un zid suficient de puternic sau de un complex special echipat cu o țintă. Picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor, genunchii ușor întoarși în lateral, degetele de la picioare îndreptate în aceeași direcție ca și genunchii. Mâinile țin o minge medicamentoasă în fața pieptului, astfel încât umerii să fie presați de corp, mingea atingând pieptul în regiunea plexului solar. Apoi, executăm genuflexiuni - ne așezăm cât mai jos posibil, ne îndoim genunchii la un unghi mai mare de 90 de grade, în timp ce încercăm să ne așezăm sub control, menținând tensiunea în mușchii picioarelor. Astfel, acumulăm energie cinetică în membrul inferior.

Ne ridicăm din ghemuit datorită extinderii puternice a genunchilor și articulațiilor șoldului, în același timp împingem mingea departe de piept, o aruncăm în perete deasupra nivelului ochilor.

Mingea medicală ricoșează de perete, o prinde cu mâinile în timp ce îndoim coatele, amortizăm impactul asupra articulațiilor cotului și coborâm înapoi în poziția ghemuit.