Astăzi am decis să abordăm un subiect foarte controversat, a cărui dezbatere nu va dispărea în niciun fel - este posibil să beți cafea înainte de antrenament? Există multe opinii care dovedesc atât beneficiile, cât și răul unui astfel de obicei. Am decis să separăm boabele de pleavă, ca să spunem așa, să eliminăm emoțiile și să prezentăm clar avantajele și dezavantajele dopajului pentru cafea înainte de încărcarea cu energie.
Principalul argument împotriva băuturii este conținutul ridicat de cofeină. Aceasta este o substanță psihoactivă care revigorează puternic, promovează eliberarea de adrenalină, fluxul de energie suplimentară. De asemenea, accelerează metabolismul, promovează descompunerea grăsimilor, crește tensiunea arterială, îmbunătățește starea de spirit. Contraindicat la pacienții cu inimă, persoanele cu boli gastro-intestinale. Dependență și retragere cu retragere bruscă.
Poate părea că o ceașcă de cafea înainte de antrenament ar trebui considerată un stimulant narcotic ilegal. Cu toate acestea, acest lucru nu este chiar adevărat.
După ce ați citit articolul, veți afla dacă diavolul este atât de înfricoșător, cum este pictat și cafeaua este într-adevăr un panaceu pentru pierderea în greutate? Interesant? Atunci să nu așteptăm și să începem să ne dăm seama dacă este posibil să beți cafea înainte de un antrenament în sala de gimnastică!
Beneficiu
Pentru început, să prezentăm principalul lucru - nu este nimic în neregulă cu consumul de cafea înainte de antrenament. Doar câteva căni, iar lecția va fi mai productivă și de calitate. Dacă nu vă delectați mai des cu băutura (de exemplu, și în timpul zilei), doza de cofeină luată va fi destul de sigură.
Care sunt beneficiile cafelei înainte de antrenament?
- Băutura este foarte revigorantă, stimulând producția de adrenalină, care „deschide” plămânii;
- În același timp, ficatul eliberează o doză puternică de glicogen, iar persoana experimentează un aflux de energie;
- Se produce dopamina - „hormonul bucuriei”, astfel încât starea de spirit a sportivului crește, apare o senzație de euforie ușoară.
- Atenția și concentrarea se îmbunătățesc;
- Toți factorii de mai sus vor conduce inevitabil la o îmbunătățire a indicatorilor de rezistență;
- Consumul unei băuturi de cafea înainte de antrenamentul de forță s-a dovedit că reduce durerea musculară după exerciții.
- Cofeina vă poate accelera semnificativ metabolismul, deci asigurați-vă că beți cafea înainte de a vă exercita pentru a pierde în greutate. Nu adăugați zahăr sau smântână la băutură;
- Un adevărat produs din cafea conține mulți acizi organici, vitamine și elemente importante. Printre acestea din urmă se numără potasiu, magneziu, calciu, sodiu, mangan, sulf, fosfor, clor, aluminiu, stronțiu, precum și vitaminele B1, B2, B4, B5, B6, B9, B12, C, PP, H etc.
- O ceașcă de cafea de 250 ml conține aproape 10 g de proteine, despre care se știe că este principalul material de construcție pentru creșterea musculară.
- Băutura accelerează semnificativ circulația sângelui, ceea ce afectează productivitatea antrenamentului, deoarece mușchii primesc oxigen și nutriție mai repede;
Răul unei băuturi de cafea
După ce ați studiat această secțiune, veți decide în sfârșit singuri dacă puteți bea cafea înainte de antrenament sau nu. Faptul este că răspunsul la această întrebare este foarte individual. Cineva nu tolerează componentele băuturii sau este contraindicat pentru sănătate. De asemenea, factorii negativi sunt puternic corelați cu cantitatea de cofeină consumată. Vă îndemnăm să evaluați în mod sobru informațiile și subliniem că nu există contraindicații stricte pentru consumul de cafea înainte de exerciții.
Deci, ce se întâmplă dacă abuzezi sau consumi o băutură de cafea înainte de mișcare cu contraindicații personale?
- Are un efect redus asupra procesului de levigare a calciului. Adevărat, astfel încât să înțelegeți cântarul, o farfurie cu gri, carne, sifon dulce, precum și mâncare picantă sau murată, dăunează mai mult;
- Cofeina, din păcate, creează dependență, cu toate deliciile retragerii (dacă alegeți să reduceți doza zilnică);
- Băutura este interzisă pentru bolile cardiovasculare, crește într-adevăr sarcina pe inimă și crește tensiunea arterială;
- Dacă beți o ceașcă de droguri aromate pe stomacul gol, puteți aranja indigestia. Componentele compoziției sale irită puternic membrana mucoasă a organului;
- Cafeaua este un diuretic, deci provoacă deshidratare. Nu uitați să beți apă în timpul antrenamentului;
- Cofeina este un medicament. Da, dar rețineți că se găsește în multe alte alimente pe care le consumați regulat: ceai, ciocolată, băuturi energizante, cacao, coca-cola, precum și unele nuci.
Cât de multă cafea ar trebui să bei înainte de un antrenament?
Așa că am discutat despre avantajele și dezavantajele consumului de cafea înainte de mișcare. După cum puteți vedea, toate dezavantajele sunt pur individuale. Dacă nu îl abuzați, daunele vor fi reduse la minimum.
Să vorbim despre cât timp înainte de un antrenament trebuie să beți cafea, astfel încât să aducă un beneficiu maxim. Intervalul optim este cu 40-50 de minute înainte de începerea antrenamentului. Dacă îl beți mai târziu, nu va avea timp să intre în vigoare, mai devreme - săriți de fluxul principal de energie. Nu uitați să luați o gustare înainte de a bea.
Dozare optimă
Cu cât timp înainte de un antrenament puteți bea cafea, am aflat, acum vom discuta despre doză. Am scris în mai multe rânduri că cantitatea consumată ar trebui să fie rezonabilă. Doza medie pentru un sportiv care cântărește până la 80 kg este de 150-400 mg de cofeină. Este exact cât este conținut în 2 căni de espresso.
Este permis să se consume nu mai mult de 1000 mg de cofeină pe zi, adică nu mai mult de 4 căni. În același timp, amintiți-vă că 1000 mg este limita superioară, care nu este deloc necesară pentru abordare.
Luați pauze săptămânale din când în când pentru a împiedica corpul să se obișnuiască prea mult cu ingredientele.
Cum să beți și cum să vă pregătiți?
Desigur, dacă slăbești, nu trebuie să bei cafea cu lapte și zahăr înainte de antrenament. În general, cu aceste produse este dificil să spuneți toate regulile pe scurt. Mai mult, există multe mituri despre dacă puteți bea lapte după un antrenament. În general, dacă aveți dubii, urmați regula: cel mai sănătos tip de băutură este cafeaua pură fără aditivi. Cu toate acestea, contează și modul în care a fost pregătit.
- Beneficiul minim este conținut în compoziția de cafea instant - există impurități continue. Deci, să uităm de opțiunea „doar adaugă apă”;
- Boabele de cereale sunt, de asemenea, diferite. Cafeaua bună nu va costa mai puțin de 100 de ruble la 100 g.
- Arabica trebuie fiartă într-un turc. În primul rând, boabele sunt aburite, apoi sunt turnate în apă fierbinte într-un turc. Când produsul începe să fiarbă, scoateți rapid vasele de pe foc și amestecați amestecul. Apoi puneți-l din nou pe aragaz câteva secunde. Pentru a nu arde - amestecați.
- Dacă nu doriți să vă încurcați cu un turc, obțineți o cafetieră bună.
Ce să înlocuiască?
Dacă nu îți place sau nu îți place posibilitatea de a bea cafea în mod regulat cu o oră înainte de antrenament, ce ar trebui să faci? Există mai multe alternative:
- Aproximativ aceeași doză de cofeină se găsește în ceaiul negru puternic;
- Puteți bea pastile de cofeină, monitorizați cu atenție doza;
- Sau înlocuiți băutura cu o băutură energizantă (fără zahăr);
- În sortimentul de magazine de nutriție sportivă există un amestec miraculos - o proteină cu cofeină. Aceasta este o formulă de pre-antrenament îmbogățită în proteine, cu dopajul nostru adăugat.
Rețineți că, pe lângă aceste poziții, există multe alte opțiuni de băutură care pot fi consumate în timpul exercițiului. Deci, tot ce ți se cere este să te decizi asupra preferințelor tale personale.
Ei bine, ne-am uitat dacă este posibil să beți cafea înainte de antrenament și am ajuns la concluzia că, cu o abordare rezonabilă, nu va exista niciun rău. Cel puțin beneficiile sunt mai mari. Desigur, dacă nu aveți contraindicații personale. Amintiți-vă, ceea ce este bun este cu moderare. Și nu vă bazați pe cafea ca buton magic pentru a rezolva toate problemele. O beau pentru a crește energia, afluxul de forță. Iar grăsimea va dispărea sau mușchii vor crește numai dacă muncești din greu.