Știți ce sunt flexiunile de diamant, în ce fel diferă de alte tipuri și cum să le efectuați corect? Numele acestei tehnici este foarte tentant, nu-i așa? De fapt, exercițiul și-a luat numele din punerea degetelor pe podea sau pe perete - ar trebui să formeze un cristal.
Sarcina principală a flotărilor de diamant de pe podea este dată tricepsului, funcționează și mușchii spatelui, abs, biceps și mușchii pectorali.
Tehnica de executare
Să aruncăm o privire mai atentă la tehnica efectuării de flotări cu diamant, iar primul pas, ca întotdeauna, ar trebui să fie o încălzire:
- Întindeți articulațiile mâinilor și antebrațelor, efectuați leagăne, faceți mișcări circulare ale mâinilor, săriți în poziție;
- Luați poziția de plecare: scândura pe brațele întinse, mâinile sunt așezate clar sub stern, atingându-se între ele, astfel încât degetele mari și arătătorii să formeze conturul unui diamant;
- Se permite ca picioarele să fie ușor despărțite sau așezate aproape;
- Capul este ridicat și formează o linie cu corpul, cu privirea înainte. Strângeți abdomenul și fesele;
- În timp ce inhalați, coborâți-vă încet până când partea din spate a palmelor vă atinge corpul;
- Pe măsură ce expiri, ridică-te;
- Faceți 2-3 seturi de câte 10 repetări.
Care sunt cele mai frecvente greșeli pe care încep să le facă începătorii în tehnica de împingere a diamantului?
- Coatele sunt împrăștiate, ca urmare a transferului sarcinii de la triceps la mușchii pectorali;
- Îndoiți-vă în coloana vertebrală, transferând greutatea corporală în partea inferioară a spatelui;
- Respira incorect: este adevărat să coboare în timp ce inspiră, în timp ce expiră pentru a împinge corpul în sus;
- Nu respectă ritmul.
Pe lângă faptul că flotările cu mâner diamantat se execută de pe podea, se pot face și cu un perete. Această opțiune este potrivită pentru începători cu o stare fizică slabă și pentru fete. Alternativ, puteți face exercițiul cu diamant mai ușor făcându-l din genunchi.
- Stați cu fața către o suprafață verticală și așezați-vă mâinile ca o împingere cu diamant;
- Pe măsură ce inspiri, apropie-te de perete, în timp ce expiri, împinge-te;
- Trunchiul este ținut drept, funcționează doar tricepsul brațelor.
Sportivii cu experiență pot face flotările cu diamant mai dificile făcându-le dintr-un suport pe un singur picior sau dintr-un suport (tocurile sunt deasupra capului).
Beneficiile și daunele exercițiului cu diamante
Avantajele flexiunilor cu triceps cu diamant sunt de neprețuit. Încercați să includeți acest exercițiu în programul dvs. timp de cel puțin o lună și cu siguranță veți vedea rezultatul:
- Mâinile vor deveni reliefate, frumoase și eficiente;
- Regiunea abdominală va fi strânsă;
- Forța ta de împingere va crește;
- Articulațiile mâinilor și ligamentelor vor fi întărite;
- Micii mușchi stabilizatori vor deveni mai puternici.
Flexiunile cu diamante nu pot aduce niciun rău, cu excepția cazului în care, desigur, nu le veți efectua dacă există contraindicații. Printre acestea din urmă se numără orice fază acută a bolilor cronice, afecțiuni după un atac de cord sau accident vascular cerebral, orice procese inflamatorii, leziuni ale articulațiilor mâinilor.
Diferențe față de alte specii
Flotările cu diamante sunt foarte diferite de alte tipuri, deoarece sarcina principală este dată tricepsului.
O tehnică similară cu o prindere îngustă (brațele sunt apropiate una de cealaltă sub piept) încarcă uniform atât mușchii pectorali, cât și tricepsul. Răspândirea diamantată a periilor vă permite să vă concentrați doar pe triceps.
Cui este potrivit exercițiul cu diamante, bărbați sau femei? Desigur, ambele. Exercițiul cu diamante este deosebit de important pentru acei sportivi care caută să crească volumul brațelor și să le formeze o ușurare frumoasă. Apropo, fetele își pot strânge sânii, care își pierd de cele mai multe ori aspectul original odată cu vârsta sau după alăptare.
Ei bine, acum știi cum să faci flotări de diamant corect, ceea ce înseamnă că foarte curând vei putea uimi pe alții cu brațe spectaculoase pompate. În cele din urmă, vă recomandăm să nu vă concentrați numai pe tipul de diamant al exercițiului. Pentru dezvoltarea integrată a fitnessului fizic, acestea ar trebui să fie completate cu elemente clasice cu un cadru larg și îngust, pull-up-uri și alte sarcini pentru centura superioară a umărului.
