Multe femei sunt conștiente de beneficiile exercițiilor fizice în lupta pentru un corp subțire, ca parte a unui program de reducere a caloriilor. Dar, puțini oameni pot spune imediat câte calorii pot fi arse pe o frânghie - acesta este un instrument simplu și minunat pentru arderea excesului de greutate.
Câte calorii sunt arse pe frânghie?
Saltul cu un echipament precum frânghia este o modalitate excelentă și ușoară de a pierde greutatea și caloriile în exces. Exercițiile sportive în sine vor ajuta la pierderea excesului de greutate corporală și vor elimina aspectul pielii „portocalii” în locuri interesante, îl vor strânge, făcându-l mai elastic.
Câte calorii sunt arse când faci o sută de salturi?
Într-un minut, o persoană face aproximativ 100 de salturi pe acest instrument sportiv - puteți arde în medie 26-30 de calorii. Dacă efectuați aproximativ 500 de sărituri, risipa de energie va crește la 40-45 de calorii, dar după ce ați făcut 1000 de sărituri cu o frânghie, aceste cifre vor fi de 86-110 calorii.
Antrenamentul va fi eficient dacă ritmul cardiac și ritmul cardiac nu depășesc 110-130 bătăi pe minut.
Nu puteți face 100 de salturi într-un minut - nimic, dar indicatorii cheltuielilor cu energia scad, eficacitatea instruirii nu încetează să fie mai mică. Principalul lucru este antrenamentul regulat și creșterea treptată a intensității.
Ce factori afectează pierderea în greutate?
Coarda de sărituri este un domeniu important în multe programe sportive: aerobic și modelare, iar în procesul de slăbire, acționează ca un echipament sportiv indispensabil.
Dar ce puncte afectează pierderea în greutate:
- Inițial, din greutatea persoanei însuși.
- Tipurile de salturi care sunt aplicabile în procesul de antrenament.
- Ritmul obișnuit al vieții, precum și modul de mâncare.
Când exersați cu o frânghie, merită să luați în considerare durata și intensitatea antrenamentului. În conformitate cu media timp de 10 minute. Saltând antrenamentul la frânghie, o persoană care cântărește 60-70 de kilograme arde aproximativ 110-115 calorii, timp de o jumătate de oră - aproximativ 300. Și acest lucru este deja de 4-5 ori mai mare decât consumul de energie la mers.
De asemenea, este important să ții cont de intensitatea antrenamentului, de salturile în sine. Pentru a obține rezultate vizibile de slăbire, trebuie să respectați un ritm de 70 de salturi pe minut și timp de 20 de minute. în acest ritm, este posibil să arzi aproximativ 200 de calorii, pe oră - respectiv 800.
Avantajele săriturilor pe coardă
Dacă comparăm coarda de sărituri ca un program de antrenament pentru pierderea în greutate, cheltuielile de energie sunt cu câteva ordine de mărime înainte de alergare și ciclism, înot și chiar gimnastică. Saltul frânghiei este cel mai important în programul pentru supraponderalitate.
Avantajele sunt următoarele:
- O coardă de salt ca echipament sportiv costă minimum, ceea ce face ca antrenamentul în sine să fie mai ieftin.
- Puteți exersa pe el aproape oriunde și oricând, fără limitare.
- Se efectuează un antrenament cuprinzător al tuturor respirației și mușchilor, activitatea sistemului cardiovascular este normalizată.
- Tonul general și rezistența corpului crește, celulita și laxitatea pielii sunt eliminate.
Pentru a obține un rezultat vizibil al antrenamentului cu frânghia, este important să exersați nu din când în când, ci în mod regulat, combinându-l cu o nutriție și ritm adecvat.
Regulile de formare a frânghiei
Dar acest sport are propriile reguli care vă vor ajuta să obțineți un succes mai mare în lupta împotriva excesului de greutate.
Sportivii cu experiență identifică următoarele reguli pentru sărituri pe coardă:
- Înainte de antrenamentul propriu-zis, faceți o încălzire pentru a pregăti toți mușchii pentru exercițiu.
- Fii atent la postura ta, spatele tău ar trebui să fie drept și să nu meargă în procesul de a sări înainte, chiar și cu o ușoară înclinare. De asemenea, nu priviți sub picioare - simțiți frânghia când priviți înainte.
- Mutați coarda doar cu mișcarea încheieturii mâinii, dar în același timp țineți coatele cât mai aproape de corp.
- Când tehnica pentru efectuarea unui salt nu prevede o stare tensionată, merită să o faceți într-o stare relaxată.
- Evaluați-vă abilitățile în primele antrenamente și nu puneți bara prea sus, acest lucru va duce la o suprasolicitare excesivă. Pur și simplu te vei uza, dar nu vei atinge numărul necesar de calorii arse.
- Dacă antrenamentul are loc în aer liber, este recomandat să îl efectuați la umbră, dar nu și la soare, ceea ce nu va duce la insolatie și pat de spital.
Aveți apă cu voi și pentru ameliorarea oboselii - cea mai bună soluție este să faceți un duș cald, care să vă reîmprospăteze și să vă relaxeze.
Și încă un sfat de la sportivi cu experiență - faceți antrenamentele obișnuite, de cel puțin 2 ori pe săptămână chiar la început, după ce ați adus acest număr la 3-4 zile pe săptămână.
Contraindicații pentru exersarea cu frânghie
Oricât de ciudat ar părea, săritura la coardă, ca orice alt sport, are contraindicații asupra activității fizice în sine. Și dacă există, renunțați la frânghie, optând pentru un alt echipament sportiv.
Așadar, săriturile pe frânghie și lupta împotriva supraponderalității cu acest echipament sportiv nu sunt potrivite în cazul diagnosticării mai multor boli:
- Patologia sistemului cardiovascular.
- Procese distructive care afectează cartilaginoase și osoase, de tip țesut conjunctiv.
- În caz de boală sau deteriorare a aparatului locomotor, în special a coloanei vertebrale.
- Cu creșteri de presiune - hipo sau hipertensiune.
- Nu săriți coarda cu greutate excesivă.
Nu trebuie să săriți pe stomacul plin, să începeți activitățile sportive la 2 ore după ce ați mâncat și să nu mâncați imediat după ce ați sărit, după ce ați stat cel puțin o oră.
Știind câte calorii puteți arde pe cea mai simplă frânghie, nu ezitați să achiziționați acest echipament într-un magazin de sport.
Mai mult, modelele moderne echipate cu contoare de contoare sau alte clopote și fluiere moderne vă vor face cursurile plăcute și eficiente. Și după 1-1,5 luni veți vedea rezultate atât de plăcute și, cel mai important, vizibile ale pierderii în greutate pentru dvs. și pentru toți cei din jur.
