În articolele anterioare, am comparat alergarea cu culturism si cu plimbări cu bicicleta... Astăzi vom lua în considerare efectele pozitive și negative ale alergării și mersului pe corp și le vom compara.
Beneficiu pentru sănătate
Alergând pentru sănătate
Alergarea este cu siguranță bun pentru sănătate... În primul rând, acest lucru se referă la sistemul cardiovascular, care poate fi întărit doar prin alergarea fără utilizarea medicamentelor. Exercitarea inimii în timpul alergării permite mușchiului principal din corpul nostru să pompeze mai mult sânge. De aceea alergătorii nu au niciodată tahicardie, deoarece inima poate face față cu ușurință oricărei sarcini.
În plus, alergarea ajută la îmbunătățirea funcționării plămânilor și a tuturor organelor interne în general. Persoanele care aleargă în mod regulat sunt mai puțin susceptibile de a suferi de boli virale și, dacă se îmbolnăvesc, procesul de vindecare durează mult mai repede.
Alergarea întărește perfect picioarele, mușchii abdominali, fesele. Îmbunătățește metabolismul și arde excesul de grăsime viscerală (internă), care este cauza multor boli, inclusiv a diabetului.
Jogging-ul se poate face la orice vârstă. Pentru mai multe detalii, citiți articolul: câți ani poți fugi.
Dar alergarea are un dezavantaj clar. Și constă într-un efect negativ asupra articulațiilor genunchiului. Totuși, și aici, nu totul este atât de simplu. Deoarece durerile de genunchi apar fie la cei care rulează incorect (pentru informații despre cum să alergi corect, astfel încât genunchii să nu sufere, citește articolul: cum să pui piciorul când alergi), sau cei care aleargă prea mult. Adică, pentru joggers avizi și sportivi profesioniști. Pentru a îmbunătăți starea de sănătate, vor fi suficiente 30 de minute de jogging de mai multe ori pe săptămână. Prin urmare, dacă urmați regulile de bază ale alergării, atunci nu ar trebui să existe probleme. Cu toate acestea, dacă aveți deja probleme cu genunchii, atunci alegeți mersul pe jos. Să vorbim despre asta în detaliu acum.
Mersul pentru sănătate
Tot ceea ce este scris mai sus despre alergare poate fi atribuit mersului pe jos. Mersul regulat întărește, de asemenea, inima și plămânii. Au un efect excelent asupra metabolismului și consolidării sistemului imunitar. Mersul timp de o oră pe zi poate reduce de mai multe ori riscul de a răci.
În plus, mersul pe jos, spre deosebire de alergare, afectează numai pozitiv toate articulațiile corpului, inclusiv genunchiul. Deoarece mersul pe jos este o sarcină moale pentru care orice corp uman este complet pregătit.
Medicii recomandă mersul care îmbunătățește sănătatea ca mijloc de prevenire a bolilor virale, precum și o modalitate de recuperare rapidă din operații.
Cu toate acestea, mersul pe jos are un dezavantaj. Are o intensitate extrem de redusă. Aceasta înseamnă că alergătorul va obține rezultate în consolidarea sistemului imunitar, a mușchilor picioarelor, abdominale, îmbunătățirea funcției inimii etc. de multe ori mai rapid decât cel care preferă mersul pe jos.
În plus, un alergător va avea în continuare o dezvoltare a corpului mai mare decât un amator de mers pe jos. Acest lucru se datorează intensității alergării.
Cu toate acestea, pentru plimbători, există o alternativă excelentă - mersul pe cursă. Acest tip de mișcare arată amuzant. Cu toate acestea, îndeplinește aceleași cerințe ca și mersul regulat, în timp ce intensitatea nu este inferioară alergării.
Pentru claritate, voi da numerele. Campionul mondial la 50 km de mers pe jos alergă pe o distanță de 4 minute pe kilometru în medie. Și aceasta este o viteză de 15 km / h. Puțini dintre pasionații de alergare vor putea depăși chiar și 20 km alergând la o astfel de viteză.
Dar, în același timp, mersul obișnuit, deși cu mai puțin succes, are un efect foarte bun asupra sănătății.
Beneficii de slăbire
Jogging subțire
Alergarea poate fi singurul exercițiu necesar pentru scăderea în greutate dacă urmezi reguli de nutriție adecvată și includ nu numai alergarea normală, ci și fartlek... Intensitatea alergării este foarte mare, astfel că acest tip de exerciții este excelent la arderea grăsimilor. Nu același lucru se poate spune despre mers.
Mers pe jos
Din păcate, mersul regulat are un efect foarte mic asupra depozitelor de grăsimi. Acest lucru se datorează în primul rând intensității sale scăzute. Numai mersul pe jos mai multe ore vă poate ajuta cumva să slăbiți.
Cu toate acestea, mersul pe jos, precum și alergarea, are un plus foarte mare. Atât alergatul, cât și mersul pe jos sunt minunate pentru îmbunătățirea metabolismului. Dar metabolismul slab este principala problemă a tuturor persoanelor obeze. Dacă organismul nu poate procesa în mod normal substanțele care intră în el, atunci nu poate pierde în greutate.
Prin urmare, dacă mănânci corect, bei multă apă și faci plimbări în mod regulat, atunci poți pierde cu adevărat în greutate. Poate că procesul în acest caz va fi lent. Dar rezultatul va fi în continuare. Dacă alergi, observând nutriția și echilibrul apei, atunci rezultatul va merge mult mai repede.
Pentru a vă îmbunătăți rezultatele la alergare la distanțe medii și lungi, trebuie să cunoașteți noțiunile de bază ale alergării, cum ar fi respirația corectă, tehnica, încălzirea, capacitatea de a crea eyelinerul potrivit pentru ziua competiției, faceți munca de forță potrivită pentru alergare și altele. Prin urmare, vă recomand să vă familiarizați cu tutorialele video unice despre aceste subiecte și de la autorul site-ului scfoton.ru, unde vă aflați acum. Pentru cititorii site-ului, tutorialele video sunt complet gratuite. Pentru a le obține, abonați-vă la newsletter și, în câteva secunde, veți primi prima lecție dintr-o serie despre elementele de bază ale respirației adecvate în timpul alergării. Abonați-vă aici: Rularea tutoriale video ... Aceste lecții au ajutat deja mii de oameni și te vor ajuta și pe tine.
