Mers pe fese: recenzii, beneficiile exercițiului pentru femei și bărbați

Mersul pe fese este un exercițiu extrem de benefic atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Are un efect de vindecare asupra multor sisteme vitale, favorizează pierderea în greutate, ajută la îmbunătățirea formei celui de-al cincilea punct, care este important pentru femei. Exercițiul a câștigat o popularitate imensă la începutul anilor 70 ai secolului trecut, pentru simplitatea și eficiența sa ridicată. Este una dintre disciplinele obligatorii ale exercițiilor de fizioterapie, deoarece ajută cu succes la menținerea tonusului mușchilor regiunii pelvine.

Pentru prima dată, sa propus ca acest exercițiu să fie inclus în complexul de măsuri pentru tratamentul adenomului de prostată și a hemoroizilor, profesorul I.P. Neumyvakin în 1970. Mai târziu, mersul pe fese a început să fie folosit în programele de fitness, deoarece au observat că ajută la pierderea în greutate în fese.

Există și alte proprietăți utile - mersul pe fese, conform recenziilor, ajută la scăderea celulitei, este o prevenire excelentă a constipației, ajută la întărirea mușchilor spatelui, abdominale și, de fapt, al cincilea punct. În acest articol, vom analiza mai îndeaproape beneficiile mersului pe fese pentru femei și bărbați, cum să îl efectuați corect și dacă exercițiul are contraindicații. Vedem că sunteți interesat - bine, să începem!

Beneficii, daune și contraindicații

În această secțiune, vom studia în detaliu ce oferă exercițiul de mers pe fese pentru femei și bărbați, dacă pot dăuna organismului și dacă acesta are contraindicații.

Beneficii pentru femei

• Elimină celulita;
• Crește elasticitatea preoților;
• Ajută la pierderea în greutate în această zonă a corpului;
• Are un efect pozitiv asupra funcției reproductive, elimină congestia organelor pelvine, are un efect benefic asupra sistemului reproductiv;
• O astfel de activitate fizică este considerată ușoară, îmbunătățește fluxul de sânge către organele pelvine și ajută la menținerea lor în formă bună. Toate acestea ajută la reducerea durerilor menstruale în zilele critice;
• Întărește coloana vertebrală;
• Ajută la eliminarea toxinelor și a toxinelor, are un efect benefic asupra proceselor metabolice;
• Prevenirea constipației;
• Tratează hemoroizii.

Dacă studiați cu atenție recenziile exercițiilor de mers pe jos și rezultatele înainte și după, devine evident că majoritatea oamenilor vorbesc pozitiv. Este important să înțelegem că mersul doar pe cel de-al cincilea punct nu este suficient pentru a îndeplini oricare dintre sarcinile enumerate mai sus. Este necesar să se monitorizeze starea de sănătate, nutriția, starea pielii. Acest exercițiu va fi un supliment puternic la orice set de măsuri pe care intenționați să îl atingeți (de exemplu, alergarea pentru pierderea în greutate este eficientă).

Beneficii pentru bărbați

În plus față de toate beneficiile pentru sănătate enumerate mai sus, iată ce este util să meargă pe fese, în special, pentru bărbați:

• Prevenirea bolilor genito-urinare;
• Consolidarea potenței prin îmbunătățirea circulației sângelui în regiunea pelviană;
• Prevenirea și tratamentul prostatitei;
• Tratamentul hemoroizilor.

Contraindicații

Exercițiul are și contraindicații, ignorând care pot provoca daune grave sănătății:

1. Trimestrul I de sarcină;
2. Faza activă a menstruației;
3. Exacerbarea hemoroizilor;
4. Durere în regiunea abdominală, în spate.

Dăuna

• Vă rugăm să rețineți că, dacă mișcarea de pe cel de-al cincilea punct este incorectă, puteți provoca stres suplimentar la nivelul articulațiilor și coloanei vertebrale, care este plin de durere și leziuni. Vă recomandăm să învățați cum să faceți corect exercițiul mergând pe fese prin video - deschideți orice serviciu de găzduire video, introduceți o cerere și intrați în detalii.
• De asemenea, dacă vă exersați prea intens, vă puteți freca pielea. Persoanele care o au prea sensibilă pot dezvolta erupții cutanate, roșeață;
• Este important să exersați pe un covor special pentru a nu răci organele sistemului reproductiv. Acest lucru este valabil mai ales în sezonul rece, dacă aveți un tiraj acasă sau în centrul de fitness.

Apropo, pe site-ul nostru veți găsi o descriere a unei alte „practici exotice” - îngenuncherea taoistă. Vă recomandăm să vă familiarizați cu el: este ușor de realizat, dar poate fi foarte util pe drumul către un corp sănătos și frumos!

Tehnica de executare

Deci, după ce am studiat recenziile despre beneficiile pentru femei din exercițiul care merge pe fese, am ajuns la concluzia că rezultatul va apărea numai dacă este efectuat corect. Să explorăm principalele nuanțe ale tehnicii:

1. Orice antrenament începe întotdeauna cu o încălzire a tuturor părților corpului. Acordați o atenție deosebită coturilor și genuflexiunilor trunchiului. Apropo, pentru a pompa fundul, genuflexiunile sunt pur și simplu de neînlocuit;
2. În timpul mișcării, mâinile sunt ridicate și fixate de încuietoarea din partea din spate a capului. Dacă simțiți că pierdeți echilibrul, vi se permite să vă balansați brațele îndoite la coate, să mențineți echilibrul și să le readuceți în poziția inițială;
3. Ei stau pe podea, mențin corpul drept, strict perpendicular pe podea. Gâtul drept, așteptând înainte;
4. Stomacul trebuie tras, umerii trebuie luați înapoi;
5. Picioarele sunt îndoite la genunchi și relaxate. Ei nu ar trebui să participe la mers, sunt fesele care fac treaba principală;
6. Deplasați-vă încet, fără sacadări, 5-7 cm într-un „pas”;
7. Este permis să „umbli” înainte și înapoi;
8. Durata unui antrenament este de 10-15 minute.

Am analizat recenziile și rezultatele mersului pe fese pentru pierderea în greutate și am ajuns la concluzia că acest exercițiu este într-adevăr foarte eficient. Nu necesită prea mult efort și nu necesită mult timp. Dacă doriți să aveți un fund rotund și frumos, asigurați-vă că vă antrenați în fiecare zi, fără a sări peste. Nu uitați de alimentația adecvată și de un stil de viață activ. Puteți adăuga, de asemenea, mersul pe jos meditativ pentru liniște sufletească. Este simplu de realizat și ajută la acordarea în modul corect.

Mers pe fese: nuanțe

Așadar, am examinat beneficiile mersului pe fese pentru femei și bărbați și v-am prezentat tehnica efectuării exercițiului. Există câteva alte nuanțe de care ar trebui să fiți conștienți:

1. Cele mai confortabile haine pentru mersul pe papă sunt pantaloni scurți eleganți scurți și un tricou ușor;
2. Durata antrenamentului este permisă să fie mărită treptat, aducându-l până la o jumătate de oră;
3. După ședință, recomandăm hidratarea pielii cu loțiune sau ulei cosmetic;
4. Asigurați-vă că sarcina principală în timpul antrenamentului cade pe fese, acestea ar trebui să fie tensionate. Altfel, întregul sens se va pierde;
5. Am găsit o recomandare interesantă în recenzii despre mersul pe fese pentru celulită - este recomandabil să exersați pe o suprafață care nu alunecoasă, dar mai bună, lână - în acest fel va fi mai dificil să vă mișcați, datorită forței de frecare și, prin urmare, efectul este mai mare.

Încheiem articolul, acum știți ce beneficii și care dăunează exercițiul mersului pe fese și cum să îl efectuați corect. Când sarcina încetează să vi se pară dificilă, vă recomandăm să măriți sarcina: încercați să faceți mișcare cu brațele întinse și ținând o sticlă de plastic între picioare. Acest lucru face mult mai dificilă mișcarea, ceea ce înseamnă că mușchii vor începe să se întărească din nou. Dacă sunteți interesat de câte minute să mergeți, mersul pe fese într-un mod mai dificil se efectuează pentru aceleași 15-30 de minute. Cel mai important lucru este să te antrenezi în fiecare zi, de preferință în același timp.

Deci, dacă visezi un fund potrivit și frumos, străduiește-te să-ți îmbunătățești sănătatea, scapă de celulită și excesul de greutate - pregătește-ți fundul pentru aventură. Fii hotărât și persistent - după o lună de antrenament regulat, rezultatul va fi vizibil cu ochiul liber!

Priveste filmarea: TOP 4 Exercitii pentru FESE BOMBATE. Antrenament acasa si la sala (Noiembrie 2024).