Presă pe bancă kettlebell ghemuit

Exerciții Crossfit

6K 0 18.03.2017 (ultima revizuire: 20.03.2019)

Există un număr imens de exerciții care pot fi efectuate folosind greutăți mari. Acest echipament sportiv face posibilă elaborarea cuprinzătoare a unui număr mare de grupe musculare din corp. Presa Kettlebell din genuflexiune angajează efectiv șoldurile, fesierele și umerii. Exercițiile fizice regulate vor ajuta la construirea unui număr mare de mușchi stabilizatori. O presă de bancă similară poate fi realizată folosind o bară și gantere. Exercițiul cere ca sportivul să aibă o bună coordonare a mișcărilor. Cel mai adesea, presa de squatt kettlebell este realizată de sportivi destul de experimentați.

Tehnica exercițiilor

Încălziți înainte de a începe sesiunea. Acest lucru vă va pregăti mușchii și articulațiile pentru sarcină. Apoi alege echipamentul sportiv potrivit. Dacă este prima dată când apeși kettlebell într-o ghemuit, atunci lucrează cu o greutate redusă. Pentru a efectua corect toate mișcările, atletul trebuie:

1. Stați lângă echipamentul sportiv, puneți-vă picioarele suficient de larg.
2. Luați kettlebell-ul în poziția inițială, aruncați-l peste umăr și apoi așezați-vă. Vă puteți menține coapsele paralele cu podeaua sau vă puteți așeza cu fesele atingând vițeii. Principalul lucru este că te simți confortabil și postura ta este stabilă.
   
3. Stând în această poziție, strângeți echipamentul sportiv peste cap.
   
4. Coborâți kettlebellul pe umăr, ridicați-vă și apoi readuceți proiectilul în poziția inițială.
   
5. Repetați apăsarea kettlebell squat de la început.

În timpul exercițiului, atletul poate sta pe întregul set. Ține-ți spatele drept fără să ridici tocurile de pe podea. Corpul trebuie să fie stabil și să nu se legene. În cazul în care nu puteți stabiliza poziția corpului, luați un kettlebell cu o greutate mai mică.

Este foarte important să efectuați corect toate elementele din punct de vedere tehnic. Acesta este modul în care puteți determina cel mai eficient grupul muscular țintă. Dacă aveți probleme, solicitați ajutor de la un antrenor cu experiență. El va ajuta la corectarea neajunsurilor.

Complexe pentru crossfit

Antrenamentul funcțional de forță (crossfit) conține un număr imens de exerciții care pot fi combinate în mod eficient cu presa de squatt kettlebell. Puteți veni cu propriul set, în timp ce faceți exercițiul pentru aproximativ 5 seturi pe antrenament. Numărul de repetări poate varia în funcție de experiența de antrenament.

Sportivii CrossFit lucrează adesea pe un sistem superset. Trebuie să faceți toate exercițiile fără odihnă între ele. Acestea pot fi mișcări cardio rapide și intense, precum și apăsări și rânduri cu gantere. Prin antrenament regulat, presa squatt kettlebell va ajuta la întărirea unui număr mare de zone musculare din corp.

Priveste filmarea: 10 things I Wish I Knew When I Started Kettlebell Training - COMMON MISTAKES (Iunie 2025).