Mersul în genunchi: Beneficii sau rău al practicii taoiste în genunchi

Mersul pe genunchi este un element al exercițiilor de fizioterapie și are un efect general de vindecare. Este utilizat pentru prevenirea anumitor boli ale articulațiilor - pacienții observă adevăratul său ajutor în reducerea durerii.

Îngenuncherea taoistă a fost dată lumii de vindecătorii chinezi - exercițiul a fost folosit în Imperiul Celest de sute de ani. Medicina mondială modernă a dat exercițiului un termen complex - kinetoterapie, dar esența practicii cu numele nu s-a schimbat. Să ne uităm la beneficiile sau pericolele îngenuncherilor, ce boli ajută la vindecare și cum să o facem corect.

Beneficiu și rău

Principalul efect de vindecare vizează tratarea problemelor articulare. Funcționarea normală a acestuia din urmă se efectuează datorită unei cantități suficiente de lubrifiant - lichid sinovial. Ea este cea care contribuie la frecare nedureroasă, elimină deformarea. Dacă nu există suficientă lubrifiere, boala se dezvoltă. Lichidul sinovial se formează în timpul mișcării, motiv pentru care, dacă articulațiile încep să doară, trebuie să vă mișcați mai mult. Astfel, alergarea pe patru picioare este un exercițiu ideal pentru a stimula producția acestui lubrifiant.

Beneficiu

Pe baza recenziilor și rezultatelor practicii taoiste a „mersului în genunchi”, are următoarele beneficii:

1. Antrenează articulații, mușchi;
2. Încetinește dezvoltarea artrozei;
3. Îmbunătățește producția de lichid sinovial;
4. Protejează articulațiile de distrugere, abraziune, deformare;
5. Direcționează o cantitate suficientă de nutrienți și oxigen către cartilaj;
6. Elimină congestia;
7. Reduce durerea;
8. Este o prevenire eficientă a bolilor articulare.

În plus față de efectul de vindecare pentru cartilaj și articulații, beneficiile și daunele mersului pe patru picioare, conform recenziilor, se manifestă sub alte forme:

1. Favorizează pierderea în greutate. În ciuda faptului că o astfel de sarcină nu necesită costuri fizice ridicate, antrenează perfect mușchii feselor (puteți îmbunătăți efectul mergând pe fund), șoldurile și presa. Dacă excesul de greutate se acumulează în aceste zone, asigurați-vă că includeți mersul în genunchi în lista dvs. de exerciții regulate.
2. Vindecă coloana vertebrală - dacă se face corect;
3. Îmbunătățește activitatea sistemului cardiovascular - sarcina cardio ușoară nu stresează corpul, dar menține mușchii în formă bună.
4. Îmbunătățește funcționarea tractului gastro-intestinal și a sistemului genito-urinar - la urma urmei, în timp ce se deplasează pe toate patru, organele pelvine, partea inferioară a spatelui și spatele lucrează activ.
5. Mersul pe genunchi (patru picioare) conform lui Bubnovsky (omul de știință care a dezvoltat mai întâi o tehnică de eliminare a durerii folosind kinetoterapie) îmbunătățește circulația oxigenului în organism.
6. Îmbunătățește vederea, stimulează procesele metabolice. Punctele biologic active sunt situate sub genunchi, a căror stimulare are un efect pozitiv asupra acestor sisteme.
7. Dacă adăugați mersul meditativ în timpul pauzelor, atunci veți reduce și efectul stresului asupra corpului.

Dăuna

Înainte de a vă spune cum să mergeți corect în genunchiul taoist, trebuie să menționăm dacă poate fi dăunător sănătății:

• Da, este posibil dacă nu respectați tehnica corectă pentru efectuarea exercițiului;
• Dacă începeți imediat să mergeți prea energic sau pentru o perioadă foarte lungă de timp

Dacă nu ați mai practicat niciodată un astfel de exercițiu, ar trebui să începeți cu un stand obișnuit și abia după un timp să încercați să vă mișcați.

• Nu puteți merge pe o suprafață dură - trebuie să existe un covor sau o pătură sub picioare.
• Asigurați-vă că consultați medicul dacă puteți începe să vă exercitați.

Contraindicațiile includ orice leziune la genunchi. De asemenea, rețineți că mersul pe genunchi este permis în etapele inițiale ale bolilor articulare și este categoric contraindicat în timpul deteriorării progresive. De asemenea, nu puteți merge pe genunchi dacă se observă umflături, creșteri, noi formațiuni în zona lor.

Dacă nu știi cum să mergi corect, există un videoclip cu taoistul îngenuncheat pe Youtube și există o mulțime de informații acolo. Vă recomandăm să studiați teoria și să vă asigurați că o întăriți vizionând videoclipuri.

Tehnica de executare

Așadar, am examinat beneficiile genunchilor pentru femei și bărbați și, acum, să trecem la cel mai important lucru - să analizăm tehnica corectă. Trebuie să înțelegeți că beneficiile mersului pe patru picioare pentru coloana vertebrală, vederea, articulațiile și alte sisteme vitale se manifestă numai dacă este efectuat corect.

• Este important să exersați în mod regulat, fără săriți;
• Măriți încărcătura constant. Începeți pur și simplu îngenunchind, apoi mergeți 1-2 minute. Aduceți treptat intervalul la 30 de minute;
• Trebuie să mergi atât înainte, cât și înapoi;
• Dacă simțiți o durere ascuțită, lecția trebuie întreruptă și picioarelor trebuie să li se acorde 2-3 zile de odihnă;
• Urcă-te la patru picioare și îngheață o jumătate de minut;
• Începeți să transferați greutatea corporală unul câte unul pe un picior, apoi pe celălalt;
• Așează mâinile pe podea și începe să te miști;

• Îndreptați-vă și încercați să mergeți fără sprijin pe mâini. Ține-ți spatele drept;
• Deplasați-vă în cerc, în diagonală, înainte, înapoi, lateral.
• Finalizați antrenamentul astfel: întindeți-vă pe spate, ridicați picioarele îndoite în sus, scuturați-le. Relaxați-vă, întindeți-vă, faceți o întindere ușoară.

În continuare, vom lua în considerare ceea ce oferă exercițiul mersului pe genunchi (pe toate patru), pe baza feedback-ului de la persoanele care îl practică.

Recenzii

Toate recomandările din recenzii se bazează pe faptul că kinetoterapia trebuie alternată cu tratamentul medicamentos. Este absolut imposibil să înlocuiți unul cu altul - nu va exista niciun efect.

Recenziile despre îngenuncherea taoistă pentru scăderea în greutate sunt controversate, așa că am făcut următoarea concluzie: ajută la menținerea mușchilor coapselor și feselor într-o formă bună, dar puteți slăbi numai dacă urmați dieta corectă și o activitate fizică adecvată. Trebuie să folosiți mai multă energie decât consumați cu alimente. Deci, pe lângă mersul pe patru picioare, trebuie să alergi (să alergi în interval cu alte tipuri), să te ghemui, să înoți, să mergi mult. În recenziile celor care au slăbit, beneficiile genunchilor pentru femei sunt menționate doar ca exercițiu auxiliar într-o serie de altele, mai eficiente.

Tehnica taoistă chineză de îngenunchere diferă de cea a lui Bubnovsky (metoda sa implică legarea pungilor de gheață de genunchi), dar obiectivele lor sunt aceleași. Nu recomandăm luarea unei decizii independente cu privire la tehnică fără consultarea medicului dumneavoastră.

Rezumând, subliniem că mersul pe genunchi pentru artroză și artrită este un mod cu adevărat de lucru de a reduce durerea și de a îmbunătăți starea pacientului. Cu toate acestea, ar trebui să vă amintiți despre moderare și tehnica corectă. Acesta este un exercițiu excelent de îmbunătățire a sănătății, care este potrivit pentru absolut toată lumea - copii, adulți și vârstnici. O puteți face atât acasă, cât și în sala de fitness. Cel mai important, asigurați-vă că nu este contraindicat pentru dvs.

Priveste filmarea: Ce este gonartroza si cum se face protezarea genunchiului - explicatii pe intelesul tuturor (Decembrie 2024).