În timpul activităților sportive, mulți sportivi se confruntă cu problema durerii laterale. Durerea sub coastele din partea stângă din partea laterală poate apărea ca urmare a diferitelor probleme care trebuie luate în considerare în detaliu.
Cel mai adesea, această senzație neplăcută se manifestă sub forma durerii dureroase, care crește. Cel mai adesea, aceste simptome apar în timpul alergării pe distanțe lungi.
Durere sub coastele din partea stângă a părții laterale atunci când alergați
În timpul apariției simptomelor neplăcute în zona laterală stângă, este foarte dificil să se determine în mod independent cauza problemei. În timpul alergării, disconfortul poate apărea ca urmare a suprasolicitării unui anumit grup muscular, precum și a bolilor patologice.
Splină
Acest tip de durere apare la locul splinei:
- Când aleargă și alte activități fizice active, inima umană începe să lucreze într-un ritm crescut și pompează o cantitate mare de sânge.
- Splina umană nu poate face față rapid unui astfel de volum de sânge intrat, ceea ce duce la formarea senzațiilor neplăcute.
- Activitatea fizică violentă mărește cantitatea de sânge din splină.
- Sângele pune presiune pe pereții interiori ai splinei și activează terminațiile nervoase care provoacă durere.
- Cel mai adesea, după exerciții fizice regulate, durerea începe să scadă în intensitate.
Hormoni
- În timpul alergării, sângele se îndreaptă spre glandele suprarenale, ceea ce duce la eliberarea unui hormon precum cortizolul.
- În timpul unei alergări intense, o persoană poate simți simptome neplăcute sub coastele din partea stângă.
- Chiar și alergătorii experimentați care nu se antrenează de mult timp pot dezvolta aceste simptome.
- În timpul alergării, corpul este reconstruit, ceea ce duce la creșterea muncii tuturor organelor interne, cu o sarcină ascuțită, apar simptome neplăcute.
Pancreas
- Simptomele durerii unei forme acute în timpul alergării pot apărea dacă există un proces inflamator în pancreas.
- Pancreatita contribuie la durerea de tip zona zoster.
- De asemenea, cauza care poate provoca dureri în lateral este alimentația nesănătoasă, și anume consumul de alimente cu puțin timp înainte de începerea orelor.
- În timpul alergării, crește procesul de descompunere a alimentelor, cu care pancreasul nu are timp să facă față.
- Ca rezultat, alergătorul poate experimenta accese ascuțite de durere în coaste pe partea stângă.
Bolile congenitale ale inimii
- Stresul excesiv asupra inimii în prezența patologiei poate provoca disconfort alergătorilor.
- Durerea are cel mai adesea un caracter dureros, care se dezvoltă treptat într-unul crampant.
- Pentru persoanele cu boli de inimă, cursurile se desfășoară treptat, fără stres dur.
- Boala cardiacă este un tip grav de boală, prin urmare, atunci când decideți să vă angajați într-un astfel de sport ca alergatul, ar trebui să consultați un specialist.
Probleme de deschidere
- Durerea în partea stângă în timpul exercițiului poate rezulta din respirația necorespunzătoare.
- Dacă o cantitate insuficientă de aer intră în plămânii alergătorului în timp ce aleargă, încep spasmele diafragmei, care sunt însoțite de senzații dureroase ascuțite.
- Respirația neregulată duce la o scădere a cantității de oxigen din sânge, care se reflectă și negativ în mișcarea diafragmei, care provoacă spasme.
- Pentru a preveni acest tip de problemă, trebuie să respirați ritmic și profund. Inhalarea se efectuează prin nas, expirația prin gură.
Ce să faci când te doare partea stângă în timp ce alergi?
Dacă aveți simptome neplăcute în zona coastelor din partea stângă, trebuie să urmați recomandările:
- odată cu formarea unei dureri ascuțite în lateral, nu ar trebui să opriți lecția, este necesar să reduceți treptat ritmul de alergare și să treceți la un ritm rapid;
- reduceți încărcătura asupra mușchilor brațelor și a centurii umărului, o astfel de mișcare va permite fluxului sanguin să-și reducă intensitatea și durerea va scădea treptat;
- respirație uniformă. Respirația lină și profundă saturează sângele cu cantitatea necesară de oxigen, ceea ce reduce durerea sub coaste;
- atrage în stomac. Această acțiune permite comprimarea organelor interne și reducerea fluxului sanguin;
- faceți câteva coturi înainte - pentru a scoate excesul de sânge din organele interne, se recomandă să faceți îndoiri înainte, care vor crește contracția țesutului muscular.
Dacă există o durere ascuțită în partea stângă, se recomandă să apăsați mâna până la punctul dureros pentru câteva secunde; repetarea acestui tip de procedură reduce convulsiile. Mulți alergători începători greșesc să se oprească atunci când apare disconfort, ceea ce crește durerea.
Cum să evitați apariția durerii în partea stângă în timp ce alergați?
Pentru a preveni apariția simptomelor dureroase neplăcute, trebuie urmate următoarele sfaturi:
- studiați tehnica alergării și respirației;
- nu mâncați alimente cu câteva ore înainte de a alerga;
- nu este recomandat să consumați cantități mari de lichid înainte de a rula;
- înainte de a începe o alergare, este necesar să se întindă bine mușchii, ceea ce permite organelor să fie saturate cu sânge și să fie gata pentru o creștere a sarcinii;
- nu începeți cu o alergare intensă, un ritm lent urmat de accelerație reduce sarcina asupra organelor interne;
- exercitați în mod regulat pentru a crește rezistența corpului;
- asigurați-vă o odihnă adecvată înainte de a alerga;
- nu mâncați alimente nedorite și grase;
- respirați profund, astfel încât diafragma să funcționeze uniform și să primească cantitatea necesară de oxigen.
În prezența bolilor patologice, instruirea trebuie efectuată numai după consultarea unui medic, altfel sarcina poate agrava starea de sănătate a unei persoane.
Alergatul este unul dintre sporturile care antrenează toate grupele musculare și permite nu numai îmbunătățirea siluetei și tonifierea mușchilor unei persoane, ci și restabilirea sănătății corpului.
Pentru ca antrenamentul să ofere unei persoane plăcere, este necesar să respectați toate regulile și să nu neglijați apariția senzațiilor neplăcute. Unele tipuri de durere în timpul alergării pot semnala afecțiuni medicale complexe care necesită tratament.
