Alergare barieră: tehnică și distanțe de alergare cu depășirea obstacolelor

Alergarea cu bariere este o disciplină unică în care rolul decisiv este jucat nu de rezistența și forța sportivului, ci de capacitatea acestuia de a se coordona și de capacitatea de a menține viteza în momentul depășirii unui obstacol. Acest exercițiu este rar folosit împreună cu o rutină de antrenament, cum ar fi pentru a pierde în greutate sau pentru a îmbunătăți condiția fizică. Cel mai adesea, joggingul prin obstacole este practicat de sportivi profesioniști care trebuie să crească performanța vitezei, precum și un sentiment de coordonare și ritm.

Caracteristici și reguli ale sprintului barierei

Această disciplină este foarte traumatică, deci nu ar trebui practicată fără o înțelegere clară a tehnicii.

• Conform regulilor lumii, obstacolele nu depășesc niciodată 400 de metri.
• Iarna, se organizează cel mai des curse de cel mult 60 de metri;
• O construcție asemănătoare literei L. acționează ca o barieră. Anatomia unui astfel de obstacol presupune cea mai mică traumă la sprinter în timpul unei răsturnări.
• Regulile competiției de obstacole nu interzic căderea unui obstacol, deoarece atletul va pierde viteza. Cu toate acestea, doborârea deliberată a barierei este plină de pedepse disciplinare.
• Tehnica corectă de a alerga cu obstacole implică și anume pășirea peste structură și neportarea membrului din lateral;
• Nu puteți ieși în afara benzii de alergat;
• Cu cât distanța este mai mică, cu atât înălțimea obstacolelor este mai mare (de la 0,76 m la 1,06 m);
• Barierele sunt instalate la intervale egale între ele;

Distanțe

Regulile mondiale stabilesc distanțe specifice, cu tipurile de obstacole în funcție de perioada anului și de locul competiției (stadion sau arena deschisă)

1. Vara, 110 și 400 de metri pentru bărbați;
2. Vara, 100 și 400 de metri pentru femei;
3. Iarna, 50 și 60 de metri pentru bărbați și femei.

Tehnica de executare

Luați în considerare tehnica de obstacol pas cu pas:

1. Imediat după un start scăzut, sprinterul trebuie să atingă cea mai mare viteză;
2. După aproximativ 5 pași, este timpul să vă pregătiți pentru primul obstacol. Cu 2 metri înainte de barieră, este necesar să începeți extinderea membrului oscilant;
3. În timpul împingerii, sportivul ar trebui să avanseze cât mai mult posibil, încercând să treacă peste barieră cu piciorul oscilant. Pentru aceasta este important să aveți o întindere excelentă;
4. În momentul așa-numitului „atac”, coapsa piciorului oscilant devine paralelă cu podeaua.
5. Mai mult, există o separare a membrului care împinge și transferul acestuia prin structură;
6. Piciorul de zbor ajunge simultan la podea de cealaltă parte a barierei;
7. Piciorul ar trebui să fie pus pe deget, rotindu-l pe călcâie, corpul este ținut drept, fără a se apleca înainte sau înapoi;
8. Apoi viteza mare se dezvoltă din nou;
9. Un nou „atac” începe cu 2 metri înainte de următoarea barieră.
10. Termină în cursa obstacolelor în același mod ca în orice altă distanță sprint - după obstacolul final, dezvoltă viteză mare și traversează linia de sosire.

Cum să vă pregătiți bine

Jogging-ul dezvoltă abilitatea de a sări, crește rezistența, antrenează coordonarea și viteza. Exercițiul necesită pregătire de înaltă calitate, deoarece un sprinter obișnuit este puțin probabil să poată obține imediat un rezultat ridicat la distanța barierei, ceea ce nu se poate spune despre situația opusă.

• Pregătește-te pentru antrenamente lungi și pregătire temeinică a elementelor de bază ale obstacolelor;
• Alocați majoritatea claselor pentru creșterea abilităților de forță și viteză;
• Lucrați separat pentru a îmbunătăți rezistența și flexibilitatea;
• Nu uitați de complexul de întindere;
• Pentru a depăși barierele, este important să dezvolți un simț constant al ritmului, care vine doar ca rezultat al antrenamentelor lungi și dure.

Cum să vă îmbunătățiți performanța și ce puncte sunt importante pentru a vă antrena pentru a depăși în mod eficient barierele din obstacole?

1. Instruiți tehnica de a trece peste structura barierei în mod regulat;
2. Străduiți-vă pentru pierderea minimă de timp și fără atingere;
3. Străduiți-vă pentru tehnica perfectă pentru abordarea obstacolului;
4. Selectați și aduceți automatismului alegerea poziției de împingere și turnarea piciorului oscilant;
5. Controlați poziția corectă a trunchiului, deoarece chiar și cea mai mică abatere de la tehnica recomandată duce la pierderea milisecundelor prețioase.

Beneficii, daune și contraindicații

Așadar, am discutat regulile de alergare cu obstacole și am analizat tehnica efectuării exercițiului. În continuare, să aflăm de ce este utilă o astfel de pregătire și dacă merită practicată pentru oameni departe de competiția profesională:

• Alergarea cu bariere îmbunătățește rezistența sportivului. Acest indicator este important în multe sporturi, de exemplu, în înot, haltere, diferite arte marțiale etc;
• Capacitatea sportivului de a se coordona crește;
• Calitățile de viteză se dezvoltă;
• Aparatul articular și muscular este întărit;
• Sistemele cardiovasculare și respiratorii sunt întărite;
• Aprovizionarea cu oxigen a organismului se îmbunătățește.

Și aceasta este doar o miime de informații despre beneficiile alergării pentru femei.

Desigur, obstacolele au contraindicații, inclusiv leziuni la nivelul articulațiilor și ligamentelor, în primul rând. Alergarea este contraindicată persoanelor cu boli cardiovasculare, varice, glaucom, după intervenții chirurgicale abdominale, infarct și accidente vasculare cerebrale. Disciplinele atletismului sunt interzise în stări incompatibile cu orice activitate fizică, deoarece necesită muncă colosală din toate sistemele vitale.

Un atlet se poate face rău numai dacă exercită în prezența factorilor inhibitori. De asemenea, în cazul unei stăpâniri insuficiente a tehnicii, riscul de accidentare crește, de aceea recomandăm instruirea sub supravegherea unui antrenor cu experiență.

Vă dorim victorie în sport și în ringul vieții!

Priveste filmarea: Mirela Lavric, medalie de bronz la mondiale (Noiembrie 2024).