Mersul nordic pe stâlp: beneficii și daune pentru sănătate

Astăzi, popularitatea acestui tip de activitate fizică, cum ar fi mersul nordic cu stâlpi, este în creștere în întreaga lume - beneficiile și prejudiciile acestui exercițiu fac obiectul unor controverse între susținătorii și adversarii săi. Principalul său avantaj este, de fapt, absența completă a contraindicațiilor - mersul scandinav este util atât pentru tineri, cât și pentru persoanele în vârstă, precum și pentru cei pentru care este contraindicată activitatea fizică intensă.

Cu toate acestea, există și o părere despre inutilitatea acestei lecții - se presupune că nu ajută la îmbunătățirea stării fizice sau la întărirea sănătății și este doar un truc la modă pe care iubitorii de experiențe noi l-au luat cu bucurie. Și acesta este principalul său rău. Să aruncăm o privire mai atentă la această problemă și să aflăm, de asemenea, dacă mersul pe stâlpul nordic este benefic sau dăunător.

Avantajele mersului nordic cu bețe

Părerea noastră despre mersul nordic cu bețe este următoarea - beneficiile și prejudiciile acestui exercițiu sunt absolut incomparabile. Calitățile vindecătoare ale acestui sport chiar ajută la îmbunătățirea sănătății și la menținerea corpului în formă, mai ales atunci când alte tipuri de stres sunt contraindicate.

Nu este greu de ghicit cine a inventat acest sport - s-a născut în țările scandinave. Schiorii locali au decis să nu se oprească din antrenament vara și, înarmați cu bastoane, au ieșit cu îndrăzneală pe pistele de alergare de vară. Și s-au lăsat atât de duși, încât după 75 de ani mișcarea a măturat întreaga lume și se scriu cărți și disertații științifice despre beneficiile și pericolele sale.

Cui îi este permis să practice nordic walking?

Înainte de a ne uita la modul în care mersul pe stâlpul nordic este bun pentru femei și bărbați, haideți să vă oferim o listă cu cine o poate face - veți fi impresionat!

1. Femei și bărbați adulți;
2. Copii;
3. Bătrânilor;
4. Cei care se recuperează după leziuni sau intervenții chirurgicale;
5. Pentru ca sportivii profesioniști să se încălzească înainte de antrenamentul principal;
6. Pacienții care suferă de boli ale sistemului cardiovascular;
7. Oameni obezi;
8. Pacienții care au avut un atac de cord sau un accident vascular cerebral (cu activitate fizică normală);
9. Persoanele cu dureri de spate sau alte probleme ale sistemului musculo-scheletic;
10. Pacienții contraindicați în activitatea fizică intensă.

După cum puteți vedea, cele mai multe dintre aceste categorii se regăsesc cel mai adesea în lista contraindicațiilor din alte sporturi. Adică orice alt sport îi va face rău doar. Mersul nordic aduce beneficii chiar și celor cărora nu li se permite să exercite prea mult.

Alte denumiri ale acestui exercițiu sunt nordic walking walking, nordic, suedez, norvegian, canadian sau finlandez.

Beneficii pentru femei

Deci, să continuăm să studiem mersul finlandez cu stâlpi, beneficiile și daunele lor și să începem cu un efect pozitiv asupra corpului feminin:

• În timpul exercițiului, sunt implicați majoritatea mușchilor principali ai corpului nostru, deci contribuie activ la pierderea în greutate;
• Ca urmare a fluxului de oxigen, celulele primesc nutriție suplimentară - pielea devine fermă, radiantă, elastică;
• Împreună cu transpirația, ies zgură și toxine, corpul este curățat;
• Lasă colesterolul „periculos”, întărește mușchiul inimii;
• Postura este corectată, mersul devine seducător;
• Activitatea sistemului hormonal este normalizată, datorită căreia fondul emoțional, starea de spirit se îmbunătățește, depresia dispare.
• Dacă vă întrebați dacă mersul suedez va fi benefic sau dăunător femeilor însărcinate, nu ezitați să luați un băț și să mergeți în parc. Dacă nu aveți complicații, sângerări sau amenințarea cu întreruperea, o plimbare scandinavă vă va fi utilă numai. Vă recomandăm să ascultați cu atenție senzațiile, să nu vă exersați prea mult și să faceți pauze scurte. În general, dacă te simți bine, atunci profită de ocazie și mișcă-te mai mult. Uneori poți chiar să mergi cu bicicleta. Dar nu in totdeauna.

Beneficii pentru bărbați

Crezi că mersul scandinav este bun pentru bărbați sau ar trebui să acorde atenție exercițiului „mai serios”?

Chiar dacă un bărbat dorește să se angajeze în sporturi mai active, nimic nu-l împiedică să practice simultan orele noastre - cu siguranță nu va exista niciun rău. Să aruncăm o privire asupra beneficiilor mersului pe stâlp nordic pentru bărbați:

• O astfel de plimbare ameliorează perfect stresul și tensiunea după o zi grea de muncă;
• Nordic walking este un antidepresiv excelent;
• Întărește articulațiile și ligamentele, o astfel de mobilitate reduce semnificativ probabilitatea de a dezvolta boli reumatologice;
• Experții notează beneficiile sale pentru potență;
• Datorită aportului crescut de oxigen al celulelor sanguine, calitatea compoziției spermatozoizilor se îmbunătățește, ceea ce înseamnă că funcția de reproducere este stabilizată.

Beneficii pentru persoanele în vârstă

Să aruncăm o privire la beneficiile și daunele mersului nordic cu bețe pentru persoanele în vârstă - ar trebui să fie dependenți de ea?

1. A face acest sport nu este absolut traumatic - nu veți cădea, nu vă va răsuci piciorul sau nu vă va deteriora articulațiile;
2. O persoană menține mușchii întregului corp într-o formă bună - atât extremitățile superioare, cât și cele inferioare;
3. Sistemul cardiovascular este întărit;
4. Datorită aportului de oxigen către creier, claritatea mentală este menținută mai mult timp;
5. Sarcina articulațiilor genunchiului este minimă;
6. Puteți face mișcare în perioada de reabilitare după exacerbarea bolilor cronice;
7. Corpul va rămâne flexibil mai mult timp și corpul va fi rezistent;
8. Activitatea sistemului imunitar se îmbunătățește și procesul de îmbătrânire a pielii și a corpului încetinește.

Dacă doriți să știți dacă mersul cu stâlpul de schi nordic este benefic și dăunător articulațiilor dvs., vă vom răspunde că ajută mai degrabă decât dăunează. Singurul lucru - nu vă lăsați purtați cu exercițiile fizice în perioadele de exacerbare. O astfel de activitate fizică întărește perfect oasele, îmbunătățește mobilitatea articulațiilor, elasticitatea ligamentelor. Iar când te-ai săturat să mergi cu bețe, poți încerca să mergi pe loc. Exercițiul nu este, de asemenea, dificil, dar ajută foarte mult să te menții în formă.

Răul mersului nordic cu bețe

Ca orice sport, există și contraindicații aici, dar sunt minime și asociate cu exacerbări sau curs acut al anumitor afecțiuni și boli.

Deci, care este răul mersului scandinav, caz în care nu este permis în niciun caz să o facă:

• În timpul sarcinii, cu sângerări, în prezența unui risc de naștere prematură sau avort spontan precoce;
• În timpul unei exacerbări a bolilor sistemului cardiovascular sau ale aparatului locomotor;
• După operații abdominale;
• În timpul unui simptom de durere acută;
• În faza acută a ARVI, în special pe fondul unei creșteri a temperaturii corpului;
• Cu anemie;
• Într-o stare de presiune constantă;
• Glaucom;
• Insuficiență cardiacă sau respiratorie acută;
• În timpul bolilor sistemului respirator (faza acută).

Vă rugăm să rețineți că, dacă nu ați găsit problema în această listă, dar aveți îndoieli cu privire la faptul dacă puteți merge cu bastoane pentru a nu vă face rău, vă recomandăm să mergeți la un medic pentru o consultație.

Ei bine, am luat în considerare avantajele și dezavantajele mersului nordic cu bețe și, acum, să ne dăm seama cum să facem ca exercițiul să facă cel mai puțin rău:

1. Studiați cu atenție tehnica corectă de mișcare - vă recomandăm să vizionați materialele video;
2. Alegeți haine confortabile și încălțăminte bună - nu trebuie să apese, să fie prea grele, incomode;
3. Este important să alegeți bețele potrivite și potrivite pentru dvs. Luați-le de vârful mânerelor și puneți-le pe picioare. Dacă înălțimea este corectă, coatele tale vor fi îndoite la un unghi de 90 °;
4. Înainte de a începe un antrenament, asigurați-vă că vă încălziți și, în acest proces, urmăriți-vă respirația;
5. Aflați nivelul de încărcare recomandat pentru dvs. și nu îl depășiți niciodată, pentru a nu vă face rău;

Sperăm că, după citirea acestui material, întrebarea „există vreun beneficiu din mersul pe jos scandinav” nu mai este în fața voastră. Simțiți-vă liber să mergeți la magazin și să cumpărați bețe.

Apropo, este ușor să transformi acest sport într-un sport de familie, la care să poată participa atât generația tânără, cât și cea mai în vârstă!

Priveste filmarea: Nordic Walking instruction video (Decembrie 2024).