Astăzi a devenit foarte la modă să numărăm numărul de pași făcuți, așa că mulți oameni sunt interesați de cât de mult trebuie să meargă pe zi. Oamenii instalează aplicații speciale cu pedometre pe smartphone-uri, cumpără monitoare de ritm cardiac, brățări de fitness și gadget-uri care calculează independent pașii și kilometrajul aproximativ. Acest lucru este foarte convenabil și practic, deoarece dispozitivele, pe lângă pașii de numărare, arată timpul, consumul de calorii, conțin contoare pentru apa consumată, mâncare mâncată etc.
Deci, cât durează să mergi pentru a-ți completa cota zilnică? Răspunsul depinde de obiectivul tău.
- Slăbire;
- Pentru promovarea sănătății;
- Pentru a crește rezistența la stres, calmându-vă, ridicând starea de spirit;
- Mersul pe jos este o formă accesibilă de activitate fizică în timpul sarcinii;
- Să te menții în formă la bătrânețe;
- Reabilitare după leziuni sportive, entorse, articulații.
Cât de mult aveți nevoie pentru a merge pe jos pe zi?
Pentru început, să aflăm cât de mult aveți nevoie pentru a merge pe zi pentru sănătate - pentru a menține tonusul muscular, a întări sistemul cardiovascular și respirator și, de asemenea, să vă înveseliți.
Nimeni nu vă poate oferi numere exacte, deoarece valoarea lor depinde prea mult de caracteristicile individuale ale fiecărui organism. În plus față de obiectiv, este important să evaluați corect nivelul de fitness fizic. Greutatea unei persoane joacă un rol important - cu cât este mai mare, cu atât îi va fi mai dificil să depășească distanțe mari.
În medie, pentru sănătate, trebuie să parcurgeți 8000 de pași pe zi, în timp ce distanța poate fi împărțită în părți. Kilometrajul total va fi de aproximativ 4,5 km. Aceste date sunt furnizate de Organizația Mondială a Sănătății.
Deoarece obiectivul dvs. nu este să ieșiți din zona dvs. de confort pentru a pierde în greutate, ci pentru a vă menține activitatea fizică, obiectivul dvs. este să vă mișcați pe tot parcursul zilei. Acest lucru este suficient pentru a întări mușchii, inima, plămânii și a dispersa sângele.
Evitați lifturile și scările rulante, mergeți la magazine, parcați departe de destinații și faceți o plimbare seara în parc. Este necesar să încercați, dacă este posibil, să abandonați mașinile și transportul public.
De cât trebuie să mergeți în timpul sarcinii și la bătrânețe
În timpul sarcinii, nu este necesar să opriți activitățile sportive, dar este de dorit să reduceți sarcina. Alegeți exerciții blânde, care, apropo, includ mersul pe jos. La fel se poate spune și pentru sportul la bătrânețe.
Pentru persoanele care au nevoie să facă mișcare, OMS recomandă următoarea normă de mers pe zi - 6.000 de pași. Distanța parcursă va fi de 3-4 km.
În același timp, dacă ați fost activ pe tot parcursul vieții sau înainte de sarcină, nu este nevoie să reduceți numărul de pași. Trebuie doar să mergi puțin mai încet și să asculți cu atenție semnalele corpului tău.
Mulți dintre cititorii noștri, suntem siguri, vor confirma că în timpul sarcinii au încheiat astfel de kilometri de care nu au visat niciodată înainte de o poziție interesantă.
Subliniem încă o dată că conceptul de normă este foarte individual aici. Cel mai important, în prezența bolilor sau riscurilor potențiale, asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră.
Cum se calculează rata pierderii în greutate?
Mersul pentru slăbit este foarte eficient, s-a dovedit de sute de ori. Mersul pe jos este același tip de exercițiu aerob ca alergatul, înotul sau, de exemplu, ciclismul. Cu toate acestea, este încă considerat un exercițiu fizic foarte intens, deci, dacă doriți să slăbiți, trebuie să luați în considerare următoarele recomandări:
- Indiferent de câți pași recomandați mersul pe zi, nu veți putea slăbi decât dacă urmați o dietă moderată. Trebuie să cheltuiți mai multe calorii decât absorbiți;
- Procesul de ardere a grăsimilor începe doar după 30 de minute de antrenament activ. Prin urmare, pentru a slăbi, va trebui să parcurgeți cel puțin 6-8 km pe zi. Această distanță într-un ritm rapid sugerează că o persoană va face aproximativ 10.000 de pași, petrecând aproximativ o oră de antrenament.
- Trebuie să vă mișcați, menținând pulsul în zona de lucru - aproximativ 130 de bătăi. / minut. Acesta este un ritm confortabil doar pentru acest gen de antrenament.
- Răspunzând la întrebarea de câte ori pe zi trebuie să mergi pentru a slăbi, subliniem că cel mai important lucru este să menții durata recomandată a sesiunii. Dacă împărțiți norma în 2-3 părți, nu veți depăși linia atunci când consumul de calorii începe din țesutul adipos. Da, îți vei întări mușchii, vei face o plimbare minunată, vei respira oxigen. Dar nu slăbi. Pentru a arde grăsimi, trebuie să ieși din zona ta de confort și să muncești din greu. Cât timp va dura procesul depinde de dvs.
Cum să dezvolți obiceiul de a merge?
Deci, acum știți câți pași ar trebui să parcurgă o persoană pe zi, pentru a fi mai precis, sunteți familiarizați cu standardele minime. Nu există o limită superioară, pentru că, dacă doriți, puteți merge de două sau de trei ori mai mult.
- Mențineți un ritm confortabil, beți apă și odihniți-vă. Încercați să mergeți oriunde este convenabil. Cu siguranță corpul vă va mulțumi pentru acest obicei.
- O motivație bună este dată de gadgeturi care sugerează și controlează câți kilometri pe zi trebuie să mergi, în funcție de greutatea, vârsta, obiectivul și alte condiții. Dispozitivele inteligente vor trimite o notificare că au întârziat programul sau, dimpotrivă, le vor felicita pentru că au îndeplinit excesiv planul. Este foarte convenabil să le folosiți. Puteți să trimiteți rezultatele prietenilor, să împărtășiți realizările dvs. abonaților pe rețelele de socializare, vă rog un medic, o mamă sau un soț.
- Diverse maratoane de mers pe jos dau rezultate excelente în formarea obiceiurilor. Acestea vă permit să participați și să câștigați, să căutați oameni cu aceeași idee, să găsiți noi prieteni. Google, veți fi surprins de câte maratoane de mers pe jos se desfășoară în mod regulat peste tot azi!
Așadar, ne-am dat seama de câți kilometri trebuie să mergeți pe zi: 10 km sunt ideali atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru sănătate. Încercați să respectați această normă cât puteți și încercați să o creșteți. Vă doresc sănătate și bună dispoziție.
