Ați văzut oameni purtând măști pentru a alerga pe benzile de alergat în parcuri? Acestea sunt similare cu aparatele respiratorii sau măștile de gaze, doar că sunt mai elegante și mai eficiente. Probabil că vă întrebați pentru ce este necesar un astfel de echipament și ce beneficii aduce acesta organismului. Am studiat această problemă și iată ce am aflat. Sportivii poartă o mască de alergare pentru rezistență, crește activitatea aerobă, antrenează perfect mușchiul inimii și dezvoltă, de asemenea, respirația.
De ce este nevoie?
O mască de respirație în timpul alergării ajută la simularea condițiilor de aer subțire la mare altitudine - corpul începe să experimenteze o lipsă de oxigen și se forțează să lucreze cu o forță dublă. Frecvența cardiacă crește, ventilația plămânilor se îmbunătățește, sângele este rapid saturat cu substanțe nutritive, datorită hipoxiei ușoare, se activează depozite de energie suplimentare.
Vă rugăm să rețineți că un antrenament cu o mască de antrenament pentru a alerga pe față nu ar trebui să dureze mai mult de 20 de minute, în timp ce sarcina rezultată este egală cu o oră de rulare într-un mod normal.
Cine va beneficia de acest dispozitiv?
- Sportivii profesioniști cărora nu li se mai dă o cantitate suficientă de încărcare cu o lecție standard, chiar și în combinație cu exerciții de forță;
- Oamenii care doresc să-și „balanseze” aparatul de respirație și să monitorizeze respirația corectă în timpul orelor;
- Pentru a antrena sistemul cardiovascular (numai dacă inima este absolut sănătoasă);
- Sportivii care doresc să-și îmbunătățească nivelul de fitness.
Dispozitivul nu este purtat doar de alergători, ci este folosit și de boxeri, bicicliști și halterofili. Este relevant pentru orice sport de teren - cel mai important lucru este că o persoană nu are contraindicații din motive de sănătate. Acesta din urmă este verificat la medic pentru un examen medical.
În aparență, dispozitivul seamănă cu un aparat respirator - la vânzare există opțiuni care acoperă complet fața sau doar partea inferioară. Se potrivește perfect pe gură și nas și este atașat la partea din spate a capului, cel mai adesea cu velcro. În partea din față a dispozitivului există supape și membrane, cu ajutorul cărora sportivul reglează fluxul de oxigen și presiune - așa se produce imitarea terenului de munte înalt.
Prețuri aproximative
Puteți cumpăra dispozitivul de la orice magazin specializat cu echipament sportiv. Dacă ești prea leneș pentru a merge la magazin, face o achiziție online. Dacă sunteți interesat de prețul mediu al unei măști sport pentru alergare, concentrați-vă pe intervalul de 50-80 USD, ar trebui să vă întâlniți. Puțin mai târziu în articol, vă vom spune despre cele mai populare modele care sunt cel mai adesea lăudate. Ei bine, acum să ne dăm seama cum să acționăm dispozitivul și ce să căutăm atunci când îl alegem.
Unii oameni numesc în mod greșit masca de alergare o pasăre, datorită asemănării externe a primului cu acesta din urmă. Balaclava acoperă complet fața, lăsând ochii și gura deschise - protejează schiorii de zăpadă, vânt și degerături. Lucrul nu exercită nicio sarcină suplimentară asupra corpului și face parte din echipamentul sportiv. Dacă vă întrebați care este diferit numele măștii de alergare și de antrenament de rezistență, răspunsul corect este hipoxic.
Cum se alege un dispozitiv?
Știți deja cât costă o mască de alergare, dar probabil că habar nu aveți cum să o alegeți corect. Există mai multe nuanțe despre care ar trebui să știți înainte de a cumpăra.
- Luați în considerare calitatea dispozitivului - concentrați-vă asupra mărcii. Cu cât este mai faimos, cu atât mai bine;
- Aspectul contează - ar trebui să-ți placă;
- Îmbracă-ți echipamentul și ascultă-ți sentimentele - dacă presează, dacă te simți confortabil, dacă greutatea ți se potrivește;
- Găsiți dimensiunea potrivită - pentru persoanele care cântăresc mai puțin de 70 kg S, 71-100 M, 101 sau mai mult - L.
Vă rugăm să rețineți că după fiecare utilizare, masca respiratorului pentru alergare trebuie curățată pentru a îmbunătăți respirația, astfel încât să nu-și piardă calitățile benefice și să-și prelungească durata de viață.
Setul include de obicei fixarea benzilor elastice, a supapelor de intrare și de ieșire cu o membrană și a măștii în sine. Valvele ajută la limitarea fluxului de oxigen. Cu ajutorul acestora, se configurează imitația înălțimii necesare:
- condițional 1 km - deschideți membranele și introduceți supapele în 4 găuri;
- condițional 2 km - supape de fixare cu două găuri;
- condiționat 3 km - supape cu 1 gaură;
- condițional 3,5 km - închideți o membrană și luați supape cu 4 găuri;
- condiționat 4,5 km - cu o membrană închisă, se utilizează supape cu 2 găuri;
- pentru altitudine nominală> 5 km - deschideți supapa cu 1 gaură și închideți 1 membrană.
Toate recenziile filtrului de mască de alergare menționează importanța încălzirii înainte de a alerga. Mai întâi, puneți-vă o mască și setați nivelul de oxigen necesar. Apoi, trebuie să mergeți în el timp de 3-5 minute. Încălziți întregul corp, faceți exerciții de încălzire într-un ritm rapid. Când te simți pregătit, mergi la jogging.
De asemenea, asigurați-vă că consultați articolul nostru despre ceasurile care rulează. Acestea vă vor ajuta să vă antrenați corect și să vă urmăriți progresul.
Evaluarea celor mai bune modele
Trecem la o defalcare a celor mai bune măști de alergare pentru rezistență, cu prețurile, avantajele și dezavantajele fiecărui model.
Elevation Training Mask 1.0
Costul este de aproximativ 55 USD.
Aceasta este una dintre primele măști de filtrare care rulează, cu recenzii contradictorii - modelul are atât suporteri înflăcărați, cât și critici duri.
Considera pro:
- Reglează perfect admisia de aer;
- Popular printre sportivii profesioniști;
- Este mai ieftin decât alte modele.
Enumerăm minusuri:
- Arată ca o mască de gaz, deoarece acoperă complet fața;
- Limită vizibilitatea;
- Greu;
- Incomod de purtat.
Masca de antrenament pentru înălțime 2.0
Costul este de aproximativ 70 de dolari.
De ce ai nevoie de o mască de alergare completă atunci când există o versiune îmbunătățită, mai compactă, a aceluiași model?
Verifică avantaje:
- Fabricat din neopren, un material renumit pentru respirabilitate;
- Stilat;
- Disponibil în alb și negru;
- Include 3 supape detașabile;
- Ușoare;
- Compact ca dimensiune;
- Nu restricționează vizibilitatea.
Minus dispozitivul are doar unul, dar este destul de greu și se bazează pe ceea ce oferă masca pentru alergat, și anume, limitarea cantității de oxigen. Utilizatorii notează că predecesorul se descurcă mai bine cu această sarcină.
Bass Rutten O2 Trainer
Costul este de aproximativ 70-80 de dolari.
Răspunsul principal la întrebarea „de ce să fugi într-o mască” este creșterea rezistenței, iar acest indicator depinde direct de capacitatea plămânilor. Acest model este considerat cel mai bun antrenor al organelor respiratorii, în special stratul muscular intern și diafragma.
În exterior, arată ca un tub cu o gaură de 1,5 cm, care este prins în dinți în timpul exercițiului. Include atașamente mai mici. Dispozitivul face dificilă respirația oxigenului fără a restricționa expirația acestuia.
Principal dezavantaj măști - trebuie ținut constant în gură, ceea ce nu este convenabil pentru toți oamenii.
Deci, să rezumăm. Recenzii despre măștile sportive de alergare pentru rezistență (nu pascale) sunt în mare parte bune - oamenii care practică de fapt un astfel de antrenament observă un efect pozitiv. Există și sceptici, dar, practic, aceasta este categoria sportivilor „canapea”. În opinia noastră, o mască de alergat este o modalitate excelentă de a îmbunătăți nivelul de fitness fizic, de a dezvolta sistemul respirator și, în cele din urmă, este interesant să diversificăm cursele plictisitoare. Amintiți-vă, „Nu veți ști până nu încercați” - prin urmare, spunem „DA” ferm pentru masca hipoxică!
