Pe 5 noiembrie, am luat parte la ultimul meu start oficial în 2016, alergând la un maraton în Muchkap. Pregătirea pentru aceasta s-a dovedit a nu fi cea mai ideală, deși nici nu o poți numi rea. Rezultatul a arătat 2.37.50. A ocupat locul 3 în absolut. Sunt mulțumit de rezultat și de locul ocupat, deoarece în astfel de condiții meteorologice și pe o pistă atât de dificilă, mi-a fost greu să arăt cel mai bun timp. Deși încă mici greșeli forțate în tactica de alergare ar putea afecta rezultatul în rău. Dar mai întâi lucrurile.
Organizare
De ce Muchkap? De ce să mergem la un maraton în noiembrie, nu la Sochi, unde este cald și mare, ci într-o așezare de tip urban din regiunea Tambov, unde această perioadă a anului poate fi îngheț și vânt înghețat și chiar zăpadă? Voi răspunde - pentru emoții. Muchkap se încarcă. După călătorie, există atât de multă energie încât sunteți gata să mutați munții.
Toate acestea se datorează atitudinii organizatorilor față de participanți. Vii la Muchkap și înțelegi că ești binevenit aici. Ne bucurăm pentru fiecare oaspete al orașului, pentru fiecare sportiv.
Iată care sunt avantajele din organizație, pot evidenția.
1. Nu există taxa de intrare. Acum practic nu mai sunt curse în care taxa de înscriere nu este înscrisă. Și, de obicei, la acele starturi în care nu există nicio contribuție și organizația este adecvată - doar un grup de „prieteni” s-au adunat și au fugit. Există, desigur, curse în care există un nivel de performanță foarte decent chiar și fără taxă, dar sunt foarte puține în țara noastră. Și Muchkap este cu siguranță pe primul loc printre ei.
2. Posibilitatea de cazare gratuită. Organizatorii oferă posibilitatea de a trăi complet gratuit în sala de sport a centrului și școlii locale de sport și recreere. Dormi pe rogojini. Sala de sport este caldă și confortabilă. În jurul oamenilor tăi cu gânduri similare. „Mișcare de alergare” în toată splendoarea sa. De obicei, nu există mult timp înainte de a începe să conversați. Și aici puteți discuta despre tot ce este posibil.
Dacă cineva nu dorește să doarmă pe covorașe în sala de gimnastică, poate petrece noaptea într-un hotel la 30 km de Muchkap (nu gratuit).
3. Program de divertisment pentru participanți cu o zi înainte de start. Și anume:
- Turul orasului. Și credeți-mă, există ceva de văzut în Muchkap. În ciuda amplorii sale, este surprinzător.
- O tradiție anuală, când cu o zi înainte de începerea alergătorilor de maraton plantează copaci pe o alee specială de maraton.
- Un concert organizat de trupe locale. Foarte sufletesc, grozav, fără patos.
4. Recompensarea. Având în vedere că nu există o taxă de participare, premiul în bani pentru câștigători este foarte bun. Chiar și la acele starturi în care trebuie să plătiți o taxă de intrare, rareori există astfel de premii. Și cel mai adesea, organizatorii furnizează certificate magazinelor în loc de bani.
5. Bufet pentru toți participanții după ceremonia de decernare a premiilor pentru alergători de maraton. Organizatorii au pregătit mese cu diverse delicatese pentru participanți complet gratuit. Există suficientă mâncare pentru ca toată lumea să se dezlipească.
6. terci de hrișcă și ceai după finalizare pentru toți alergătorii. Desigur, totul este și gratuit.
7. Suport pentru fanii de la distanță. Organizatorii duc în mod special grupuri de fani pe pistă pentru a sprijini alergătorii. Și sprijinul este cu adevărat grozav și sincer. Treci pe lângă tine și parcă ai primi o taxă suplimentară de energie. Același sprijin la inversarea maratonului din satul Shapkino.
8. Calculul electronic al rezultatelor. Toți participanții primesc jetoane. Terminați și chiar acolo, pe tabloul de bord, puteți vedea rezultatul dvs., locul luat. Și, în plus, de obicei la cursele în care există un astfel de sistem pentru fixarea rezultatelor, protocoalele finale sunt stabilite la maximum pentru ziua următoare. Fără o astfel de fixare, protocoalele trebuie uneori să aștepte aproape o săptămână.
9. Medalii pentru finalizatori. Medalia este cu adevărat grozavă. Și, deși medaliile sunt acordate la aproape toate cursele, dar medalia Maratonului Muchkap cu un lup, în opinia mea, este una dintre cele mai frumoase și originale pe care le-am văzut.
Acestea sunt principalele avantaje ale organizației. Dar există și dezavantaje. Deoarece eu însumi am o anumită experiență în organizarea de competiții, pe această bază aș dori să observ câteva dezavantaje. Sper că organizatorii vor citi raportul meu și vor putea să-l facă și mai bun, fără îndoială, cel mai bun maraton pentru mine personal.
1. Marcarea pistei de maraton. În esență, nu există. Există marcaje de cale pentru 10 km și semimaraton. Nu există nici unul separat pentru maraton. Faptul este că alergătorii de maraton aleargă 2 km 195 de metri în jurul orașului înainte de a intra pe pista principală. Și se pare că atunci când văd, să zicem, un indicator de 6 km, atunci, pentru a-mi înțelege ritmul, trebuie să adaug 195 de metri la 6 km 2 km. Deși am studii superioare tehnice, am rezolvat matematica superioară la institut cu o explozie. Dar în timpul maratonului, creierul meu a refuzat să facă astfel de calcule. Adică, având o distanță de 8 km 195 de metri și un timp de, să zicem, 30 de minute, trebuie să calculați ritmul mediu pentru fiecare kilometru.
Mai mult, m-am gândit că după rândul alergătorilor de semimaraton, marcajele de maraton vor rămâne. Dar nu, plăcile au continuat să arate distanța de la începutul duzinei, adică cu 2195 de metri mai puțin.
Mi se pare că pentru maraton este necesar să puneți semne separate și, dacă este posibil, să scrieți pe asfalt separat, de exemplu, cu roșu, kilometrajul la fiecare 5 km și tăierea la jumătatea maratonului. Iar numerele de pe plăci erau prea mici. Realizați-le în format A5. Atunci sută la sută nu ratează un astfel de semn. Când am organizat un semimaraton în orașul meu, am făcut exact asta. L-am scris pe asfalt și l-am duplicat cu un semn.
2. Ar fi frumos să faceți produsele alimentare mai largi prin câteva mese. Există încă mulți alergători de maraton, iar acest lucru și-a adăugat propriile dificultăți.
Personal, problema mea este următoarea. Cu o oră (și, de fapt, chiar și cu o oră și jumătate) înainte de cursa principală, așa-numitele „melci” au părăsit pista. Adică, maratonisti care aleargă un maraton în aproximativ 5 ore sau mai încet. Drept urmare, s-a dovedit că atunci când am alergat la stația de alimentație, maratonistul cu mișcare lentă a stat în fața mesei, a băut apă și a mâncat. Nu am nimic împotrivă. Dar alerg în ritmul meu și nu am nicio dorință de a petrece timpul pentru o oprire completă în timp ce conduc. Dar am o dilemă. Sau oprește-te, roagă-l să se îndepărteze, să ia ochelari, să se plimbe în jurul persoanei și să fugă mai departe. Sau, din mers, apuca pahare cu apă sau cola de sub ea și fugi, cel mai probabil lovind sau izbind de o persoană în picioare. De două ori la două puncte alimentare am avut o situație similară și de două ori a trebuit să mă lovesc de o persoană. A încetinit ritmul. Eliminarea acestui lucru nu este dificilă - trebuie doar să adăugați un tabel. Sau cereți voluntarilor să servească paharele pe brațele întinse puțin în partea laterală a mesei. Astfel, alergătorii rapizi și încet nu interferează unul cu celălalt. Și luarea cupelor de pe masă la viteză mare este, de asemenea, dificilă. Se varsă multe. Și când nu mai ai mâna, atunci ritmul nu se abate și se varsă mai puțin.
Acestea sunt două dezavantaje principale pe care personal am crezut că ar trebui menționate astfel încât organizatorii să poată face cursa și mai bună. Vreau să menționez că eu însumi organizez competiții, copiind mult din ceea ce s-a făcut în Muchkap. Dacă cineva este interesat, puteți citi despre organizarea semimaratonului din Kamyshin, la care am fost implicat anul acesta. Este posibil să observați o mulțime de asemănări cu Muchkap. Iată linkul: http://scfoton.ru/arbuznyj-polumarafon-2016-otchet-s-tochki-zreniya-organizatora
A existat, de asemenea, un mic obstacol la început, care a fost întârziat cu 30 de minute din cauza faptului că nu toți participanții au avut timp să se înscrie. Deși m-am încălzit deja, nu voi spune că această întârziere a fost critică. Din moment ce tocmai ne-am așezat și ne-am lăsat în centrul local de recreere. Și apoi, cu 10 minute înainte de start, au fugit din nou și s-au încălzit. Sunt sigur că organizatorii vor ține cont cu siguranță de acest moment anul viitor. Prin urmare, nu văd niciun motiv să vorbesc despre el separat.
Condiții meteorologice și echipamente
Vremea nu a fost ideală. -1, vânt înghețat de aproximativ 5-6 metri pe secundă, înnorat. Deși soarele a ieșit de câteva ori.
Vântul a fost lateral pe cea mai mare parte a distanței. Câțiva kilometri pe partea opusă și aceeași cantitate pe drum.
Nu era zăpadă pe pistă, așa că alergarea nu era alunecoasă.
În acest sens, am decis să mă echipez astfel:
Pantaloni scurți, jambiere de compresie, nu pentru compresie, ci doar pentru a-l menține mai cald, un tricou, o jachetă subțire cu mânecă lungă și un alt tricou.
Am decis să alerg în maratoane.
Am ajuns să îngheț. Înghețat decent. Deși am parcurs primii 30 de kilometri cu un ritm mediu de aproximativ 3,40, senzația de frig nu a plecat niciun minut. Și când vântul transversal s-a intensificat, chiar a tremurat. Pe de altă parte, orice haine suplimentare ar împiedica mișcarea.
Este adevărat, picioarele se simțeau destul de confortabile, deoarece lucrau constant. Dar trunchiul și brațele erau înghețate. Poate că avea sens să porți mai degrabă două jachete cu mâneci lungi decât una. În orice caz, este extrem de dificil să ghiciți opțiunea ideală în astfel de vreme.
Mesele înainte și în timpul cursei.
La prânz cu o zi înainte, am mâncat niște cartofi fierți pe care i-am adus de acasă. Seara, paste cu zahăr. Dimineața seara am aburit hrișcă într-un termos. Și a mâncat-o dimineața. Fac asta de mult timp. Și întotdeauna obțin un rezultat pozitiv în ceea ce privește stomacul. Iar hrișca dă energie bine.
Îmi pun pantaloni scurți cu buzunare pentru cursă. Am bagat 4 geluri în buzunare. 2 obișnuite și 2 cofeinizate.
Am mâncat primul gel la 15 kilometri. Al doilea pentru aproximativ 25 km și al treilea pentru 35. Al patrulea gel nu a fost util. În general, această cantitate de mâncare a fost suficientă pentru mine.
A mâncat geluri în fața punctelor de mâncare, unde le-a spălat cu apă și cola. De asemenea, a băut cola de 3 ori, când s-a spălat cu geluri.
Tactică
Întrucât am fost complet confuz cu marcajele, nu pot spune decât aproximativ cu ce ritm am depășit anumite secțiuni.
Am înregistrat cu exactitate că am alergat 2 km 195 de metri, adică așa-numitele cercuri de accelerație în 6 minute 47 secunde. Este prea rapid. Dar am fost forțat să fac acest lucru, deoarece jumătate din aceste cercuri aveau un puternic vânt de gheață. Și am încercat să mă țin de grupul de lideri de 5 persoane pentru a mă proteja cumva de vânt. Până la urmă, a trebuit să-i dau drumul. Pentru că au ridicat un ritm excesiv de mare. Dar am reușit să ne încălzim puțin în spatele lor.
Am ieșit pe pista principală în a șasea, la aproximativ 10 secunde în spatele celor mai buni alergători. Au început treptat să se întindă. Cei doi au început să se îndepărteze rapid. Și restul, deși s-au îndepărtat, dar încet. L-am depășit pe al 5-lea alergător cu aproximativ 10 kilometri.
Apoi am fugit, s-ar putea spune, singur. Al patrulea alergător a fugit de mine aproximativ un minut și jumătate, iar al șaselea a fugit cam la fel. La virajul în U, unde, teoretic, ar trebui să fie 22,2 km, a rămas ceva de genul acesta - diferența față de locul patru și avantajul față de al șaselea a fost de aproximativ un minut.
Din câte îmi amintesc, la pornirea ceasului, am văzut timpul 1 oră 21 minute sau puțin mai puțin. Adică, rata medie a fost de aproximativ 3,40. Adevărat, atunci nu am putut să-l calculez.
În special, „mi-a plăcut” acest moment. Alerg, văd un indicator pentru 18 km. Mă uit la timp și există 1 oră 13 minute și câte secunde. Și înțeleg că nu rămân fără kilometru nici măcar de la 4 minute. Nu aș fi putut să cred că această placă nu ținea cont de cercurile de accelerație de 2 km 195 de metri. Și când am alergat la virajul U, de la care erau exact 20 km până la sosire, mi-am dat seama că indicatorul nu era de 18 km, ci de fapt 20,2 km. A devenit mai ușor, dar încă nu am numărat ritmul mediu.
Până la kilometrul 30, am alergat și eu la aproximativ un minut de locul 4. La marca de 30 de kilometri, adică, de fapt, 32,2 timp a fost de 1,56 copeici. Rata medie a crescut chiar la aproximativ 3,36-3,37. Poate că nu m-am uitat exact la el, nu știu, dar totul pare să indice că a fost așa.
Când erau aproximativ 6-7 kilometri până la linia de sosire, am văzut brusc că cel care a fost al patrulea a devenit al treilea. Iar cel care a alergat pe locul trei a început să încetinească puternic și s-a mutat, respectiv, pe locul 4. Ritmul meu era mai mare și, până la cel de-al 5-lea kilometru, l-am prins și l-am depășit. În același timp, a treia a fost, de asemenea, tăiată în mod clar, pentru că l-am prins cu vreo 4 kilometri și de pe un deal. Apoi am continuat să alerg pe locul trei. Dar picioarele mele, cu 3 kilometri înainte de sosire, au fost înșiruite, astfel încât să le pot mișca cu mare dificultate. Capul meu se învârtea, oboseala sălbatică, dar decalajul față de locul patru, deși foarte încet, creștea. Deja din cauza virajelor, nu l-am văzut. Prin urmare, a rămas doar să reziste. Nu a existat nicio ocazie, nici forță, nici măcar simț pentru a crește ritmul. Așa că am terminat cu cârje, cu un avantaj de 22 de secunde față de al patrulea alergător de maraton.
Ca rezultat, de fapt, am alergat întreg maratonul doar pe propriile sentimente. Aceasta a fost prima mea experiență de acest gen. Execut chiar și antrenamentele de control la timp. Cel puțin ocazional mă uit la repere. Și aici, până la 32 de kilometri, nu știam deloc cu ce ritm alerg. Am înțeles că rulez normal, dar acest parametru „normal” ar putea fi cuprins între 3,35 și 3,55. Prin urmare, putem spune că nu știam deloc ce rezultat aveam. Când am realizat la 32 de kilometri care este ritmul, nu mai aveam puterea să-l păstrez. Prin urmare, am alergat doar după cum îmi permit picioarele.
Se pare că pe ultimii 10 km am pierdut mult timp. Dacă aș fi păstrat ritmul mediu, aș fi rămas fără 2,35. Dar nu degeaba spun că maratonul începe după 35 de kilometri. De data aceasta nu a fost nici o putere să țină pasul. Dar, pe de altă parte, rivalii au fost tăiați chiar mai mult decât mine. Prin urmare, am reușit să-i ajungem din urmă și să-i depășim până la capăt.
Bate-i decent picioarele. Asfaltul este în stare foarte proastă în unele locuri. Prin urmare, piciorul piciorului drept a durut mult timp după maraton. Dar după o zi, nu există nici măcar durere reziduală.
După maraton
Desigur, am fost mulțumit de rezultat și de locul ocupat. Pentru că până la cel de-al 37-lea kilometru, nu m-am gândit niciodată că voi primi și al patrulea și al cincilea.
Sunt mulțumit de rezultat tocmai pentru că, deși este mai rău decât cel personal cu 40 de secunde, este afișat în condiții mult mai proaste decât cele de la 2.37.12, pe care le-am arătat în primăvară la Volgograd. Aceasta înseamnă că în condiții ideale sunt gata să alerg mai repede.
Starea de după maraton a fost aproape ca după primul maraton: mă dureau picioarele, era imposibil să mă așez și era, de asemenea, dificil să mergi. Mi-am scos adidașii prin durere. N-am frecat nimic. Piciorul doar a durut.
Imediat după maraton am băut ceai, prietenul meu m-a tratat cu ceva izotonic. Habar n-am ce anume era acolo. Dar mi-era sete și am băut. Apoi a cumpărat o sticlă de cola și a băut-o, alternând cu ceai. Chiar și la maratonul de la punctele de mâncare, când am luat un pahar de cola, a existat dorința la linia de sosire să cumpăr o sticlă întreagă de cola și să mă îmbăt. Asa am facut. Mi-a crescut glicemia și m-a înveselit puțin.
Concluzie
Mi-a plăcut maratonul. Organizarea este excelentă ca întotdeauna. Tacticile sunt destul de normale. Deși dacă aș vedea ora la fiecare segment, poate aș alerga puțin diferit. Recompensarea este grozavă.
Vremea nu este cea mai rea, dar este departe de a fi ideală. Îmbrăcat destul de slab.
Cu siguranță voi veni la Muchkap anul viitor și îi sfătuiesc pe toți să facă același lucru. Sunt sigur că nu vei regreta.
