Ce sunt adaptogenii și de ce sunt necesari?

Prea mult stres ne reduce capacitatea de a rezista factorilor negativi. Devenim mai susceptibili la boli, pierdem concentrarea și potențialul fizic. Adaptogenii sunt un grup de medicamente care ajută organismul să se adapteze la diferite condiții. Sunt utile nu numai pentru sportivi, ci și pentru oamenii „obișnuiți”.

Ce trebuie să știți despre adaptogeni?

Originea termenului se datorează specialistului sovietic N. Lazarev. În 1947, omul de știință a efectuat cercetări privind creșterea rezistenței organismului la efectele negative ale factorilor externi. Prin acțiunea lor, adaptogenii seamănă cu imunostimulanții, dar nu este nevoie să îi confundați pe cei doi.

Esența medicamentelor este capacitatea de a ajuta la adaptarea la diferite tipuri de stres - biologic (viruși, bacterii), chimic (metale grele, toxine), fizic (exerciții fizice, frig și căldură).

Adaptogenii sunt clasificați, în funcție de originea lor:

• legume - ginseng etc .;
• animale - coarne de ren etc;
• mineral - mumiyo;
• sintetic - trerezan și altele;
• minerale - substanțe humice.

Cum funcționează adaptogenii?

Medicamentele sunt polifacetice - funcționează la diferite niveluri. Ei:

1. Acestea stimulează formarea de proteine ​​și alte elemente care „refac” țesuturile deteriorate. În cazul sportivilor și al țesutului muscular, acest efect nu este pronunțat, dar totuși are loc.
2. Crește nivelul de creatină fosfat și ATP, care este responsabil pentru cantitatea de energie.
3. Acestea îmbunătățesc funcționarea sistemului cardiovascular și cresc saturația de oxigen a corpului.
4. Conține antioxidanți puternici care protejează ADN-ul, membranele celulare și mitocondriile de daune.

Combinația caracteristicilor substanțelor crește rezistența intelectuală și fizică la stres. În contextul sportului, principalul avantaj al administrării de adaptogeni este scăderea rezistenței emoționale la efortul fizic. În acest sens, drogurile acționează ca dopajul - senzația de proiectile grele dispare și apare dorința de a merge la antrenament. Conexiunea neuromusculară se îmbunătățește - sportivul simte mai bine greutatea și, ca urmare, este capabil să se ridice mai mult. În plus față de forță, rezistența și viteza de reacție cresc.

Sportivii vor aprecia celelalte efecte ale drogurilor:

• prevenirea suprainstruirii;
• starea de spirit îmbunătățită;
• apetit îmbunătățit;
• activarea fosforilării glucozei și, ca urmare, îmbunătățirea metabolismului proteinelor, carbohidraților și grăsimilor;
• creșterea capacității organismului de a stoca glicogen;
• îmbunătățirea microcirculației.

Lista medicamentelor populare

Adaptogenii vegetali sunt cei mai populari. Sunt urmate de medicamente artificiale. Este recomandat să consultați un specialist înainte de a utiliza substanțe.

Rădăcină de ginseng

De la medicina chineză a migrat la medicina modernă. Una dintre cele mai eficiente opțiuni. Sute de studii au dovedit beneficiile ginsengului și ale altor adaptogeni similari. Aportul regulat de tinctură al rădăcinii acestei plante facilitează adaptarea la stresul fizic și mental.

Eleutherococcus

Este un arbust care crește în munții din nord-estul Asiei. Un remediu tradițional pentru Rusia și China - cu ajutorul ei au luptat împotriva răcelilor. Planta poate ajuta la creșterea forței musculare, creșterea rezistenței, îmbunătățirea imunității și combaterea oboselii cronice.

Ashwagandha

Medicina ayurvedică a folosit cu succes rădăcina ashwagandha de peste două mii de ani. În ultimele decenii, mulți sportivi și nu numai că au apreciat efectul plantei. Tinctura de rădăcină se caracterizează printr-un efect sedativ ușor. Este indicat persoanelor cu epuizare nervoasă, apatie, hipertensiune arterială, probleme cu glanda tiroidă.

Rhodiola rosea

În URSS, au abordat cu atenție studiul Rhodiola. Oamenii de știință au descoperit că administrarea plantei promovează un nivel echilibrat de cortizol în organism. În funcție de linia de bază, hormonul stresului crește sau scade. Prin urmare, această opțiune este considerată nu numai un adaptogen, ci și un antidepresiv.

Rhodiola crește nivelul de dopamină, norepinefrină și serotonină - neurotransmițători. Acest lucru explică efectul de adaptare - o creștere a capacității de lucru, inclusiv în situații de stres.

Cordyceps

Este o ciupercă care parazitează diverse artropode și insecte chinezești și tibetane. Cordyceps conține o mulțime de cordycepin, adenozină și alte substanțe similare care elimină problema depleției suprarenale. Beta-glucanii găsiți în ciupercă sporesc imunitatea. Pentru capacitatea sa de a se adapta la condițiile de mare altitudine, ciuperca este apreciată de sportivii care se antrenează la munte.

În tabel, adaptogenii plantelor sunt clasificați pe baza celui mai mare efect:

Printre drogurile sintetice, cele mai populare sunt:

• Citrulina. Ingredientul activ este un aminoacid care participă la ciclul metabolic al ureei și ajută la normalizarea metabolismului.
• Trekrezan este un imunomodulator și adaptogen de nouă generație. Întărește activitatea antitumorală a fagocitelor.

Produsele farmaceutice moderne produc medicamente care ajută la adaptarea la factorii negativi din jur, sub diferite forme - în tablete, extracte, pulberi, tincturi de alcool.

Efectele secundare ale utilizării adaptogenilor

Adaptogenii sunt siguri. Dar uneori pot avea efecte secundare. De exemplu:

• Insomnie provocatoare. Se recomandă administrarea medicamentelor dimineața.
• O ușoară creștere a temperaturii corpului. Nu este de dorit să luați fonduri în căldură extremă.
• În caz de intoleranță individuală - scăderea poftei de mâncare, dureri de cap, alergii.

Cum să vă luați medicamentele

Adaptogenii nu pot fi luați continuu. Durata maximă a cursului este de 1-1,5 luni. O perioadă mai lungă este plină de adaptarea corpului la medicamente și de o scădere a efectului.

Aceste substanțe au o serie de caracteristici comune. Dar există și multe diferențe. Prin urmare, este util să luați două medicamente în același timp, pe baza nevoilor individuale ale corpului și a obiectivelor. După curs, este posibil și necesar să se alterneze medicamente - acest lucru va evita dependența și va demonstra potențialul analogilor.

În sporturile de forță, adaptogenii necesită doze speciale. De obicei, sportivii dezvoltă în mod independent strategii de administrare - în funcție de caracteristicile individuale și de dozele recomandate care sunt atașate medicamentelor. Cel mai adesea, sportivii își măresc „porțiunile” cu 20-30%. Dar nu trebuie să uităm de consultarea unui specialist.

Pentru cel mai mare efect, este recomandabil să luați adaptogeni de două ori pe zi, în doze egale. Oricare ar fi forma medicamentului, trebuie să beți multă apă în perioada de utilizare.

Tabelul următor conține o listă de medicamente adaptogene (pentru sportivi și nu numai) și dozele recomandate:

Contraindicații

Adaptogeni nu trebuie luați:

• la temperaturi ridicate;
• cu insomnie;
• în timpul sarcinii și alăptării;
• cu boli infecțioase acute;
• copii;
• la presiune ridicată.

Priveste filmarea: Eleutherococcus senticosus Siberian Ginseng (Noiembrie 2024).