Endorfină - funcții și modalități de a crește „hormonii fericirii”

Endorfinele sunt „hormoni ai fericirii” dintr-un grup de compuși peptidici produși de neuroni în creier. În 1975, endorfinele au fost izolate pentru prima dată de oamenii de știință din extracte din hipofiza și hipotalamusul mamiferelor. Aceste substanțe sunt responsabile pentru starea noastră de spirit, fundalul emoțional, reduc durerea, dau emoții vii și senzații de neuitat și chiar salvează vieți în situații de urgență.

Ce este endorfina - informații generale

Endorfinele sunt neuropeptide naturale de natură opioidă. Acestea sunt produse în creier în mod natural din beta-lipotrofină, o substanță produsă de glanda pituitară și într-o măsură mai mică în alte structuri cerebrale și alte structuri. De multe ori eliberarea acestui hormon are loc împreună cu producția de adrenalină. De exemplu, după o activitate fizică prelungită, este produsă pentru ameliorarea durerilor musculare (sursă în engleză - NCBI).

Endorfinele cu sânge sunt livrate către toate organele și țesuturile.

De îndată ce astfel de substanțe ajung la terminațiile nervoase, acestea interacționează cu receptorii. Drept urmare, impulsurile nervoase intră în centrele „lor”, unde efectul fiecărei endorfine este realizat și se răspândește în anumite zone.

Funcțiile principale ale endorfinelor din organism

Funcția principală a endorfinelor este de a proteja corpul într-o situație stresantă. Cu sindromul durerii, frica, stresul acut, cantitatea de endorfine produse de neuronii creierului crește semnificativ. Endorfinele eliberate ajută organismul să iasă din stres fără descompunere adaptativă, precum și să evite dezvoltarea bolilor provocate de acesta (sursă - Wikipedia).

Este important ca, cu un răspuns adecvat al organismului la o situație acută de stres, endorfinele să ajute la ieșirea din astfel de situații fără dezvoltarea unor afecțiuni post-traumatice și boli ulterioare.

Oamenii de știință au descoperit că hormonii bucuriei sunt secretați activ de celulele creierului în timpul luptei și sportului. Datorită acestui hormon, luptătorii răniți reușesc să ignore durerea pentru o vreme, la fel ca și sportivii care continuă să concureze chiar și după ce au fost răniți.

Chiar și în Roma antică, știau că rănile războinicilor victorioși se vindecă mai repede decât rănile războinicilor care au pierdut o bătălie.

Cu boli grave cu sindrom de durere prelungită și severă, pacienții au o epuizare a sistemului cerebral care generează endorfine. O altă funcție a endorfinelor este de a îmbunătăți bunăstarea, regenerarea țesuturilor și conservarea tinereții. De asemenea, hormonul bucuriei este responsabil pentru stabilitatea bunei dispoziții și a veseliei.

O proprietate importantă a neuropeptidelor este controlul asupra sentimentelor și emoțiilor, în special într-o stare de supraexcitație.

Datorită endorfinelor, oamenii își păstrează bunul simț în circumstanțe neprevăzute și determină cursul acțiunilor ulterioare cu viteza fulgerului. În timpul stresului, adrenalina este complet declanșată, iar endorfinele neutralizează efectele acesteia asupra organelor și țesuturilor, ca și cum ar inhiba excitația. Prin urmare, o persoană reține energia necesară, ceea ce îi permite să nu „cadă” din viață după catastrofe emoționale și să mențină sănătatea fizică și mentală (sursă în limba engleză - Medicina sportivă).

Cum și unde se produce endorfina?

În ceea ce privește compoziția și proprietățile funcționale, endorfinele sunt considerate substanțe asemănătoare opiaceelor. Hipocampul (regiunea limbică a creierului) este responsabil pentru producerea acestor substanțe, care determină cantitatea de endorfine produse, în funcție de situație.

Pe lângă creier, următoarele sunt implicate indirect în producerea „hormonului bucuriei”:

• glandele suprarenale și pancreasul;
• stomac;
• intestine;
• pulpa dinților;
• Papilele gustative;
• sistem nervos central.

Hormonul endorfină afectează apariția euforiei, sentimentul de bucurie și încântare.

Cum creșteți nivelul hormonilor

Endorfinele sunt responsabile de emoțiile pozitive: bucurie, plăcere, încântare și sunt incluse în grupul de substanțe care provoacă euforie. Există câteva modalități simple de a crește cantitatea de endorfine din corpul tău.

Activitate fizica

Înotul, alergarea, badmintonul, tenisul, jocul de volei, baschet, fotbal sau orice alt sport activ nu numai că îți îmbunătățesc starea de bine, ci și stimulează un val de endorfine în sânge.

Dansul, desenul, sculptarea, interpretarea instrumentelor muzicale prelungesc efectul stropii rezultate.

Antrenamentele zilnice, exercițiile regulate dimineața sau joggingul sunt modalități excelente de a obține un stimul al hormonului bucuriei pentru o zi.

Alimente

Unele alimente stimulează, de asemenea, producția de endorfine. Includeți în dietă alimente sănătoase care vă vor ajuta să nu vă controlați silueta, dar și să fiți mereu în formă bună.

Tabel cu alimente care cresc nivelul de endorfină din sânge:

Acupunctura și alte metode alternative

În plus față de produsele sportive și sănătoase, există mult mai multe metode care stimulează producția hormonului endorfină de către corpul nostru.

Acupunctura si masaj

Acupunctura și masajul relaxează mușchii, umple corpul cu o senzație plăcută de căldură și măresc cantitatea de dopamină și endorfină.

Muzică

Ascultarea muzicii preferate te înveselește și te încarcă cu un rezultat pozitiv, îți aduce amintiri plăcute, stimulează imaginația datorită nivelului crescut de hormoni din sânge. Cântarea instrumentelor muzicale dă un efect similar.

Somn de calitate

O bună odihnă de 7-8 ore vă ajută să vă recuperați, să vă simțiți înviorat și reîmprospătat datorită dopaminei și endorfinei pe care creierul nostru le produce în timpul somnului.

Activitate fizica

O plimbare activă, o drumeție la munte, orice drumeție către natură este o sursă de noi impresii și un hormon al bucuriei.

Producția de endorfină este stimulată de jogging scurt sau urcare viguroasă pe o pantă abruptă mică.

Sexul este o activitate fizică pe termen scurt. De asemenea, stimulează producția de endorfine în glanda pituitară.

Umor și râs

Vrei să renunți la povara grijilor după o zi de lucru? Finalizați-l citind glume, urmărind spectacole pline de umor sau videoclipuri amuzante.

Gandire pozitiva

Această metodă este considerată de medici și psihologi ca fiind cea mai bună modalitate de a vă menține nivelul hormonal la un nivel. Înconjurați-vă cu o comunicare plăcută cu oameni interesanți, bucurați-vă de lucrurile mărunte (o carte bună, o cină delicioasă, succese zilnice), acordați mai puțină atenție adversităților mici.

Încercați să observați mai mult decât pozitiv decât negativ în jur.

Noi impresii pozitive

Călătorirea în locuri noi, excursii, activități pe care nu le-ați făcut până acum, precum parapanta, patinaj pe gheață, participarea la o ședință foto, vă vor aduce experiențe noi în viață și vă vor provoca un val de endorfine.

Dragoste

Oamenii îndrăgostiți experimentează graba hormonilor fericirii mult mai des decât ceilalți oameni. Sentimentul de a te îndrăgosti provoacă euforie datorită producerii unui întreg grup de neurotransmițători, care include endorfine.

Medicamente

Această metodă se practică numai dacă pacientul are indicațiile medicale adecvate. Medicamentele sunt prescrise de un specialist - un neurolog sau psihiatru.

Categoria metodelor fizioterapeutice pentru creșterea endorfinei include terapia TES, bazată pe stimularea electrică a centrilor creierului responsabili de producerea peptidelor opioide endogene.

Efectul hardware este strict dozat și nu vizează hiperstimularea, ci normalizează nivelul acestor substanțe.

Decât amenință nivelul scăzut de hormoni

Producția de endorfine este influențată de diverse situații și probleme de viață.

Cele mai acute dintre ele:

• pierderea celor dragi;
• proceduri de divorț, separarea de o fată / iubit;
• probleme la locul de muncă, concediere neașteptată;
• boli ale celor dragi și propriile boli;
• stres datorat mutării, plecând pentru o călătorie de afaceri lungă.

Pe lângă situațiile stresante, producția de endorfine este înlăturată de pasiunea pentru dulciuri, ciocolată, cacao, alcool și droguri.

Semne ale lipsei de endorfine:

• Stare Depresivă;
• oboseală;
• depresie și tristețe;
• amânare, dificultăți în rezolvarea sarcinilor;
• apatie, pierderea interesului pentru viață și pentru alții;
• agresivitate, iritabilitate.

Deficitul de endorfină amenință bolile neurologice, agravarea stării depresive, afectarea funcțiilor cognitive, scăderea concentrației de atenție și nivelul activității vitale.

Concluzie

Rolul endorfinelor în organism cu greu poate fi supraestimat. Ei nu sunt doar responsabili de dispoziție, ci participă și la reglarea activității organelor și sistemelor interne ale corpului nostru. Endorfinele înseamnă mult pentru sistemul imunitar: probabil ați observat că o răceală trece imperceptibil dacă aveți o dispoziție bună și este extrem de dureroasă dacă sunteți „șchiopătat”.

Urmăriți-vă sănătatea emoțională, conduceți un stil de viață sănătos. Controlează-ți emoțiile înainte ca acestea să înceapă să te controleze!

Priveste filmarea: Dopamina - Doza de optimism (Decembrie 2024).