Crawl Swimming: Cum să înoți și să stilezi tehnica pentru începători

Înotul cu crawlere este potrivit pentru oricine, indiferent de vârstă sau abilitate fizică. Acest stil este adorat de profesioniști, pentru oportunitatea de a dezvolta viteză mare. Și înotătorii amatori o practică cu plăcere pentru antrenamentul muscular, promovarea generală a sănătății și pierderea în greutate.

Crawl sau stilul de apă este cel mai rapid tip de înot, necesitând costuri ridicate de energie de la sportiv. Nu este dificil să-l înveți, este mult mai dificil să dezvolți rezistența și forța necesare pentru căldurile lungi.

În acest articol, vom explica cum să vă târâți corect într-o piscină sau în apă deschisă. Vei stăpâni tehnica corectă a mișcărilor brațelor și picioarelor, vei învăța să respiri, să faci viraje și să eviți greșelile tipice. De asemenea, vă vom spune cum să nu obosiți mult timp pentru a depăși fără efort distanțele mari.

Ce este înotul cu crawl și ce tipuri are?

Foarte curând vom începe să învățăm tehnica corectă de înot cu crawl pentru începători, iar acum vom oferi o descriere generală a stilului.

Crawl sau stilul de apă este o metodă de înot pe stomac (sau spate) cu mișcări alternative ale membrelor superioare și inferioare. În mișcare, corpul este tras într-un șir, brațele fac mișcări circulare într-un plan perpendicular pe apă, iar picioarele se mișcă ca „foarfece”. Fața este coborâtă în apă, inhalarea se efectuează cu o întoarcere laterală a capului, atunci când urechea este plasată pe umărul principal, iar expirația se află în apă.

Crawl-ul este cel mai vechi mod de a înota, deși a ajuns în Europa civilizată abia în secolul al XIX-lea. Astăzi este considerat stilul principal în înotul de viteză la toate olimpiadele și competițiile.

Să analizăm principalele tipuri de accesare cu crawlere:

• Cel mai popular tip de astăzi este în șase timpi sau american. Brațele fac mișcări ritmice, fața este coborâtă în apă, iar picioarele, într-un ciclu de rotație cu membrele superioare, fac șase mișcări alternante;
• Mai puțin solicitată este așa-numita metodă în doi timpi sau australiană. Înotătorul înoată pe piept, cu capul ridicat. Brațele îndoite la coate fac lovituri, de fapt, împingând apa cu palmele. Picioarele se mișcă cu „foarfeca” la unison, în ordine opusă - pentru fiecare mișcare a mâinilor se efectuează 1 mișcare a piciorului.
• Adesea se practică o lovitură de piept cu patru bătăi - este similară cu cea americană, dar picioarele se mișcă mai repede. Aderând la un stil similar cu șase timpi, această tehnică de înot implică 4 lovituri.
• Stil de apă pe spate. Corpul se întinde orizontal pe apă, fără a se apleca în bazin. Membrele superioare fac mișcări circulare cu lovituri lungi. Cele inferioare se mișcă în tehnica „foarfecelor”.

Înainte de o analiză detaliată a tehnologiei de înot cu crawlere de la zero, vom afla cum este util acest stil și dacă poate provoca daune.

Beneficiu și rău

Așa cum am scris mai sus, tehnica de înot cu crawl necesită costuri enorme de energie. De aceea este extrem de eficient pentru scăderea în greutate. De asemenea, un astfel de înot vă permite să vă pompați calitativ abilitățile de rezistență, ceea ce este util în multe discipline sportive. Crawl antrenează perfect sistemul respirator, întărește mușchiul inimii, stimulează procesele excretoare și metabolice. Elimină congestia din zona pelviană. Astfel, beneficiul pentru bărbați din înotul târât este un efect benefic asupra potenței, iar pentru femei - asupra funcției de reproducere.

Înotul cu crawlere vă permite să consolidați întregul relief muscular, în timp ce nu încarcă articulațiile și coloana vertebrală. Este indicat persoanelor cu boli ale aparatului locomotor, femeilor însărcinate, persoanelor în vârstă. Cu o sarcină adecvată, desigur.

În caz contrar, sănătatea poate fi deteriorată. Dacă aveți probleme cardiace sau respiratorii, alegeți înotul mai puțin intens în loc să vă târâți pe stomac. De exemplu, sutiene sau stil acvatic pe spate.

Vă rugăm să rețineți că înotul are foarte puține contraindicații, dar dacă nu urmați corect tehnica, acest sport nu va avea niciun beneficiu. Veți supraîncărca coloana vertebrală, veți da inimii o sarcină cardio excesivă, veți pierde energia degeaba cu o acțiune minimă utilă. Articolul nostru vă va ajuta să evitați greșelile clasice atunci când înotați cu crawlere - citiți-l cu atenție și apoi puteți uita de potențialul rău.

Tehnică

Tehnica stilului de înot cu crawl constă din 3 subsecțiuni:

• Mișcarea picioarelor;
• Mișcarea mâinilor;
• Respirația și poziția corpului.

De asemenea, în acest bloc vă vom spune cum să vă transformați în înot cu crawlere.

Deci, să trecem la tehnica de înot cu crawlere pas cu pas și să începem de la poziția inițială:

Corpul este îndreptat într-un șir, brațele sunt întinse înainte, picioarele sunt drepte, relaxate, fața este cufundată în piscină. Puteți lua poziția de pornire împingând partea laterală a piscinei cu picioarele înainte sau sărind în apă.

Mișcări ale mâinilor

Din poziția de plecare, prima mișcare se face după cum urmează:

• O mână intră în apă, cu palma în jos, ușor îndoită la cot;
• Apoi descrie un semicerc sub apă, complet îndreptat;
• Până la sfârșitul accidentului vascular cerebral, ea iese din apă în zona laterală a înotătorului;
• Concomitent cu aceste mișcări, mâna a doua este aruncată înainte pe suprafața apei. Pentru a înțelege mai bine tehnica mișcării sale, imaginați-vă că scoateți mâna din buzunarul din spate al blugilor, cu mâna poziționată astfel încât degetul mic să fie mai înalt decât celelalte degete.
• În timpul acestei mișcări, umărul principal se ridică ușor din piscină, iar înotătorul fie se întoarce pe lateral, fie înclină ușor partea inferioară a spatelui în lateral (ambele opțiuni sunt tehnic corecte);

Greșeli tipice

1. Brațul care este adus în față în cursă trebuie să fie relaxat și ușor îndoit. Asigurați-vă că mâna nu se ridică deasupra nivelului cotului. Aceste greșeli duc la stres inutil, astfel încât înotătorul obosește mai repede.
2. O ușoară întoarcere a umărului înainte este, de asemenea, foarte importantă - în acest fel brațul se întinde cât mai mult posibil, ceea ce înseamnă că sportivul va parcurge o distanță mai mare cu o rezistență mai mică la apă;
3. Efortul principal este realizat de umăr - mâinile și antebrațele ar trebui să primească o sarcină secundară.

Amintiți-vă, sensul mișcării picioarelor și brațelor atunci când se târăște nu este același. Primii sunt în principal responsabili de echilibrarea corpului în corpul de apă, în timp ce ultimii sunt principala forță motrice.

Mișcări ale picioarelor

Să continuăm să ne dăm seama cum să ne târâm în mod corespunzător, să trecem la tehnica de mișcare a picioarelor.

Membrele inferioare nu afectează foarte mult viteza înotătorului, dar ajută corpul să mențină echilibrul și poziția corectă în apă. Lucrarea picioarelor în timpul înotului se face în plan vertical - acestea se deplasează alternativ în sus și în jos.

• În primul rând, există o ușoară îndoire a articulației genunchiului;
• Apoi, un leagăn puternic al piciorului, ca și când ai da o minge;
• Apoi, membrul este îndreptat;
• Al doilea îl preia pe primul, efectuând o buclă similară.

Pentru un ciclu complet de mișcări ale brațelor, ar trebui să efectuați numărul necesar de lovituri, în funcție de tipul de crawl. Cel mai adesea - 6, 2 sau 4.

Greșeli tipice

1. Piciorul este îndoit prea mult la genunchi;
2. Mahi-ul este foarte intens;
3. Picioarele ies din apă în timpul leagănelor.

Toate aceste greșeli duc la tensiuni inutile, fără a crește nici viteza, nici rezistența sportivului.

Tehnica respirației

Deci, am dezasamblat diagrama de bază care arată cum să se acceseze cu crawlere în mod corespunzător. Cu toate acestea, pe lângă anatomia mișcărilor, respirația joacă un rol imens în tehnică. Rezistența unui sportiv sau abilitatea de a nu obosi mult timp depinde de stabilirea corectă a acestuia.

Deci, să ne amintim cum funcționează picioarele și brațele atunci când se târăște. Acum să încercăm să conectăm toate acestea cu respirația. În timpul înotului, fața atletului este scufundată în apă, nivelul superior al apei trece aproximativ prin frunte.

• Inhalarea se efectuează în momentul în care un braț cu umărul este adus în față, iar corpul se rotește în direcția opusă. În acest moment, înotătorul își așază urechea pe umărul principal și fața iese din apă. În același timp, privirea lui este îndreptată spre membrul opus care merge sub apă;
• Respirați prin gură;
• Vă rugăm să rețineți că tehnica nu prevede o mișcare specială de rotire a capului pentru inhalare. Această acțiune devine posibilă datorită tehnicii stilului și se întâmplă de la sine. Desigur, dacă faci totul bine.
• După alternarea mâinilor, fața se aruncă din nou în apă, înotătorul expiră prin nas și gură;
• Inhalarea se efectuează pentru fiecare a treia lovitură cu mâna, astfel există o alternanță de respirație la dreapta și la stânga;
• De asemenea, puteți inhala la fiecare două lovituri, dar în acest caz veți practica „respirația sub un braț”, ceea ce nu este în totalitate corect.

Poziția corpului în toate fazele înotului rămâne orizontală. Cu toate acestea, se învârte constant în jurul său spre dreapta și stânga, făcând mișcări înainte cu umerii înainte.

Inversare

Tehnica swing crawl include două metode:

1. Balansoar lateral sau pendul;
2. Somersault sub apă.

Salturile în apă în timpul târârii se efectuează după cum urmează:

• Când înotați până la perete, întindeți o mână înainte;
• Scufundați capul și corpul înainte, efectuând salturi sub apă;
• În acest moment, expirați cu nasul, astfel încât să nu ajungă apă;
• Vă veți găsi sub apă într-o poziție pe spate;
• Îndreptați-vă picioarele și simțiți peretele bazinului;
• Dați o împingere puternică;
• În momentul accelerării, întoarce-te la stomac;
• Continuați să alunecați înainte până la începutul ciclului de cursă.

Pendulul este realizat după cum urmează:

• Înotați până la peretele piscinei și atingeți-l mai întâi cu pensula, apoi cu antebrațul;
• Picioarele în acest moment se îndoaie la genunchi, corpul capătă o poziție verticală;
• Împingeți cotul cu tot corpul în direcția laterală, inspirați, faceți o întoarcere;
• Mâna a doua în acest moment este adusă înainte, iar picioarele sunt respinse din partea piscinei;
• Mai mult, prima mână ajunge din urmă cu prima, alunecarea înainte are loc în poziția inițială;

Cum să nu obosiți?

Am examinat cum să funcționăm în mod corespunzător cu picioarele și brațele atunci când înotăm în crawl, am analizat, de asemenea, tehnica de respirație și rotire, am studiat greșelile de bază. Acum, să oferim câteva sfaturi care vă vor permite să învățați să înotați mult timp și fără a vă obosi:

1. Respectați tehnica corectă de respirație;
2. Asigurați-vă că nu faceți greșelile tipice ale acestui stil de înot;
3. Efectuați diverse exerciții pentru a îmbunătăți rezistența;
4. Faceți exerciții de respirație care vizează creșterea volumului pulmonar;
5. Luați lovituri lungi, aruncând brațul cât mai departe posibil;
6. Nu încercați să faceți accidente vasculare cerebrale prea frecvente - mențineți-le ritmice și lungi;
7. Înotați ușor și relaxat. Nu încercați să vă mențineți corpul pe apă cu brațele și picioarele - echilibrul dvs. este responsabil pentru acest lucru. Nu vă faceți o povară inutilă, aveți încredere în corpul vostru.

Există o zicală printre înotători - „Sânul este picioare, târâtoarea este brațele” și nu putem să nu fim de acord cu corectitudinea acestuia. În stilul acvatic de înot, mâinile fac 80% din muncă. Învățarea acestui înot nu este deloc dificilă, chiar mai ușoară decât brața sus menționată. Un alt lucru este că mulți înotători „nu le place să lucreze” și abandonează stilul prea consumator de energie în favoarea unei „broaște” mai relaxate. Vă recomandăm să acordați o atenție egală ambelor tipuri de înot. Deci, puteți oferi corpului o sarcină mai complexă și, prin urmare, utilă.

Priveste filmarea: Speedo Swim Technique - Breaststroke - Created by Speedo, Presented by ProSwimwear (Noiembrie 2024).