Ținerea colțului pe inele (L-sit pe inele) este un exercițiu static pentru dezvoltarea mușchilor presei și a spatelui. Acesta constă în menținerea picioarelor drepte ridicate în fața dvs. în unghi drept, atunci când sportivul atârnă în punctul vertical al amplitudinii pull-up-urilor de pe inele. Versiunea unghiului pe inele este oarecum mai dificilă decât menținerea unghiului în agățare pe bară, deoarece la echilibrarea în agățare pe inele, bicepsul și antebrațele sunt mai implicate în muncă. Prin urmare, menținerea colțului pe inele este un exercițiu excelent nu numai pentru mușchii abdominali, ci și pentru creșterea rezistenței la aderență și, de asemenea, întărește bine ligamentele cotului și tendoanele.
Principalele grupe musculare de lucru sunt mușchiul rectus abdominis, latissimus dorsi, delte posterioare, biceps și antebrațe.
Tehnica exercițiilor
Tehnica de exercițiu are următorul algoritm de mișcare:
- Agățați-vă de inele folosind o prindere regulată sau profundă. Amintiți-vă că abordarea va dura destul de mult și avem nevoie doar de o priză sigură. Utilizați magnezie pentru mai puține alunecare pe inele.
- Efectuați o tracțiune completă și blocați-vă în punctul culminant, contractând static toți mușchii din spate și brațe.
© Yakobchuk Olena - stock.adobe.com
- Ridicați ușor picioarele în fața dvs., astfel încât acestea să formeze un unghi drept cu corpul și să rămână în această poziție. Încercați să nu le îndoiți cât mai mult timp - astfel veți obține un beneficiu mult mai mare din acest exercițiu, deoarece mușchiul rectus abdominis va lucra mai mult.
© Yakobchuk Olena - stock.adobe.com
- Aduceți picioarele în jos și săriți de pe inele.
Complexe de antrenament
Dacă decideți să includeți menținerea unghiului pe inele în programul dvs. de antrenament, atunci complexele de mai jos vă vor fi utile.
