Crezi că este acceptabilă cafeaua după antrenament? Pentru a oferi un răspuns exhaustiv la această întrebare, vom afla ce procese au loc cu corpul după o sarcină de putere și, de asemenea, care este efectul cafelei.
Aproape toate consecințele negative ale consumului acestei băuturi sunt asociate cu prezența unei substanțe psihoactive în compoziția sa - cofeina. Este un compus care conține azot, care are un efect stimulator asupra sistemului nervos central. Blochează acțiunea adenozinelor, care la momentul potrivit „activează” senzația de oboseală, oboseală, somnolență. De exemplu, când corpul este epuizat, bolnav etc.
Cofeina dezactivează această funcție și, dimpotrivă, o persoană se confruntă cu un val de forță și vivacitate. Adrenalina este eliberată în sânge, metabolismul și circulația sângelui sunt accelerate - se simte o creștere a energiei, crește eficiența, coordonarea și acuitatea atenției. Grăsimile sunt defalcate în mod activ, ceea ce este foarte important pentru cei care doresc să slăbească.
Cu toate acestea, dacă consumi prea multă cafea, toate punctele pozitive vor fi tăiate. Sistemul cardiovascular va experimenta o încărcătură grea, iar sistemul nervos se va obișnui pur și simplu cu dopajul. O persoană care, în această etapă, încearcă să reducă cantitatea de cofeină, va experimenta toate deliciile retragerii.
Acum imaginați-vă că toți acești factori negativi se combină cu starea cauzată de antrenamentul activ de forță!
Cafeaua post-antrenament: argumente pro și contra
Răspunzând la întrebarea „este posibil să beți cafea după antrenament”, vom fi categorici - nu. Nu beți cafea imediat după terminarea lecției. Oricât de mult nu ți-ar plăcea să te înveseli cu o ceașcă de băutură parfumată după exerciții obositoare - poartă cel puțin o oră.
- Prin urmare, sistemul dvs. nervos este acum sub stres;
- Încărcarea crescută a mușchilor, în sine, a provocat eliberarea de adrenalină în sânge;
- Inima funcționează cu o viteză crescută;
- Frecvența cardiacă este scară;
- Tensiunea arterială și fluxul sanguin către mușchi au crescut dramatic;
Cu cât antrenamentul a fost mai greu, cu atât procesele menționate sunt mai puternice. Acum imaginați-vă că în acest moment ați luat cofeină suplimentară.
- Drept urmare, sistemul cardiovascular va experimenta cel mai mare stres;
- Tensiunea arterială va părăsi cu mult intervalul normal;
- Procesul de recuperare naturală din sarcini de rezistență va fi întrerupt grosolan;
- Pentru a înțelege mai bine de ce nu ar trebui să beți cafea după exerciții, amintiți-vă că stomacul dvs. este de obicei gol în acest moment. Cofeina va irita membrana mucoasă a organului, care în timp poate duce la gastrită sau chiar la ulcer;
- În loc să fii vesel și energic, vei primi iritație, supraexcitație și, eventual, stres;
- Supărarea intestinului este probabilă;
- Cafeaua este un diuretic, care este un diuretic. Din cauza antrenamentului, corpul este deja deshidratat. Consumul unei băuturi poate agrava situația;
- De asemenea, cafeaua după antrenament interferează cu recuperarea musculară normală.
După cum puteți vedea, există o mulțime de consecințe negative. Acesta este motivul pentru care nu trebuie să beți cafea imediat după antrenament. Cu toate acestea, dacă mențineți un interval scurt, așteptați până când corpul se calmează și toate procesele revin la normal, vă puteți permite, în principiu, o ceașcă.
Cât poate dura?
Deci, până la urmă, este posibil să beți cafea după antrenament sau nu, întrebați? Dacă utilizați băutura corect, în cantități corecte și păstrând intervalul - da! Așteptați până când ritmul cardiac și tensiunea arterială sunt normalizate și nu ezitați să preparați o băutură de cafea. Ai doar suficient timp să ajungi din hol în casă.
Sigur vă întrebați cât timp după un antrenament puteți bea cafea? Intervalul optim este de cel puțin 45 de minute și, de preferință, într-o oră. Și apoi doar dacă vrei cu adevărat.
După un antrenament pentru pierderea în greutate, este mai bine să nu beți cafea timp de cel puțin 2 ore. Și după o sarcină de putere pentru creșterea musculară, chiar mai mult - 4-6.
În acest caz, o doză acceptabilă este de 1 cană de 250 ml (2 lingurițe de boabe măcinate). Dacă nu doriți carbohidrați în plus, nu adăugați zahăr și lapte. Deși, în general, nu este interzisă utilizarea acestora. Dar totuși, există condiții suplimentare, cum să beți lapte după curs.
Pentru a obține pe deplin toate beneficiile, beți doar cafea de înaltă calitate - naturală, proaspăt măcinată sau cereale. O astfel de băutură se prepară într-un turc sau într-o cafetieră.
Compușii solubili care se toarnă cu apă clocotită sunt, iartă-mă, un coș de gunoi. Există mai mulți conservanți, coloranți și arome și practic nu există minerale și vitamine utile. Și, de asemenea, se adaugă deseori făină, amidon, soia și alte componente inutile.
Ce poate fi înlocuit?
Deci, am aflat cât timp după un antrenament puteți bea o ceașcă de cafea. Dar dacă infuzia eșuează?
- Pentru a crește eficiența, a reduce durerea musculară și a accelera metabolismul, mulți sportivi folosesc tablete - cafeină benzoat de sodiu;
- Există, de asemenea, shake-uri proteice cu cofeină care sunt luate la sfârșitul unui antrenament;
- Substanța este inclusă și în alte suplimente sportive, în special în arzătoarele de grăsime - citiți cu atenție compozițiile;
- Cea mai blândă alternativă este ceaiul negru puternic.
Și aceasta nu este o listă completă a ceea ce puteți bea în timpul exercițiului. Alegeți ceea ce vă place și apoi orice curs va deveni o bucurie.
Astfel, am aflat dacă este posibil să beți cafea după antrenamentul de forță și am explicat clar toate nuanțele. Pentru a rezuma cele de mai sus:
- Imediat după antrenament - nu este permis;
- După 45-60 de minute - se poate folosi 1 cană;
- Trebuie să beți o băutură naturală proaspăt măcinată sau din cereale;
- Nu puteți abuza și depăși norma.
Fii sănătos!
