Maratonul s-a terminat! Ai parcurs prețioșii 42,2 km. Ce să faci imediat după finalizare? Să ne dăm seama.
Mișcare după alergare
Înțeleg că forțarea unui finisher de maraton să nu cadă la pământ din cauza oboselii, ci să meargă măcar puțin, sună batjocoritor. Dar, totuși, după o muncă intensă, este necesar să se ofere inimii o schimbare lină a ritmului. Prin urmare, este mai bine să încetiniți activitatea fizică mai degrabă decât să o suspendați complet. Apoi, pulsul se va recupera mai repede și, dacă nu terminați într-o stare semi-slabă, atunci când cu siguranță nu sunteți la îndemână, vă veți simți mai repede.
În plus, la maratoanele mari, nu vei avea voie să te întinzi prea mult la linia de sosire. Există o mulțime de alergători. Și dacă toată lumea se află lângă arcada de sosire, atunci la un moment dat cei care vin să alerge nu vor putea trece linia de sosire.
Sfatul principal - nu vă aduceți într-o astfel de stare încât la final nu a fost nici măcar putere să mergeți. Nu uitați că niciun moment sau secundă nu merită sănătatea dumneavoastră.
Medalia finisher, mâncare și apă
Pentru cursele cu un număr mic de participanți, medaliile sunt de obicei acordate imediat după trecerea liniei de sosire. Acest lucru nu este foarte convenabil, deoarece alergătorul pur și simplu nu are voie să-și recapete răsuflarea. Și apoi își dau apă mâinilor și de obicei o banană. La începuturile majore, pentru a obține o medalie de finisher și mâncare, va trebui mai întâi să parcurgeți o anumită distanță de-a lungul unui coridor special. Apoi veți primi tot ce are dreptul un finisher. Această opțiune este mult mai convenabilă.
Nu vă fie frică să beți apă imediat după final și să mâncați aceeași banană. Ești deshidratat și probabil ai glicemie scăzută. Și, prin urmare, compensarea acestor probleme este o prioritate majoră pentru dvs.
După aceea, vă puteți odihni deja. Este indicat să vă întindeți o vreme, să vă relaxați picioarele.
După un maraton, de obicei nu vrei să mănânci. Cu toate acestea, este necesar să se compenseze pierderile de energie. Și o banană nu va fi suficientă pentru asta. Prin urmare, dacă organizatorii oferă mese calde, atunci nu este nevoie să refuzați. Sau cumpărați ceva propriu și mâncați alimente bogate în carbohidrați lenti.
Desigur, dacă mâncarea „nu se potrivește” pentru tine, atunci nu trebuie să o forțezi. În caz contrar, poate duce la vărsături. Nu este nevoie să aducem acest lucru în discuție. Prin urmare, în orice caz, indiferent de recomandările pe care ți le dau, ascultă în primul rând corpul tău.
Când să începi să alergi după un maraton
După maraton, este, fără îndoială, un lucru bun să te răcorești și să faci o anumită distanță. Cu toate acestea, de regulă, este dificil să faci acest lucru din cauza numărului mare de oameni, oboselii și lipsei de dorință. Prin urmare, pot spune că acest lucru este util, dar dacă nu există o astfel de posibilitate, atunci este esențial să nu te agăți, nu există nimic.
Prima cursă este de dorit a doua zi. Mutați cel puțin 15-20 de minute. Acest lucru vă va permite să vă accelerați recuperarea de la maraton. De obicei, după primul maraton de a doua zi nu este ca și alergatul, chiar și mersul pe jos este dificil. Prin urmare, vă puteți limita la mers și puteți încerca să parcurgeți cel puțin o distanță scurtă alergând.
Dacă după maraton nu există probleme speciale, atunci fă o alergare completă timp de 30 de minute.
Dacă a doua zi după maraton nu este posibil să alergi, atunci reprogramează acest antrenament pentru a doua zi.
Nu face antrenamente intense pentru săptămâna următoare după maraton. Fără interval sau alergări lungi. Fără accelerare sprint sau antrenament de forță greu. Doar o alergare lentă. Corpul tău trebuie să-și revină.
Cu toate acestea, alergarea lentă ar trebui să fie regulată. Dezavantajul este că nu aleargă deloc toată săptămâna. În acest caz, recuperarea va dura mai mult.
Pentru ca pregătirea dvs. pentru distanța de 42,2 km să fie eficientă, este necesar să vă angajați într-un program de antrenament bine conceput. În cinstea sărbătorilor de Anul Nou în magazinul de programe de instruire 40% REDUCERE, mergeți și îmbunătățiți-vă rezultatul: http://mg.scfoton.ru/
