Astăzi vom analiza de ce doare partea când aleargă. Problema este familiară pentru aproape toată lumea, nu-i așa? Chiar și în lecțiile de educație fizică școlară, am observat că în timpul unei curse rapide sau lungi de fond, începe să furniceze în lateral, ajungând uneori la punctul de interceptare completă a respirației și a durerii acute, în care este imposibil să continuați să vă mișcați. De ce se întâmplă acest lucru și este normal să simți durere în lateral în timp ce alergi, hai să aflăm!
Cauze de durere în lateral
Toți alergătorii au dureri laterale diferite. Cineva se plânge de colici, alții simt constricții dureroase, contracții sau spasme ascuțite. La unii, când aleargă, durerea se manifestă în partea dreaptă, la alții - în stânga, în al treilea rând, în general, se pare că inima doare. De ce se întâmplă asta? Doar că fiecare persoană are un organism individual. În același timp, cel mai adesea nu i s-a întâmplat nimic teribil.
Mai jos vom enumera motivele pentru care partea dreaptă sau stângă doare atunci când alergați și, de asemenea, vom explica cum să atenuați starea. Cu toate acestea, trebuie să înțelegeți că uneori durerea poate semnala ceva grav și nu poate fi ignorată. Dar nu vă faceți griji, vă vom explica cum să spuneți când doare „într-un mod bun” și când - într-un mod „rău”. Citiți cu atenție materialul!
1. Răspândirea sângelui către organele interne ale cavității abdominale
În repaus, aproximativ 70% din volumul de sânge circulă în corpul uman. Restul de 30% sunt umplute cu organe interne, ca rezervă. Ponderea principală este preluată de ficat și splină. În timpul alergării, circulația sângelui este inevitabil crescută. De ce se întâmplă asta, întrebi? Acest lucru este necesar pentru alimentarea în timp util a tuturor organelor și mușchilor de lucru cu oxigen, precum și a substanțelor utile. Drept urmare, sângele revarsă peritoneul și fluxul nu ține pasul cu fluxul. Ficatul și splina, ale căror membrane sunt în întregime compuse din terminații nervoase, se umflă, cresc în dimensiune și încep să apese pe alte organe. Acesta este motivul pentru care o persoană are dureri acute.
Durerea când alergi în zeul stâng înseamnă că splina suferă. Dacă vă întrebați de ce doare partea dreaptă atunci când alergați, în principal sub coaste, atunci problema se află în ficat.
2. Respirație necorespunzătoare
La un copil și un adult neantrenat, partea dreaptă sau stângă doare atunci când aleargă din cauza unei tehnici incorecte de respirație. În același timp, se pare adesea că partea superioară a pieptului sau a inimii doare suplimentar. De fapt, motivul este o respirație neregulată, intermitentă sau superficială, ca urmare a căreia diafragma nu este umplută cu suficient oxigen. Se pare că fluxul de sânge către inimă scade, dar spre ficat, dimpotrivă, se revarsă. Acesta este motivul pentru care sentimentul dureros se manifestă.
3. Alergând pe stomacul plin
Dacă ați luat o masă copioasă cu mai puțin de 2 ore înainte de alergare, întrebarea de ce vă doare ceva este o prostie. După ce a mâncat, corpul este ocupat cu digestia alimentelor, consumând substanțe nutritive, stocând rezerve - orice altceva, dar nu activitate fizică. Și iată-te cu alergarea ta și chiar intensă. Cum să nu începi să fii indignat? Nici nu întrebați de ce și ce doare când alergați după ce mâncați - în partea dreaptă sau în stânga. Cel mai probabil ai dureri de stomac! Ar trebui să amânați antrenamentul până când alimentele sunt digerate.
4. Boli ale ficatului, pancreasului sau vezicii biliare
Când pancreasul doare, o persoană simte o durere crescândă a centurii. Cu un ficat bolnav, crește în dimensiune, ba chiar se simte. Cu pietre în vezica biliară, durerea este acută și intolerabilă, o persoană vrea să se îndoaie și este dificil să se îndrepte.
Cum se ameliorează spasmul?
Deci, am aflat de ce, când alergi, te doare partea dreaptă sau stângă, acum să ne dăm seama cum să scapi de durere.
- Datorită năvălirii sângelui către organele interne.
Asigurați-vă că vă încălziți înainte de a alerga. Încălzește mușchii și accelerează fluxul sanguin, pregătind corpul pentru stres. Nu supraîncărcați corpul cu distanțe prea mari la începutul carierei de alergare. De ce nu creșteți sarcina treptat? Când simțiți colici sau crampe, încetiniți-vă și faceți un pas rapid. Nu frânați brusc în niciun caz. Continuați să mergeți, respirați profund și încercați să vă relaxați zona abdominală. Faceți coturi. Cu cotul sau cu trei degete, apăsați ușor sectorul dureros.
- Din cauza respirației necorespunzătoare.
Amintiți-vă ce să faceți dacă vă doare partea în timp ce alergați din cauza unei tehnici incorecte de respirație. Ritmul ideal este 2 * 2, adică la fiecare 2 pași, inspirați sau ieșiți. Inspirați prin nas, expirați prin gură. Pentru a ameliora spasmul dureros, încetiniți, faceți un pas și respirați adânc. Ține-ți respirația timp de 10 secunde, apoi încrucișează-ți buzele într-un tub și expiră încet.
- Din cauza prânzului nedigerat.
Nu mâncați niciodată alimente picante, grase, prăjite înainte de a face jogging. De ce? Este nevoie de prea mult timp pentru a digera. Dacă lecția este deja pe nas și ți-a scăpat prânzul, mănâncă o salată de legume sau o banană, bea ceai dulce. Dimineața, puteți mânca un mic dejun proteic, dar nu mai puțin de o oră înainte de curs. Ideal ar fi să treacă 2-3 ore între ultima masă și alergare.
- Dacă bănuiți o boală cronică a ficatului, a vezicii biliare sau a pancreasului.
La cea mai mică suspiciune de boală cronică, ar trebui să încetați antrenamentul și să vă adresați imediat unui medic. Vă recomandăm să renunțați la alimentele grase, condimentate și prăjite și să nu vă delectați cu cine abundente noaptea.
Măsuri de prevenire
Deci, am aflat de ce oamenii pot avea dureri secundare și, de asemenea, am spus cum să acționăm în fiecare dintre situații. Acum să vorbim despre cum să evităm simptomele neplăcute.
- Dacă copilul dumneavoastră are o durere în partea stângă sau dreaptă în timp ce aleargă, întrebați dacă face o încălzire și dacă este prea suprasolicitat. Volumul de lucru pentru începători ar trebui să fie adecvat. Copilul ar trebui să crească treptat rezistența și forța.
- Nu vă întrerupeți brusc cursa - treceți mai întâi la un pas, apoi opriți-vă treptat. În acest caz, nu veți avea dureri după curs;
- Nu mâncați cu 2 ore înainte de antrenament și nu beți prea mult. De ce să nu-ți potolești setea cu 40 de minute înainte de a intra pe pistă? În acest proces, puteți bea, dar încetul cu încetul, cu înghițituri mici;
- Învață să respiri profund și ritmic.
Când ar trebui să vedeți un medic?
V-am spus cum să alergați corect, astfel încât partea dvs. să nu vă doară niciodată și am dori să tragem o concluzie generală. În majoritatea cazurilor, problema este cauzată de un antrenament slab, exerciții fizice excesive sau alergare slabă. Din anumite motive, oamenilor le este greu să le studieze din timp și astfel să se pregătească bine.
Cu toate acestea, în unele situații problema poate fi mai gravă. În ce cazuri ar trebui să fiți precaut și să consultați un medic?
- Dacă durerea este însoțită de simptome suplimentare - amețeli, muște înaintea ochilor, sângerări nazale, convulsii;
- Dacă spasmul nu se eliberează, devine mai puternic în fiecare minut;
- Când doare, simultan cu o senzație de strângere în piept. Este însoțit de tinitus și înnorarea conștiinței. Poate semnala probleme cardiace;
- Dacă există confuzie, tulburări psihice.
Amintiți-vă, dacă partea stângă sau dreaptă vă doare în timp ce alergați sub coaste, cel mai probabil ați depășit-o cu intensitatea antrenamentului. Cu toate acestea, în niciun caz nu ignora simptomele menționate mai sus. De ce? Pentru că întârzierea poate costa viața. Dacă o persoană se plânge că îi doare partea dreaptă când alerg, explică-i posibilele motive, dar nu uita să sfătuiești, în ultimă instanță, să consulți un medic. Răspunderea pentru propria sănătate revine doar dvs.
