Exerciții Crossfit
6K 0 08.03.2017 (ultima revizuire: 31.03.2019)
Antrenamentul funcțional al forței în structura sa are un număr imens de exerciții utile care ajută sportivul să crească indicatorii de forță, precum și puterea generală a corpului. Luați gantere de la agățat la piept în șezut (denumire în engleză - Dumbbell hang squat clean) permite sportivului să lucreze aproape toate părțile musculare ale corpului. Sarcina țintă este primită de mușchii din spatele coapsei, trapez și, de asemenea, zona umărului sportivului.
Tehnica exercițiilor
Pentru a lucra eficient un număr mare de grupe musculare, efectuați toate mișcările cu tehnica corectă. Pentru a face acest lucru, sportivul trebuie să urmeze următorul algoritm pentru a lua gantere de la agățat la piept în poziție așezat:
- Stați lângă un echipament sportiv, puneți picioarele la lățimea umerilor. Luați gantere în ambele mâini. Faceți o ușoară înclinare înainte a corpului, în timp ce vă îndoiți ușor genunchii.
- Săriți puțin și așezați-vă. În timp ce vă deplasați, aruncați ganterele peste umeri cu ambele mâini.
- Îndreptați corpul, în faza superioară a mișcării, fixați poziția corpului și odihniți-vă o secundă.
- Repetați să luați gantera de la agățat la piept în poziția șezut. Acest lucru trebuie făcut de mai multe ori.
Urmați tehnica corectă pentru efectuarea exercițiului. Trebuie să lucrați fără greșeli și, de asemenea, cu echipamente sportive care sunt confortabile în greutate. În acest fel, puteți viza grupul muscular țintă fără prea multe riscuri. Înainte de a începe mișcările, asigurați-vă că nu veți interfera cu nimeni. Puteți consulta, de asemenea, cu un antrenor experimentat despre tehnica de ridicare a unei gantere de la un agățat la un piept. El vă va indica greșelile și va putea crea un program de formare de înaltă calitate.
Complexe de antrenament Crossfit
Pentru a efectua corect ridicarea cu halteră suspendată, trebuie să lucrați într-un ritm intens. Greutatea echipamentului, precum și numărul de repetări, depind în totalitate de experiența dvs. de antrenament. La începutul sesiunii, folosiți gantere mai grele, după care le puteți înlocui cu altele ușoare.
| Invazie |
Completați 5 runde. Greutatea totală a ganterelor trebuie să fie egală cu greutatea corporală. |
| 20 de repetări ale iadului | Realizat cu două gantere de 20 kg. Faceți 5 runde. Runda 1 este:
|
Într-un singur antrenament, trebuie să elaborați un număr mare de grupe musculare. Faceți exercițiul în combinație cu mișcări cardio intense. Încălziți bine mușchii și articulațiile înainte de antrenament. Lucrați pe întindere. Luarea ganterelor dintr-un blocaj poate fi traumatică dacă sportivul nu se încălzește la începutul antrenamentului.
