Alergarea pentru pierderea în greutate: alergarea vă ajută să pierdeți în greutate, recenzii și rezultate

Cu siguranță mulți au auzit că joggingul pentru pierderea în greutate este cel mai bun exercițiu care nu numai că te scutește de kilogramele în plus, ci și vindecă, îmbunătățește starea de spirit și îmbunătățește tonusul. Cu toate acestea, joggingul fără minte din când în când, împreună cu cartofii prăjiți și tortul zilnic pentru desert, nu vă vor aduce niciodată rezultatul dorit. Rularea incorectă - fără un program sau sistem, fără respectarea tehnicii și fără familiarizarea cu regulile - dimpotrivă, vă puteți dăuna corpului.

În acest articol, vom arunca o privire mai atentă la subiectul alergării pentru pierderea în greutate, vom oferi recomandări, vă vom prezenta tehnicile, tipurile, programele de antrenament pentru bărbați și femei. Să analizăm beneficiile, prejudiciile și contraindicațiile acestei activități fizice. Vom încerca să explicăm cum să exersăm în așa fel încât să slăbim rapid și nu în detrimentul nostru.

Alergarea te ajută să slăbești?

Răspunzând la întrebarea „alergarea ajută la slăbit”, pentru început, vom explica însăși esența procesului de slăbire. Orice organism are nevoie de energie, pe care o primește din alimente. Dacă o persoană consumă mai multe alimente decât are nevoie, excesul începe să se acumuleze sub formă de grăsime. În consecință, pentru a pierde în greutate, el trebuie să înceapă procesul opus: face corpul să simtă o lipsă de energie, astfel încât să se îndrepte spre rezervele sale. Orice activitate fizică necesită o cantitate crescută de forță - adică, luând o dispută, forțezi corpul să descompună grăsimile.

În termeni simpli, pierderea în greutate necesită mai multă energie decât consumați cu alimente. În consecință, alergarea ajută fără îndoială la pierderea în greutate, dar este important să se țină seama de multe nuanțe. De exemplu, puteți monitoriza conținutul de calorii al dietei și vă puteți construi antrenamentele, astfel încât să cheltuiți mai mult decât consumați (puteți citi despre câte calorii ardeți în timp ce rulați într-un articol separat pe site-ul nostru). Acest lucru nu înseamnă că trebuie să mori de foame, deoarece astfel corpul va experimenta stres sever și, ulterior, cu siguranță se va „răzbuna” asupra ta cu un eșec neașteptat. Sportul este util pentru slăbit, deoarece nu privește o persoană de elemente vitale (hrană), în timp ce, în același timp, îl întărește și îl vindecă.

Trebuie să alergi corect: ia în considerare nivelul tău de antrenament, alege locurile potrivite pentru jogging, distribuie corect încărcătura. Să vedem ce spun oamenii care au ales să alerge pentru pierderea în greutate - am redus recenziile și rezultatele la un singur numitor și am adus cele mai elementare și mai informative pentru dvs.

Ce spun recenziile, există un rezultat?

• Absolut toți alergătorii sunt de acord că, înainte de a începe antrenamentele, este important să vă dați seama cum să alergați corect pentru a pierde în greutate. Învață tehnica, învață să respiri corect. Apropo, rezistența, eficiența și beneficiile generale pentru corp depind de acesta;
• Găsirea unui loc potrivit pentru jogging este importantă - un parc verde este ideal. În timpul efortului fizic, corpul consumă o cantitate crescută de oxigen, astfel încât aerul trebuie să fie curat și sănătos. Așa că uitați de dormitoarele prăfuite sau de sprintele de autostradă.

• Urmați o dietă - eliminați alimentele grase și bogate în carbohidrați din dieta dumneavoastră. Concentrați-vă pe alimentele bogate în proteine, fructe, legume și cereale. Uitați de fast-food, mâncare prăjită, dulciuri, sifon, chipsuri, zahăr, potențiatori de aromă (sosuri, ketchup-uri, maioneză). Încercați să reduceți aportul de sare. Bea multă apă curată.

Sfaturi utile din recenzii. Nu este nevoie să te duci într-un cadru strict și să-ți pierzi complet plăcerile obișnuite - astfel vei arde foarte repede. Dacă viața fără un sul de unt sau ciocolată nu este deloc dulce pentru dvs., răsfățați-vă cu deliciul preferat cel puțin o dată pe săptămână. Nu renunțați la prăjiturile sau pastele prăjite cu brânză, dar încercați să le consumați rar și de preferință dimineața.

• Ar trebui să creșteți constant încărcătura pentru a preveni dependența. De îndată ce corpul învață să depășească cu ușurință sarcina dată, acesta va înceta să se îndrepte spre celulele adipoase pentru dopaj și pierderea în greutate se va opri.
• Pentru ca procesul să nu se plictisească, oamenii sunt sfătuiți să alterneze tipuri de jogging - mers rapid, sprint lent, jogging, jogging interval, urcare în sus, depășirea obstacolelor.
• Cumpărați o cântare și țineți evidența performanței sale. Nu vă puteți imagina ce plăcere este să observați cum dispare greutatea: chiar și minus 100 g devin o sărbătoare pentru inimă și suflet. Și totuși, aceasta este o motivație puternică pentru a continua să slăbești - la urma urmei, vei vedea că nu o faci degeaba!

Pentru cei care nu știu cum să înceapă să alerge de la zero pentru a pierde în greutate, alergătorii pasionați sunt sfătuiți să se familiarizeze cu principalele puncte la care trebuie să acorde atenție înainte de a începe cursurile.

Cum să fugiți corect pentru a pierde în greutate

• Dacă vă întrebați dacă puteți pierde în greutate alergând, vă vom răspunde da, dar numai dacă durata unui antrenament este mai mare de 40 de minute. Abia după acest interval de timp, grăsimile încep să se descompună și, înainte de aceasta, corpul se va transforma în glicogen acumulat în celulele și mușchii hepatici. Va fi dificil pentru sportivii începători să suporte un antrenament atât de lung, de aceea experții recomandă să alergeți într-un ritm moderat cu mersul rapid;
• Mănâncă corect și asigură-te că mănânci după antrenament (aproximativ o oră mai târziu);

• Faceți exerciții fizice în mod regulat, conform unui program. Cea mai bună opțiune este să rulați în fiecare zi, în timp ce 2-3 sesiuni pe săptămână ar trebui să fie dedicate alergării la intervale. Alergătorii începători pot face jogging în fiecare zi, astfel încât corpul să aibă timp să se refacă;
• Antrenamentul ar trebui să fie distractiv, încercați să ieșiți cu bună dispoziție. Cumpărați-vă echipament sportiv frumos, cumpărați obiecte utile (monitor de ritm cardiac, căști fără fir, o sticlă de apă convenabilă), descărcați muzică rece pe player;
• Monitorizează-ți ritmul cardiac - în majoritatea cazurilor, scade vârsta de la 220 pentru a calcula valoarea optimă. Ritmul cardiac în timpul joggingului ar trebui să fie cu 10-20% mai mic decât cifra rezultată și în niciun caz mai mare decât aceasta. Asigurați-vă că vă mențineți ritmul cardiac sub 170 bpm în timpul alergărilor lungi.
• Cumpărați încălțăminte de alergare de calitate și potrivită - acest lucru vă va economisi riscul de rănire în timpul exercițiului. Amintiți-vă că pentru anotimpurile reci și cu zăpadă, aveți nevoie de adidași speciali pentru a alerga iarna. Iar opțiunea primăvară-vară va trebui lăsată pentru clubul de fitness sau până la perioada corespunzătoare.

• Respirați corect - dezvoltați un ritm (este optim să inspirați și să expirați la fiecare 2-3 pași), controlați adâncimea inhalării (ar trebui să fie medie), încercați să inspirați aerul prin nas și să expirați prin gură. Dacă nu mai ai respirație, oprește-te și restabilește-ți respirația, apoi continuă exercițiul. Cumpărați o mască de alergare, dacă este necesar;
• Asigurați-vă că starea de sănătate vă permite să faceți alergări lungi. Dacă aveți dubii dacă o femeie sau un bărbat cu orice afecțiune cronică poate pierde în greutate alergând, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră.

Contraindicații

Dacă sunteți supraponderal, ar trebui să începeți să faceți jogging cu mersul rapid. Încărcăturile cardio sunt strict interzise persoanelor cu boli cronice ale sistemului cardiovascular, în special pentru pacienții hipertensivi sau care suferă de diverse defecte cardiace. De asemenea, alergarea este contraindicată în astmul bronșic, ulcerul peptic, varicele, sarcina, după operație.

Dacă suferiți de orice altă afecțiune medicală și nu sunteți sigur dacă începeți să vă exercitați, consultați medicul dumneavoastră. Numai un specialist competent este capabil să vă evalueze în mod obiectiv starea și să ofere o opinie finală.

Dacă totul este în regulă cu sănătatea ta, atunci mergi pe pistă! Principalul lucru este să începeți să rulați corect și vă putem învăța acest lucru!

Eficacitatea joggingului pentru scăderea în greutate

Dacă nu știi cum să alergi pentru a pierde rapid în greutate, amintește-ți regula principală: exerciții regulate și, de asemenea, dezvoltă ritmul și timpul optim pentru antrenament. Pentru ca sesiunea să fie cât mai eficientă, trebuie să o desfășurați într-un mod confortabil. Aceasta înseamnă că, dacă îți place să alergi încet, nu trebuie să organizezi teste de viteză. Iubiți plimbările de dimineață - faceți exerciții devreme în timpul zilei; dacă preferați să dormiți mai mult, alergați seara. Ați părăsit deja zona de confort, nu mergeți prea departe, altfel veți renunța la un demers util la jumătatea drumului. Pentru ca joggingul să devină un obicei preferat, trebuie să fie distractiv. Așadar, nu numai că vei pierde rapid în greutate, dar vei restabili și sănătatea.

Este posibil să slăbești doar alergând?

Dacă intenționați să slăbiți în mod cuprinzător, joggingul singur nu va fi suficient. Dacă studiați programele de alergare de început în tabele, veți vedea că acest sport nu afectează toate grupele musculare, deci este important să faceți și alte exerciții. Dacă decideți să rulați, pregătiți-vă pentru următoarele rezultate. În primul rând, grăsimea va începe să părăsească abdomenul și șoldurile, apoi mușchii se vor strânge, volumul lor va crește. Fesele vor începe să slăbească (puteți accelera procesul mergând pe papa), apoi brațele, gâtul și fața. Pierderea în greutate are loc treptat, deci nu ar trebui să vă așteptați la un efect rapid.

Apropo, mai ales pentru tine, am pregătit un articol despre cât de mult trebuie să alergi pentru a slăbi! Vă recomandăm cu siguranță să o citiți dacă sunteți serios în lupta împotriva excesului de greutate!

Mulți sunt interesați de modul de a începe să alerge corect pentru a pierde în greutate în burta unui bărbat, deoarece acest domeniu este cel mai adesea problematic pentru ei. Vă recomandăm să combinați jogging-ul cu exerciții abdominale și să încorporați antrenamentele de alergare pe intervale. Necesită mult mai mult efort fizic, ceea ce înseamnă că arde calorii mult mai bine. Răspunzând la întrebarea dacă alergarea ajută la pierderea în greutate în stomac, recenziile nu vă vor permite să înșelați - efectul va fi, dar, din nou, numai dacă sunt observate toate nuanțele enumerate mai sus.

Tehnici de alergare

Așadar, ne-am uitat dacă alergarea contribuie la pierderea în greutate, dar acum să explorăm cele mai populare tehnici cu care acest proces va merge mai repede:

1. Jogging - corpul trebuie ridicat de la sol pentru o scurtă perioadă: dacă un picior este în aer, atunci celălalt trebuie să împingă în acest moment de la sol. Viteza în timpul acestui exercițiu nu depășește 8 km / h;
2. Alergare ușoară (picioare) - mers pe jos rapid, potrivit pentru persoanele supraponderale;
3. Alpinismul este un antrenament de rutină care este complicat de alpinismul în sus. Este inclus în program de cel mult 2 ori pe săptămână;
4. Interval run este o alergare în care perioadele de accelerație alternează cu alergarea într-un ritm calm;
5. Cross pe termen lung - dacă alergi mai mult de 15 km în fiecare zi, vei pierde 2-2,5 mii kcal, ceea ce este ideal pentru a slăbi. Cu toate acestea, nu orice începător va putea ajunge la o astfel de distanță, prin urmare, mai întâi, evaluați-vă abilitățile;
6. În interior - mers pe o bandă de alergat. Alergarea corectă pentru pierderea în greutate la domiciliu se bazează pe regularitatea sa, durata recomandată a unui astfel de antrenament este de 1-1,5 ore.
7. În plus, există programe speciale de formare (de exemplu, „Plimbarea cu Leslie Sanson”).

Beneficiu și rău

Ne-am uitat la modul în care alergarea afectează pierderea în greutate și acum să vedem cum este bine pentru sănătate:

1. Favorizează pierderea în greutate;
2. Normalizează metabolismul și accelerează metabolismul;
3. Întărește și tonifică mușchii;
4. Îmbunătățește funcționarea sistemului digestiv;
5. Saturează celulele cu oxigen;
6. Îmbunătățește starea de spirit și ameliorează depresia;
7. Reduce nivelul colesterolului;
8. Întărește inima.

Am oferit proprietăți utile, dar nu ne-am gândit la posibilele daune. Deci, când alergarea poate fi dăunătoare pentru sănătate?

1. Dacă faceți un lucru greșit, nu luați în considerare recomandările de mai sus;
2. Dacă nu ați luat în considerare contraindicațiile;
3. Dacă nu țineți cont de nivelul de fitness fizic.

În toate celelalte cazuri, joggingul vă va aduce numai beneficii.

Cum se alege un program?

În ultimul paragraf, vom analiza în detaliu cum să alergi pentru a pierde în greutate și cum să alegi un program adecvat în funcție de nivelul de pregătire al sportivului.

Apropo, datorită alergării, bărbații și femeile, pe lângă pierderea în greutate, își pot îmbunătăți sănătatea în zonele potrivite. De exemplu, bărbații construiesc mai bine masa musculară, își cresc limita de rezistență și, de asemenea, alergatul are un efect pozitiv asupra potenței. Și la femei, datorită fluxului de oxigen, starea pielii se îmbunătățește - devine mai elastică și mai strălucitoare, precum și fondul hormonal este normalizat.

Eficacitatea alergării pentru scăderea în greutate depinde de alegerea corectă a programului - amintiți-vă, antrenamentele necontrolate și haotice duc rar la rezultatul dorit. Programul este elaborat pentru o lună sau două simultan și se bazează pe forma fizică a cursantului. Cel mai adesea, schemele sunt împărțite în două grupe:

• Pentru alergătorii începători;
• Pentru sprinteri cu experiență.

Există, de asemenea, programe pentru sportivi care se antrenează profesional, dar nu le vom lua în considerare aici, deoarece pentru a începe să aplici o astfel de schemă, trebuie să îți dedici întreaga viață atletismului, iar acesta nu este cazul nostru.

Regulile de funcționare pentru pierderea în greutate se reduc la următoarele puncte:

1. Antrenamentul începe întotdeauna cu o încălzire și se termină cu o problemă;
2. Sarcinile intense alternează cu antrenamentele într-un ritm calm;
3. Trebuie să bei multă apă și să mănânci corect;
4. Dacă nu puteți face singur un program, contactați specialiștii de la orice club sportiv sau alegeți un program pe Internet.
5. Vă rugăm să rețineți că programele pentru bărbați sunt diferite de schemele pentru femei, dar această restricție nu este întotdeauna necesară.

Iată câteva exemple de programe care rulează, care sunt excelente pentru a pierde în greutate. Dacă respectați sarcinile date în diagrame, veți putea răspunde prin propriul exemplu începătorilor dacă alergatul vă va ajuta să pierdeți în greutate în picioare în 2 luni.

Acest program este potrivit pentru alergătorii începători, oferă o idee clară de unde să alerge pentru ca un începător să piardă în greutate pentru a evita greșelile și a obține rezultate rapide.

Dacă decideți să începeți să faceți jogging pentru pierderea în greutate, programul de antrenament pentru femei și fete este garantat pentru a le ajuta să-și pună picioarele și fesele într-o formă perfectă - la urma urmei, orice acțiune care este efectuată cu înțelepciune dă întotdeauna rezultate.

Explorați încă un circuit care este mai potrivit pentru alergătorii experimentați, deoarece credem că este destul de dificil:

După cum puteți vedea, beneficiile alergării pentru pierderea în greutate sunt incontestabile - exercițiile fizice regulate nu numai că vindecă bolile, ci și înlătură depresia, alungă blues-ul. Mai ales când blugii tăi preferați s-au așezat în cele din urmă pe șolduri așa cum ar trebui !! Rularea antrenamentelor este o modalitate excelentă de a începe să-ți schimbi viața în bine!

Priveste filmarea: Tratamentul herniei de disc fără operație Richard Smisek - Romanian language (Noiembrie 2024).