Jogging-ul dimineața este o modalitate excelentă de a scutura rămășițele somnului de noapte, de a te înveseli înainte de exploatarea forței de muncă, de a primi o încărcare de energie pozitivă și de a te înveseli. Doar la prima vedere, antrenamentele de dimineață par dificile - odată ce joggingul devine obișnuitul tău obișnuit, nici nu-ți poți imagina viața fără ea. Dacă vă gândiți cum să începeți să alergați dimineața de la zero - ați venit la adresa noastră, în articol vom vorbi despre toate nuanțele organizării corecte a lecției.
Știați că jogging-ul de dimineață contribuie la pierderea rapidă în greutate, mai ales dacă ieșiți pe stomacul gol?
Dacă faceți mișcare seara, organismul va consuma mai întâi energia obținută din alimentele din timpul zilei, apoi se va îndrepta către glicogenul acumulat și abia apoi va începe să ardă grăsimi. Dar dimineața va „fugi” aproape imediat după combustibil până la burtica ta frumoasă, ieșind din talia blugilor tăi. Astfel, seara vă pregătiți prânzul și cina, iar dimineața - în special, pierdeți în greutate. Ține minte!
Reguli de baza
Să vorbim despre cum să alergi corect dimineața - despre secretele pregătirii, nuanțele stilului de viață, cerințele alimentare și alte detalii.
- Înainte de a începe antrenamentul, vă recomandăm să vă gândiți unde veți alerga. Este recomandabil să alegeți un parc confortabil, verde, cu aer curat și absența unui număr de autostrăzi. Este ideal dacă există piste de alergare special echipate cu suprafețe cauciucate, precum și piste acoperite cu moloz, poteci naturale, pante și dealuri. Într-un astfel de loc veți putea să faceți diferite tipuri de jogging, să respirați aer curat, să admirați priveliștile, să vă bucurați de natură și singurătate.
- Aveți grijă de echipamentele sportive confortabile. Îmbrăcămintea nu trebuie să împiedice mișcarea, nu trebuie să fie nici caldă, nici rece. Dacă intenționați să continuați să vă exercitați în timpul iernii - învățați principiul pansamentului cu trei straturi. Acordați o atenție deosebită pantofilor de alergare - cu tălpi flexibile, bandă de rulare bună, confortabile și în sezonul rece - adidașilor speciali de iarnă.
- Creați un program de jogging dimineața pentru pierderea în greutate a sportivilor începători - dacă nu ați făcut niciodată activitate fizică înainte, este important să creșteți treptat și adecvat sarcina. Dacă sunteți supraponderal, vă recomandăm să începeți cu o plimbare.
- Mulți oameni sunt interesați de ce oră este mai bine să alergi dimineața și, astfel, conform studiilor despre bioritmurile umane, cel mai optim timp este intervalul de la 7 la 9 ore.
- Este recomandabil să alergi pe stomacul gol, totuși, dacă acest lucru este inacceptabil pentru tine, asigură-te că micul dejun înainte de a alerga este ușor și nu abundent.
- Luați apă pentru antrenament;
- Învață tehnica respirației corecte în timp ce faci jogging;
- Dacă nu știți cum să vă forțați să alergați dimineața, cumpărați echipamente scumpe și gadget-uri interesante: un ceas cu un ritm cardiac, un player și căști fără fir. Gândul de a cheltui bani va contribui cu siguranță la motivația ta. Și, de asemenea, este mult mai interesant să exersezi în acest fel. De asemenea, încercați să găsiți o persoană cu aceeași idee - este mai distractiv împreună!
- Jogging-ul de dimineață pentru pierderea în greutate începe neapărat cu o încălzire și se termină cu exerciții de întindere și respirație.
Jogging dimineața pentru pierderea în greutate
Ceea ce oferă jogging-ul dimineață pentru persoanele care doresc să slăbească, am spus deja - contribuie la arderea rapidă a grăsimilor acumulate mai devreme. Cu toate acestea, nu presupuneți că, dacă începeți să vă exercitați în mod regulat, săgeata scalei se va deplasa imediat spre stânga.
Există multe nuanțe importante:
- Grăsimea este energia pe care corpul a lăsat-o deoparte „în rezervă” în caz de „foame”. Acest proces este determinat genetic și nu putem face nimic cu el;
- Pentru a pierde în greutate, trebuie să cheltuiți mai multă energie decât consumată cu alimente;
- Dacă alergi dimineața, dar în același timp, nu începe să-ți controlezi dieta, nu va exista niciun rezultat.
- Potrivit recenziilor, rezultatele joggingului dimineața pentru pierderea în greutate depind în mod direct de dietă, care ar trebui să aibă un conținut scăzut de calorii, dar în același timp hrănitoare.
Dacă nu aveți probleme de sănătate, răspunsul la întrebarea „este posibil să alergați dimineața în fiecare zi” va fi da. Cu toate acestea, persoanele supraponderale de obicei rareori au o stare de sănătate perfectă, așa că vă recomandăm să vizitați un medic și să efectuați un diagnostic corporal.
Deci, iată regulile de bază pentru pierderea în greutate cu succes:
- Antrenament regulat cu o creștere treptată a sarcinii;
- Aflați tehnica corectă de alergare - aceasta va crește rezistența fără a trage mușchii. Apropo, știți deja ce mușchi funcționează atunci când alergați? Dacă nu, atunci asigurați-vă că consultați articolul nostru despre acest subiect;
- Mancare sanatoasa;
- Bea multă apă - de la 2 litri pe zi;
- Alternează între alergare - interval, în sus, navetă, sprint, fond de fond, jogging.
- Adăugați antrenament de forță la program;
- Recompensați-vă pentru fiecare kilogram pe care îl pierdeți, dar nu „Napoleon” sau „cartofi prăjiți”).
Beneficiile și daunele joggingului de dimineață
Să aruncăm o privire la avantajele și dezavantajele alergării dimineața, pentru că dacă faci jogging fără gânduri, îți poți dăuna cu ușurință sănătății.
- Ajută la îmbunătățirea agilității și a rezistenței;
- Îmbunătățește starea de spirit, întărește sistemul imunitar;
- Promovează pierderea în greutate;
- Îmbunătățește metabolismul;
- Stimulează eliminarea toxinelor și a toxinelor;
- Dezvoltă sistemul respirator și întărește sistemul cardiovascular;
- Îmbunătățește culoarea pielii pentru un aspect strălucitor și sănătos.
Deci, ne-am gândit cum să începem să alergăm corect dimineața și ce beneficii are această activitate. Crezi că există dezavantaje?
- Trezirea devreme și ajustarea programului;
- Dacă mergi prea departe și nu calculezi încărcătura, te vei simți copleșit toată ziua;
- Dacă sunteți o „bufniță” conform bioritmurilor, să vă treziți devreme va fi un stres greu pentru dvs.
Adesea oamenii sunt interesați de cum să alerge corect dimineața pentru un bărbat și o femeie, există diferențe. Din punct de vedere tehnic, nu există nicio diferență. Cu toate acestea, cel mai adesea bărbații și femeile au obiective diferite - primii se străduiesc să crească rezistența, să consolideze sănătatea, iar cei din urmă doresc să slăbească, să îmbunătățească starea pielii și a feței. Indiferent de scop sau sex, este important ca alergătorul să nu aibă contraindicații:
- Boli cardiovasculare;
- Aritmie;
- Probleme ale coloanei vertebrale;
- Astm sau boli respiratorii;
- Exacerbarea varicelor sau a bolilor articulare;
- Sarcina (poate fi înlocuită cu mersul pe rasă cu permisiunea unui medic);
- Condiții după operații abdominale;
- ARVI;
- Afecțiuni neclare.
Jogging dimineața pentru pierderea în greutate: recenzii și rezultate
Feedback-ul de la alergători adevărați ne-a ajutat să ne dăm seama cât să alergăm dimineața pentru a ne atinge toate obiectivele: slăbirea, îmbunătățirea bunăstării, îmbunătățirea stării fizice. Timpul optim este de 60-90 de minute, în timp ce aceasta include o încălzire, o răcire și intervale mici de odihnă în proces.
Este important să exersezi cu bună dispoziție, în plăcere, să nu te exerce prea mult. Asigurați-vă că vă încălziți bine. Oamenii susțin că jogging-ul de dimineață este într-adevăr un antidepresiv excelent, promovează pierderea în greutate și dezvoltă caracterul, voința și rezistența.
Pentru cine face jogging-ul de dimineață?
Antrenamentele de dimineață vă vor potrivi cu siguranță dacă:
- Sunteți un copil care se ridică devreme și a vă trezi devreme nu este o problemă pentru dvs.
- Te străduiești să scapi de kilogramele în plus - metabolismul dimineții este mult mai intens;
- Locuiți într-o zonă cu multe mașini și puțină verdeață. Dimineața, nivelul de poluare a gazelor este de câteva ori mai mic decât seara, ceea ce înseamnă că aerul este mai curat;
- Scopul tău este să construiești voință. Forțarea de a te târâ afară de sub o pătură caldă este exercițiul perfect pentru a-ți pompa nucleul interior.
De ce nu poți fugi dimineața, dacă ești „bufniță” din fire, pentru că jogging-ul de dimineață are atât de multe avantaje? Pentru că dacă exersezi fără dorință, prin forță și fără plăcere, nu va avea sens. Veți abandona proiectul, de îndată ce îl veți începe, vă asigurăm de acest lucru. Nu poți să te certi împotriva naturii, să te resemnezi și să alergi seara - există și multe avantaje! Fii sănătos!
