Un corp frumos și ușurat este visul multor oameni. Nu este necesar să fii „terminator”, ci să te uiți astfel încât reflexia să nu se supere de fiecare dată, ci, dimpotrivă, să-i placă, merită.
Principalul obstacol în obținerea ameliorării corpului este grăsimea subcutanată. Adesea oameni care merg regulat la sală și au brațe puternice și picioare, nu se poate lăuda cu un corp frumos. Un bun exemplu în acest sens este cunoscutul Fedor Emelianenko, care, cu toate meritele sale din lumea artelor marțiale, nu arată ca un culturist.
Prin urmare, antrenamentul regulat de forță de multe ori nu oferă ameliorare musculară. Acest lucru este valabil mai ales pentru sportivii cu o masă mare. Și, pe lângă lucrul cu fierul, este necesar să se efectueze o serie de măsuri care vor ajuta la obținerea rezultatelor.
Sfaturi pentru construirea mușchilor accidentați
Răbdare
Nu este neobișnuit ca începătorii să meargă la „simulator” cu mitul că pot pompa în câteva luni. Dar, după acest timp, și nu au văzut rezultatul adecvat, au renunțat la antrenament, plângându-se de genele și „osul larg”. Prin urmare, dacă sunteți serios cu privire la obținerea unei siluete frumoase, trebuie să aveți răbdare. Poate dura mult timp pentru a obține rezultatul dorit. Desigur, există metode exprese pentru pomparea mușchilor, dar dacă scopul pentru dvs. este să vă lăsați fără o amenințare la adresa sănătății și să obțineți un rezultat care va dura mult timp, atunci nu ar trebui să economisiți la timp.
Dormi
Un somn bun este o parte foarte importantă a pierderii de grăsime. Este necesar să dormiți o treime din zi. Mulți oameni sunt obezi chiar din cauza faptului că nu dorm suficient. Lipsa somnului duce la stres, care este stimulul pentru acumularea de grăsimi.
Suprasolicitare
Dă-i întotdeauna corpului tău puterea sa. Dacă ești începător, atunci nu trebuie să fii egal cu „vechiul timer” al sălii, antrenându-te continuu timp de 2 ore. Pe lângă durerile musculare severe și suprasolicitarea, nu vei primi nimic bun. Pentru început, are sens să vizitați „sala” de trei ori pe săptămână. În timp, puteți trece la antrenamentele zilnice.
Mic dejun
Micul dejun este foarte util, mai ales pentru sportivi. Aprovizionându-vă cu carbohidrați și proteine dimineața, vă asigurați dvs. și mușchilor dvs. nutriție și energie pentru întreaga zi. Micul dejun este necesar în special pentru cei care nu pot mâncați imediat înainte de antrenament timp de câteva ore și merge adesea la sala de sport flămând.
Timpul după antrenament
Chiar și după terminarea unui antrenament, corpul continuă să ardă calorii în ziua următoare.
Alimentație adecvată pentru un corp sculptat
Pentru ca mușchii să înceapă să iasă în evidență, trebuie să urmați o dietă specială, reducând numărul de calorii consumate zilnic. Cu toate acestea, trebuie înțeles că reducerea cantității de alimente poate reduce și masa musculară în general. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să vă reduceți aportul de carbohidrați și grăsimi, dar în același timp creșteți aportul de proteine. În jurul unei zile, ar trebui să mănânci 15% grăsimi, 25-30% carbohidrați și mai mult de jumătate, aproximativ 60%, ar trebui să fie bogate în proteine.
Acest lucru se face astfel încât cantitatea crescută de proteine să includă grăsimi, care vor fi o sursă de energie. În caz contrar, fibrele musculare vor fi distruse datorită cantității mari de hormon cortizol, care alimentează astfel pierderile de energie.
Cantitatea de carbohidrați ar trebui redusă pentru ca organismul să înceapă să primească energie din surse alternative. Dacă există atât de mulți carbohidrați în organism, atunci energia principală este obținută din aceștia, dar dacă nu sunt suficienți carbohidrați, atunci se caută alte modalități de a obține energie și apoi începe arderea grăsimilor.
A face exerciții fizice
Orice antrenament pentru a crea definiția musculară ar trebui să înceapă cu o activitate aerobă care va dura cel puțin 15 minute. Pentru a face acest lucru, puteți face jogging sau se antrenează cu o frânghie. Ar trebui să transpirați bine în timpul încălzirii, așa că faceți tot posibilul. Exercițiul aerob, pe lângă activitatea principală pentru arderea grăsimilor, crește metabolismul unei persoane. Și acest lucru ajută la încorporarea mai activă a grăsimii în antrenamente.
Aveaexerciții efectuate pentru a modela frumusețea corpului, este necesar să efectuați cu greutăți mici, dar făcând multe, aproximativ 15-20, repetări. Cel mai bine este să folosiți exerciții care izolează mușchii individuali, adică o singură articulație. Principala lor caracteristică este că în ele este implicată o singură articulație. Acestea includ bucle pentru picioare, îndreptarea picioarelor, bucle pentru biceps și aproape toate exercițiile care se efectuează pe mașini speciale.
În plus, pentru a menține masa musculară, nu uitați de exercițiile de bază care dau volum muscular. Ca antrenamente de bază, puteți utiliza: genuflexiuni, presă pe bancă, deadlift.
